肩膀厚通常需通过适当功能锻炼，减轻体重，使双肩肌肉逐渐减少，主要减少皮下脂肪分布，使双肩线条更加优美，具体改善方法如下：
1、减少上举动作：如果双肩三角肌发达，会使肩膀比较浑圆，平时应注意不要过多进行上举或投掷等动作，可适当减少三角肌使用，避免冈上肌腱损伤，可以使肩部肌肉不再发达，改善肩膀肥厚；
2、控制体重：进行功能锻炼控制自身体重，减少脂肪摄入，避免皮下脂肪形成过多，减少游泳锻炼或上举类动作，使双肩部脂肪组织减少，使双肩更加优美，减少上肢肌肉发达程度，改善肩膀厚的表现。
改善肩膀厚的同时应注意保持身体健康，功能锻炼对人体骨骼有较多益处，不能仅追求外形美，更应该追求骨骼与健康的协调。
