睡觉前喝牛奶好吗_有来医生

赵晓东
主任医师

北京中医药大学东直门医院

中医科

睡觉前喝牛奶好吗

2023-01-13 02:45播放 :

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视频内容

晚上喝牛奶对身体有好处，睡前一杯热牛奶有助于睡眠。牛奶是非常好的催眠剂，里面含有两种催眠物质，一种是色氨酸，有很好的安神助眠作用，一种是“类鸦片肽”，可以跟中枢神经系统结合，发挥出类似于麻醉镇痛效果的相当作用，让人体保持充分的睡眠状态。夜间睡眠时是人体补钙的最佳时机，而牛奶中所含的钙物质是最容易被吸收的一种。因此，睡前喝一杯牛奶对身体机能很有保健作用。而担心发胖的人可以选择脱脂牛奶，但是建议不要在完全空腹的情况下喝牛奶，这样容易造成胃肠道不适，可以在饮用之前先吃水果或者零食。

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晚上睡觉前喝牛奶好吗

晚上睡觉前喝牛奶能够促进睡眠、提高睡眠质量，因为牛奶当中富含蛋白质，尤其是氨基酸当中的色氨酸能够起到很好的安神助眠作用。晚上睡前喝牛奶能够为机体补充优质的钙质，牛奶当中的钙不光含量高，并且钙、磷比例合适，尤其是在晚上钙吸收率增高的情况下，适当喝一点奶类在预防骨质疏松和腰腿痛方面的作用非常明显。牛奶当中还含有一部分水分，睡觉前适当喝牛奶能够起到稀释血液粘稠度的作用。在这种情况下，对于睡眠当中血液黏稠度粘稠度增高所造成的栓塞性疾病，能够起到很好的预防作用。

语音时长01:13''

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睡觉之前适当喝牛奶的好处如下：

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睡觉前喝牛奶的好处

牛奶有舒眠与安定神经的作用，晚上睡前把牛奶稍微温热后喝有助于睡眠。晚上喝牛奶除了可以睡得好，还有美容的作用。研究显示，人体细胞更新出新细胞是在睡眠中进行的，人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，只限定在夜间进行。睡前喝牛奶既保证皮肤有足够的营养物质，也有利于皮肤新陈代谢制造出更多新细胞，使皮肤健美有光泽并富于弹性，可以延缓衰老、青春常驻。临睡前喝牛奶也是最佳的吸收钙质的时间，在人们深睡一小时后无论成人或儿童都会出现生长激素增加。睡前喝牛奶还可增强身体机能的免疫力，提高身体抵抗力。

语音时长01:14''

王晶│辽宁中医药大学附属第三医院

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睡觉前喝牛奶有什么好处

"睡觉前适当的喝牛奶能够促进我们的睡眠，安神的效果会比较好。所以如果晚上有失眠的人，在睡觉前适当的喝一点温热的牛奶能够帮助入眠。同时，牛奶当中含有丰富的钙质，而在夜间人体对钙的吸收率增高，所以在睡觉前适当的喝一些牛奶，对于补充体内的钙质，预防骨质疏松和强筋健骨好处也非常明显。同时，在睡觉前喝牛奶能够补充体内的优质蛋白质，对于促进我们免疫物质的形成和瘦体组织肌肉的强壮，也能够发挥出积极的好处。所以在睡觉之前适当的喝一些牛奶，对于补充钙质、安神、增加肌肉的力量都能够发挥出积极的好处。"

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张晓伟│河北省人民医院

2019/11/15收听(34352)

睡觉前喝牛奶长胖吗

睡前喝牛奶是不会长胖的，因为体质的不同而表现不同。在睡前喝牛奶有助于人体进入睡眠状态，有助于补钙，晚上对钙离子的吸收最为旺盛，对发育期的青少年和老人是最佳补钙时期。在晚上饮用牛奶会对皮肤有一定的美容效果，可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更有弹性。牛奶中也含有一种化学成分，可以产生少量具有镇静和催眠作用的化学物质、血清素，在大脑睡眠中发挥关键作用，促进睡眠。睡前喝牛奶不仅有好处，还不会长胖，最好选择脱脂或低脂的牛奶，如果有特殊情况建议在睡前提前几个小时喝，同样起到较好的效果。

语音时长01:26''

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失眠应该睡觉前多久喝牛奶

失眠的患者有的时候可能会觉得晚上喝个牛奶，可能对睡眠有保护作用。一般来说可能要提前两小时喝，因为喝得太晚，胃里头特别膨胀，有胀胀的感觉，反而会导致失眠。所以如果是想用喝牛奶来治疗失眠，最好就是晚饭的时候就喝了，喝完了之后到晚上睡觉前还有排空的作用。一般来说最好是睡前不要过度的饱食，饱食可能会增加失眠的情况，所以最好是临睡觉前两个小时喝。除牛奶外，也不宜喝过多咖啡、浓茶、酒等，均可能影响正常睡眠。

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睡觉前喝牛奶会长胖吗

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睡觉前吃东西好吗

睡觉前吃东西不好，一方面在睡觉之前吃东西容易加重胃的负担，引起消化不良；另一方面睡觉之前吃东西，由于吃完以后就睡觉，身体消耗的能量很少，吃东西后消化、吸收的营养容易被转化成脂肪，容易使人发胖。如果晚饭后有过大量的运动，引起了饥饿，在睡觉之前，可以适当吃含热量比较低的食物，比如可以吃含糖量比较低的水果和粗纤维类的食物，比如红薯、饼干、香蕉、苹果、葡萄等。睡觉之前吃完食物以后，要注意刷牙保持口腔卫生，避免食物残渣在口腔发酵，滋生细菌，引起牙周炎或者牙龈炎以及龋齿，损伤牙齿，而且吃完食物以后要适量喝水。

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"睡前吃东西这个习惯不好，因为人在入睡以后消化吸收的功能都会减退，因此最好在睡前两个小时之内不要进食。如果人在睡前进食了大量的食物，食物在胃内的排空延迟，就有可能会导致第二天的腹胀，甚至出现口腔异味，并且还会引起胃肠道的消化吸收的异常，甚至导致大便的异常。如果对于贲门比较松弛的患者，也就是腹型肥胖的患者，睡前吃东西还可能会导致夜间胃内容物的反流，出现夜间的咳嗽、呛醒，长期以往还可能会导致食管的炎症。睡前感到饥饿的人可以适量喝些热牛奶，既可缓解饥饿，也可促进睡眠；另外，适当提前睡觉的时间，不熬夜也可以避免睡前饥饿。"

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睡觉前滴眼药水好吗

"睡觉前滴眼药水，要看滴的是什么眼药水。如果是滴抗生素或者消炎类的眼药水，不建议长期使用这类眼药水。这类眼药水在没有细菌感染的情况下，贸然使用抗生素的药水，会使眼表的微环境失衡，造成菌群失调，会降低眼表的抵抗能力，更容易引起细菌的感染。如果在睡前想使用眼药水，建议是使用人工泪液类眼药水，或者营养角膜类的眼药水。比如玻璃酸钠药水、施图伦药水或者是思然眼药水，营养角膜类的可以使用小牛血去蛋白眼用凝胶，或者促角膜生长因子。这类的眼药水可以润滑眼睛并且营养角膜，会使结膜也会感觉到一定的滋润，让眼睛处于舒适的环境下，这样子也可以。"

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睡觉前做俯卧撑好吗

"建议睡前一小时内不要做俯卧撑，尤其是引起劳累的俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。睡觉前做俯卧撑对身体有一定的益处，可以达到锻炼身体，调理肠胃的作用。睡前做俯卧撑可以引起过度兴奋，不易入睡，建议睡前一小时内不要做俯卧撑，建议饭后一小时内不要做过激运动，运动也不要过于劳累，以免影响睡眠。"

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睡觉前喝酸奶好吗

睡觉前适当地喝酸奶，对身体还是有一定好处的。

因为酸奶当中富含有一定量的钙质，能够...

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睡觉前喝酸奶好吗

"晚上睡前喝酸奶是最有营养的，酸奶中含有丰富的活性乳酸菌，这种菌的生长酸碱度pH在5.4以上，人空腹的时候胃液的酸碱度是在2.0以下，这个时候喝乳酸菌很容易会被杀死，营养价值就会大大减弱。而饭后人胃液的pH会上升到5.0以上，喝酸奶对它吸收都是很有利的，通常情况下，饭后三十分钟到两个小时之间喝酸奶是最好的。而晚上睡前喝酸奶是最有营养的，因为酸奶中的钙是良好的补充剂，从补钙的角度看睡前喝酸奶好处很多，因为人体从晚上12点到凌晨的时候血钙含量是最低的，所以这个时候喝有利于吸收，而且这段时间影响人体吸收钙的因素也很少，所以睡前喝酸奶是最有营养的。"

语音时长01:39''

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晚上睡觉前喝水好吗

晚上睡觉前1-2个小时适当喝一些白开水、矿泉水或纯净水，可以提前补充夜间水分的流失，避免血液黏滞度增加，对人体有着一定好处。特别是对于老年人，有血液黏滞度高或者高脂血症的患者，但是要注意，不要在临睡时一次大量的喝水，会引起夜间频繁的起夜，导致睡眠质量变差，如果是在寒冷的季节，还容易造成受凉。另外，如果睡前大量饮水，而人在睡眠状态血液循环较差，体内的代谢缓慢，水容易停留在体内，时间过长会出现颜面、眼睑水肿的情况。

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"苹果是健康食品，富含有果胶、纤维素、维生素C，对人体非常有帮助，而且维生素对于抗衰老、抗氧化都有很大帮助，苹果中的纤维素以及果胶对于便秘的患者有很好的通便作用。睡觉前不建议进饮食，包括各种水果，苹果也在其中，睡觉前进食可以导致睡眠质量下降，古人有云：胃不和则寝不安。此外，苹果中的糖分会刺激胃酸分泌，可以导致酸相关疾病的夜间发作，包括胃食管反流病、十二指肠球部溃疡等，所以睡觉前最好不要进任何饮食，包括苹果。"

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