首都医科大学附属北京世纪坛医院
消化内科
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女性便秘的缓解运动，有以下几种：
1、腹部按摩：可以用手从右下腹向左下腹逆时针按摩，可对小肠、大肠形成往前推进的作用，每天按摩10多次且5-10分钟/次，有助于形成固定的排便反射；
2、慢跑：可有效地促进食管、胃、小肠、大肠整体从上往下的推进作用。
在做以上运动前一定要排除特殊的器质性病变，如糖尿病有可能引起便秘，甲状腺功能低下也有可能引起便秘，突发的便秘一定建议做肠镜来排除结肠占位。
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导致便秘最大的原因是肠动力功能障碍，因此所有可加速肠动力的运动，都可对便秘有帮助，比如步行、慢... 廖江涛│湖南省人民医院 2023/05/19播放(93610)
导致便秘最大的原因是肠动力功能障碍，因此所有可加速肠动力的运动，都可对便秘有帮助，比如步行、慢...
廖江涛│湖南省人民医院
2023/05/19播放(93610)
"便秘是一种常见的很难治愈的疾病，通过运动也不可能彻底治愈便秘，适当的、合理的运动方法可以起到缓解便秘的作用。可以在饭后一小时左右采取仰卧姿势，用双手以脐为中心做顺时针的按摩腹部的运动，首先可以刺激肠管蠕动，能够根据粪便在肠管内的走行方向助推粪便往下排。也可以在空腹时可以进行仰卧起坐和屈腿运动，还可以在饭后慢走或慢跑，这些方法都有助于缓解便秘的症状。"
栾伟│哈尔滨市传染病医院
2019/03/11收听(20160)
便秘形成与不良饮食习惯、排便习惯等有关，缺乏运动也是便秘重要原因之一。运动可以促进大便形成和排... 缪锡民│浙江中医药大学附属第二医院 2023/12/29播放(55130)
便秘形成与不良饮食习惯、排便习惯等有关，缺乏运动也是便秘重要原因之一。运动可以促进大便形成和排...
缪锡民│浙江中医药大学附属第二医院
2023/12/29播放(55130)
"便秘是一种慢性难以治愈的肠道疾病，在治疗上除了需要合理的药物，饮食调理和适当运动也非常重要。但是为了缓解和治疗便秘，所采取的运动方式和方法也尤为重要。例如可以在空腹时进行仰卧起坐、体转运动和屈腿运动以及慢跑。在饭后饱腹的情况下可以先仰卧，然后用双手以脐为中心做顺时针按揉腹部的运动，有助于刺激肠管，根据粪便在肠管内的走行方向推动粪便下排。另外还可以在饭后进行慢走活动，有助于增强肠蠕动，缓解便秘症状。"
2019/03/06收听(45584)
"做蹬腿运动、仰卧起坐、体转运动、屈腿运动、快速步行和慢跑，以及按摩腹部可以治疗便秘。便秘也属于是肠道疾病，除了药物治疗，还要可以通过运动来治疗便秘。空腹还没有进食之前人平躺着，双腿做蹬腿运动、屈腿运动，也可以做仰卧起坐、体转运动促进肠道蠕动，有利于改善便秘。也可通过快速步行或者慢跑的运动，改善体内的血液循环，增强胃肠蠕动功能改善便秘。当人体摄入食物之后，休息半小时就可以适当到户外散步。手掌心顺时针轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动可以治疗便秘。平时还需要注意饮食，不可以吃辛辣、刺激、容易上火的食物以防大便干燥。多吃粗纤维的新鲜蔬菜、水果，促进肠道蠕动有利于大便排出。"
周中银│武汉大学人民医院
2020/03/06收听(71592)
"女性在生理期尽量要减少运动，如果想做运动，最好是做低强度的运动，而且运动时间不要过长，比如可以进行慢走，对于跑步、打球、登山、游泳等剧烈运动，在生理期千万不要做。在生理期的时候需要多休息，因为有阴道流血，身体抵抗力、免疫力下降，而且容易有疲劳感，如果做剧烈运动，容易导致生病。在生理期注意多休息为主，休息可以让身体增加抵抗力、免疫力，同时要注意做好保暖，而且在月经期间要注意勤换卫生巾，预防感染的发生。"
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2021/03/09收听(83654)
运动可以促进胃肠蠕动，从而调节胃肠功能，可以辅助治疗便秘、腹胀等疾病。而运动引起便秘，一般应该是其他原因所导致的，比如以下几种：1、运动时喝水比较少而出汗又多，容易导致大便干燥引起便秘。2、虽然运动，但是饮食不注意，吃一些不容易消化、油腻的食物，也会引起便秘。3、一些药物，比如降糖药，或者补铁药等等也会引起便秘的症状。因此不能在发现便秘和运动同时都有时，就说是运动引起的便秘，如果便秘严重可以去医院查一下原因。
李阳光│黑龙江省中医院
2019/12/22收听(73734)
"女性在备孕期间可以做一些运动，慢跳、散步、瑜伽、跳舞、游泳对女性备孕都不会造成相应的影响，但是一旦怀孕，某些运动一定要停止，以免对胎儿造成相应的影响，造成先兆流产并且女性在备孕期间在饮食上要加强营养，一旦怀孕才有利于胚胎的生长和发育。另外，也有助于提高卵子的质量，更有利于优生优育，并且在计划怀孕期间也要口服叶酸片，主要是减少无脑儿以及脊柱裂患儿的出生，才会真正达到优生优育并且也要做健康检查。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2020/02/03收听(56130)
"有颈椎病的患者，除了配合医生的治疗外，平时也要加强对颈椎的保健、锻炼，以防止颈椎病的进一步发展。即便是正常人，也要注意预防颈椎病。对颈椎病最好的运动，目前就是游泳，因为游泳是人体在无负重状态下进行活动，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合颈椎的生理曲度，在运动时，可以有效的锻炼颈部的肌肉，而且对腰椎非常有好处。另外，还可以在瑜伽老师的指导下进行瑜伽运动。其中，小燕飞对颈椎、腰椎的锻炼非常有好处。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/11/02收听(18908)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下：1、米字操、八段锦，且... 王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院 2023/12/09播放(52486)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下：
1、米字操、八段锦，且...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2023/12/09播放(52486)
"人工流产之后1个月是不建议做剧烈运动的，尤其是在15天之内，建议还是卧床休息，15天以后可以做适当运动，比如可以适当散步，并且可以做瑜伽，在1个月之后可以恢复正常的运动量，比如可以跑步、游泳或者其他运动。人工流产之后身体相对还是比较虚弱的，所以要加强营养，建议多喝鸡汤、鱼汤、肉汤。另外，还要注意补血，比如可以多吃菠菜、红枣。另外，还可以吃樱桃、猪肝、瘦肉，都具有补血的功效。建议在人工流产之后要注意保暖，不要着凉，一定要吃常温下或者温热的食物，比如吃水果的时候不可以从冰箱里拿出来直接食用，以免引起胃部不适或者经过刺激引起下腹部疼痛。"
2019/02/14收听(79532)
"在临床上，骨质增生是一种比较常见的病症，是人体的骨质发生老化、退变的一种正常性、生理性、退行性改变，是骨骼老化的现象。病人发生骨质增生后具体做什么运动，应该根据骨质增生后所产生的病症，而采取适当的运动。如果病人的腰椎部位骨质发生增生，导致椎体间隙狭窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神经根，而产生一系列神经损伤症状，病人出现双下肢放射疼痛、皮肤感觉减退等症状，在具体锻炼上，可以嘱咐病人做小燕飞运动。嘱咐病人仰卧于床上，然后以双肘部、头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，以锻炼腰大肌的力量，增加腰椎的稳定性。"
2019/02/26收听(22760)
"孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/09/28收听(19832)
颈椎病患者可以做颈椎后仰的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，可以有效减轻颈椎椎间盘压力，对颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/11/10播放(51952)
颈椎病患者可以做颈椎后仰的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，可以有效减轻颈椎椎间盘压力，对颈...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/11/10播放(51952)
糖尿病患者的运动 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/26播放(31706)
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/26播放(31706)
"血压高时主要推荐以下运动方式：第一类，有氧运动，需要达到中等强度。运动的方式可以包括：大于每小时五公里的快步行走，走、跑结合（其中跑步成分应当小于10分钟），骑自行车、跳广场舞、游泳以及非对抗性的球类运动。第二类，抗阻运动，如举重、哑铃、使用健身器械、俯卧撑、平板支撑等。第三类，柔韧性锻炼，包括太极拳、瑜伽。"
张虎│中日友好医院
2020/08/28收听(72430)
"能够帮助怀孕的运动项目有很多，养成经常锻炼的好习惯，可大大增加受孕的几率，具体如下几种运动：一、普拉提，是最近几年非常流行的一种运动方式，它可以增加女性的腰腹力量，要知道坚实的腰腹力，对日后怀孕和分娩具有重要作用；二、慢跑，众所周知一个健康的身体，才能孕育出健康的宝宝，经常慢跑可以增强备孕人员的体质，有效提高腿部的耐受力，为以后怀孕打下基础；三、静坐，这看似是简单的一个动作，却能达到有效助孕的目的，不管是男性，还是女性，每天保持一定的静坐时间，最少20分钟，可以修身养性，缓解备孕期间的烦躁和焦虑；四、散步，不要小看散步的作用，经常散步能加速体内的血液流通，也可使自身关节得到锻炼，备孕男女每天饭后、睡前或者早起时，可以多散步，也能有助于怀孕。"
李傅英│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2020/09/30收听(20410)
"腰酸的患者一般情况下，可以适当的做腰椎保健操来缓解腰酸的症状。腰椎保健操的具体做法如下，患者双手叉着腰部，双脚分开站立，做腰部的前屈、后伸、左屈、右屈等动作，可以有效缓解腰酸的症状。而且还可以建议患者适当的做平板支撑，可以有效加强腰部肌肉的力量，从而可以改善腰酸的情况。建议患者可以做比如仰卧起坐、俯卧撑等，都可以有效锻炼腰部肌肉的力量，都可以有效改善腰部酸痛的情况。如果患者出现腰酸症状加重的时候，一定要避免做过于激烈的体育运动，并避免导致腰部肌肉出现慢性劳损的情况，导致后期难以治愈，甚至影响到患者的正常生活等情况。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/19收听(99584)
静脉曲张做运动，一般以下肢肌肉收缩的运动最好，因为下肢肌肉收缩时会启动肌肉泵的作用，促进静脉回流，缓解下肢血液淤滞的情况。这种运动比如慢走、跑步以及做踝关节的运动，也叫踝泵运动，即将足前伸至最远，然后将足尖向回勾，勾至最近处停留10秒，反复练习即可，在休息时可以使用。静脉曲张最好不要做持重的运动，比如健身房的举重、举哑铃等，这样会加大下肢静脉的张力，引起静脉曲张加重。
刘大海│吉林大学中日联谊医院
2020/05/06收听(90406)
颈椎病不能做突然甩头动作等一些危险性动作，例如一些极限刺激运动，以及猛然甩动头的动作应尽量避免。颈椎位于头颅下方，其椎管内有脊神经走行，椎管相对于脊神经并不十分宽阔，神经活动范围较小，而椎体和椎体之间有椎间盘进行连接，椎间盘有纤维环和髓核构成，在颈椎病时间盘可向后突出，压迫神经产生相应的症状。因神经在椎管内的范围活动较小，因此突出的间盘可直接压迫神经，导致症状较重。如果进行突然甩头等危险动作时，可将神经与突出的间盘发生强烈的碰撞导致脊髓截瘫，出现严重的后果，因此应避免此活动。
吴涛│河北医科大学第三医院
2020/07/07收听(91476)
湖北省中西医结合医院 温暖
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