治疗肩周炎的运动方法需要根据肩周炎分期进行，肩周炎分为炎症期、冻结期、解冻期，具体如下：

一、急性炎症期：

1、爬桌锻炼：以双手拇指向上爬桌的方法进行锻炼，爬桌时，手向前伸，使胳膊拉伸，胳膊与身体形成一条直线；

2、爬床锻炼：可放置矮凳于床边，进行爬床锻炼，爬床锻炼较爬墙更舒适、安全；

3、爬墙锻炼：爬墙时，手扶墙，另一手托起肘关节，以减少肩关节的肩袖用力；

4、肩关节作为肌肉的激活锻炼：进行大幅度的前后耸肩锻炼，耸肩每天500次以上；

5、应用药物：上述的锻炼应该采取适度原则，避免过多刺激肩关节，如果刺激肩关节，炎症不易消散，也就不易转为冻结期与缓解期，这时需要应用抗炎、止痛药物；

6、其他：可做手拉手的拉伸锻炼，以及搓澡锻炼，使用毛巾做搓澡类似角度的锻炼。

二、冻结期：

此期应加强拉伸锻炼，同时避免反复掉环的抬举锻炼，反复的抬举锻炼容易合并肩袖损伤。

三、解冻期：

此阶段加强拉伸锻炼，以及进行肌肉激活锻炼与力量性锻炼，活动范围可增加，依旧保持适度原则。

另外，肩周炎的治疗存在其自然病程，需要保持耐心，避免过度锻炼，过度锻炼可导致肩袖损伤，锻炼时需要安全的非肩峰下撞击的拉伸锻炼与肌肉激活锻炼等。