膝关节的退化一般从40岁左右开始，如果不很好保护，从30岁左右就可以出现退变，造成关节软骨的过度损伤，就容易出现早期的骨关节炎表现，所以一定要避免过多损伤膝关节，避免长时间爬楼、爬山，减少关节负荷，这样才能够有效地保护关节，使其使用的寿命更长。

避免频繁下蹲、受凉，这样就可以使关节更加稳定，平时可以通过热敷、理疗，促进局部血液循环，从而利用热效应，使膝关节的软骨得到更多的营养，避免滑膜炎的发生，也应该减轻自身体重，通过多做直腿抬高训练或者骑行自行车及游泳、瑜伽等锻炼。

可以有效地增加膝关节周围肌肉和韧带的强度，可以更好地保护膝关节的稳定性，能够使膝关节软骨损伤减轻，能够使关节的韧带结构增加，从而延缓其退变速度。

所以当40岁以后关节软骨的退变就随着年龄增加逐渐加速，所以一定要避免这些损伤性因素。当一些女性50岁绝经之后由于骨质疏松症的原因，软骨下骨的强度也下降，就会造成关节软骨的退变加快。所以一定要注重在50岁左右的时间，它的症状会明显出现，所以要注意早期保护，避免关节退变过快。