武汉钢铁（集团）公司第二职工医院
骨科
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腰椎间盘突出的患者建议坐有靠背的椅子，其坐姿有两个90°，即小腿和大腿呈90°，以及大腿和身体躯干呈90°，有靠背的椅子对患者腰背部有个很好的支撑，可以改善其腰背部的张力，减少腰背部肌肉的持续的紧张。有很多患者坐的时候都是在操作电脑，则坐在电脑桌前的姿势。除了这两个90之外°，还有一个90°，即肘关节要保持90°，其视线正好平视电脑屏幕，肘关节和键盘靠近身体，使肘关节能够保持90°，这是比较合适的姿势，出现劳累和损伤的几率会少些。
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腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作、干家务，引起的腰椎间盘组织的退行性改变。腰椎间盘组织水分丢失，弹性下降，吸收应力的功能下降，髓核突破纤维管进入椎管，刺激到神经根或脊髓，引起一侧或双侧下肢的放射性疼痛。腰椎间盘的正确坐姿要跟疾病发生的机制相反，在弯腰的时候椎间盘是往后突出，那么我们要挺腰坐，坐的时候在腰部要垫一个小枕。正确坐姿有助于保持脊柱前突的生理曲度，防止腰椎间盘内的压力过大，可以纠正腰椎间盘突出。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/12收听(13902)
"患有腰间盘突出的病人平时应该尽量减少保持坐姿的时间，因为人在保持坐姿的时候，腰椎间盘承受的垂直压力与水平压力，是在保持站立时的很多倍。当人体平躺时候，腰椎承受的压力最小，如果不可避免的需要长时间保持坐姿，应该找一个带有腰背形状的靠垫，将腰部背部紧贴住靠垫坐在椅子上。如果可能的话，尽量让椅子靠背与座位的夹角大于90°，并且增加坐座位的摩擦力，这样人坐在上面腰部承受的压力可以被分担很多，可以尽量减轻腰椎间盘受到的来自各个方向的挤压力，腰椎间盘突出的症状与突出的程度就不会明显的加重。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/07收听(74324)
预防颈椎病最重要的就是要正确的姿势、正确的习惯，比如长时间使用手机、电脑，长时间低头，学生上课... 陈建设│郑州大学第一附属医院 2023/11/10播放(25962)
预防颈椎病最重要的就是要正确的姿势、正确的习惯，比如长时间使用手机、电脑，长时间低头，学生上课...
陈建设│郑州大学第一附属医院
2023/11/10播放(25962)
"腰椎间盘突出在骨科是比较常见的。出现这种疾病以后日常生活中注意，尽量减少坐着的时间，能不做尽量就不坐，长期从事电脑工作的患者，在工作1个小时后尽量起身站立活动几分钟，这样可以放松腰部的肌肉，对缓解症状非常有益。腰椎间盘突出的坐姿其实就是两眼平视，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等即可，这样能够有效地避免椎间盘疼痛加重等情况。出现腰椎间盘突出以后，正确的劳动姿势或者正确的坐姿对腰部的损伤机会可能会减少。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/05/30收听(16262)
"腰椎间盘突出，它正确的坐姿主要就是要像军人一样，端正身体，姿势坐的正。但是坐姿虽然正确，也是要避免长时间一个姿势。一般在躺着休息的时候，椎间盘受到的压力是最小的，站着的时候受到的压力要更大一些。坐着的时候要比站着的时候压力要更大。所以这种情况下，要避免长时间一个姿势。如果有腰椎间盘突出症状的，还是建议多卧床休息，要睡硬板床，不要推拿按摩，加强保暖，避免受凉，局部热敷。可以口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，营养神经药物，甲钴胺胶囊，必要的话甘露醇脱水消肿治疗，短暂地应用激素也是可以的。如果不能减轻，要到医院去检查，看一看椎间盘突出的部位程度，必要进行手术处理。大部分通过保守治疗都是能够得到很好的缓解。"
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/09收听(68134)
"颈椎病正确的坐姿应该是颈椎不能够低头，处于平视或者略为仰头的状态，同时保持躯干与大腿呈90°的坐姿。平时尽量减少长时间低头，长时间含胸收腹的动作，也应该加强颈背肌或者腰背肌的功能锻炼，这样能够保证肌肉力量足够强度，延缓颈椎病的进程。加强强颈背肌功能锻炼的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑等 ，前两种动作适合于初学者，后两组动作适合于熟练者，平时也可以进行户外运动，比如游泳等，对身体也非常有好处。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/03收听(74210)
如果坐姿不正确，除了看起来没有精神外，也容易导致腰背痛，甚至影响脊椎，压迫神经，导致颈椎病、腰椎间盘突出等，最终会影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明的行为，体现一个人的形态美、行为美。正确坐姿的要求是要做到头要正，头部要端正，不要左右歪斜，眼睛距离桌面一尺左右，身体要直，坐端正，腰挺直，身体稍往前倾，臂要开，双肩齐平，两臂张开，肩部放松，足要安，脚自然下垂，分开平放在地上，不要一前一后或叠在一起。
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/03/24收听(97840)
"颈椎病患者的正确坐姿有如下的要求：1、患者要保持腰部挺直，也就是使腰椎轻轻的向前挺，而且不能够有侧向的倾斜。2、患者的双肩要努力的向后方打开，保持背部挺直跟地面垂直，另外患者的双上肢尽量要自然的放在桌面或者是扶手上，不要使双肩的肌肉紧张。3、患者的颈部尽量的保持竖直而且要放松，此时患者可以保持双眼平视前方或者是微微低头，这样就能够维持上述的状态。4、患者的髋关节和膝关节要保持屈曲90度，既有助于患者维持平衡，也有助于防止下肢的疲劳。采取上述的坐姿虽然能够减轻坐立对患者的影响，但是该类患者一定不要长时间的坐立，在坐立一段时间后要起来活动一下颈椎。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/04/19收听(73076)
"久坐可以导致腰椎酸痛，甚至会导致腰椎的生理曲度变直，所以保护好腰椎很重要。由于很多患者坐位时腰部弯曲，所以建议患者在腰部放置一个小垫子，垫子可以垫到腰椎，可以防止生理曲度变直，是很有意义的。类似的垫子在市面上有很多，建议患者购买使用。除了坐姿需要注意之外。患者在坐下时建议挺直身子，因为长时间的伏案工作也会导致背部和颈椎的疼痛。因为腰椎的上段就是胸椎和颈椎，不良的坐姿也会导致胸椎关节的紊乱和颈椎病，需要特别注意。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/28收听(10628)
腰间盘突出正确的坐姿是坐如钟，保持上半身挺直，一尺、一寸、一拳头是腰椎间盘突出时坐办公室最好的姿势。上半身挺直有助于避免上半身腰椎扭曲，避免使腰背部受到异常的压力，同时使目光和办公电脑平齐，肘部垂直于桌面。这种坐姿有利于腰椎的肌肉稳定，避免扭伤。坐姿无论多么正确，都不建议长久的坐着，一般每四十分钟起来活动一下比较好。睡姿采取平卧位和侧位都可以，也是避免扭曲身体。如果疼痛严重还可以在腰下、膝关节下垫一个小软垫，有助于缓解腰部肌肉的疼痛。
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(34312)
久坐为常见造成腰痛或者是腰椎退变的诱因，在工作不可避免久坐的前提下，一定要注意保护腰椎正确的姿... 郑先波│湖南中医药大学第二附属医院 2023/10/31播放(90194)
久坐为常见造成腰痛或者是腰椎退变的诱因，在工作不可避免久坐的前提下，一定要注意保护腰椎正确的姿...
郑先波│湖南中医药大学第二附属医院
2023/10/31播放(90194)
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/08/30播放(94904)
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/08/30播放(94904)
正确坐姿可以缓解腰部疼痛，该观点正确。导致腰部疼痛原因很多，包括腰肌劳损、腰背筋膜炎、腰椎间盘... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/07/03播放(967)
正确坐姿可以缓解腰部疼痛，该观点正确。导致腰部疼痛原因很多，包括腰肌劳损、腰背筋膜炎、腰椎间盘...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2024/07/03播放(967)
腰椎间盘突出要注意正确的睡姿，主要包括仰卧、侧卧。仰卧过程中腰部可以垫入枕头，填充人体生理曲度所带来的空虚，放松腰部的肌肉，四肢自然伸直放松状态。侧卧位时可以在下肢放置一个较软的垫子，双髋关节和膝关节微微屈曲，全身肌肉放松椎间盘压力降低。无论是左侧卧位还是右侧卧位，都是可以的。人体在睡觉的过程中是不定时的翻身的，只要不疼痛应该是不影响的。但是不能够俯卧位，因为在俯卧位的过程中，胸部受压腰椎前凸增大，容易加重病症。仅仅通过睡姿改善是解决不了椎间盘突出的情况，一到两周不能改善，还是需要及时到医院检查就诊治疗。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/17收听(29950)
腰间盘突出分急性期和慢性期，躺下的方式如下：1、急性期： 李力卓│首都医科大学宣武医院 2023/04/07播放(49207)
腰间盘突出分急性期和慢性期，躺下的方式如下：
1、急性期： 李力卓│首都医科大学宣武医院 2023/04/07播放(49207)
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/04/07播放(49207)
"腰间盘突出患者应选择平躺，最好选择硬板床进行平躺，这是由于平躺时可以使腰椎不受到大气的压力，也不会使腰椎受到挤压。平躺时还可以适当的配合腰部牵引，这样能够很好的减轻腰部的压力，能够促进恢复，平躺还可以使腰背的肌肉放松，从而加强腰背肌肉的力量。而且平躺时整个背部属于放松的状态，很适合腰间盘突出的患者。平躺时可以在膝盖下方垫上枕头或者垫子，有利于腰椎生理前突，但不可同一个姿势太久。也可以侧着躺，但需要选择合适高度的枕头，枕头过高或者是过低对腰部的恢复都不利。"
2020/08/20收听(64438)
腰间盘突出其实对睡姿没有要求，与床关系更大。当有腰间盘突出时，并不是指定某个睡姿就有好处，所以... 王宇│北京大学第一医院 2023/10/16播放(91324)
腰间盘突出其实对睡姿没有要求，与床关系更大。当有腰间盘突出时，并不是指定某个睡姿就有好处，所以...
王宇│北京大学第一医院
2023/10/16播放(91324)
对于腰间盘突出症患者来说，出现腰痛以及下肢放射性疼痛、麻木症状时，注意休息，特别是卧床休息是非... 张立│北京大学第三医院 2023/05/15播放(46479)
对于腰间盘突出症患者来说，出现腰痛以及下肢放射性疼痛、麻木症状时，注意休息，特别是卧床休息是非...
张立│北京大学第三医院
2023/05/15播放(46479)
"正常人的睡眠有侧卧位、仰卧位和俯卧位三种方式。如果是腰椎间盘突出的病人，仰卧位时对于脊柱的压力是最大的，所以经常仰卧位睡可能会导致腰椎间盘突出疾病症状的加重或者引发症状。如果有腰椎间盘突出并且伴有腰椎滑脱的病人，俯卧位睡觉也是不利的，有可能会导致腰椎滑脱症状的重。所以如果患有腰椎间盘突出的病人，最佳睡姿是侧卧位睡，这样对于脊柱压力是最小的。"
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/09/21收听(89098)
"腰椎间盘突出正确的锻炼如下：1、在腰椎间盘突出急性期的时候，也就是腰部疼痛以及出现下肢放射痛或者麻木的感觉时，这时应当采取卧床休息的状态，避免活动，否则会导致局部炎症病灶进一步加重，神经根水肿加重就会导致腰部疼痛以及下肢症状的加重。2、在度过急性期之后，腰部的疼痛减轻后，就可以进行戴钢板的腰围进行下床走动，但是活动的时间和范围都不要过大。3、在疼痛基本消失之后，可以采取五点支撑法、飞燕式进行腰部的锻炼，五点支撑法是双侧足跟、双侧肘关节、头部进行支撑，肚子上抬，这样循序渐进地增加活动的时间以及力量，能够提高腰背肌肌肉力量，维持脊柱稳定性。飞燕式是趴在床上，四肢和头部上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果，锻炼完后注意保暖，不能受凉。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/06/25收听(52750)
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