下肢静脉曲张是临床的常见疾病，但是往往也是容易被人忽视的疾病。如果不能得到及时的诊治，可能会进一步进展，到最后出现血栓形成、皮炎，甚至皮肤破溃、老烂腿。患了静脉曲张比较轻微的类型，如何做到自我的恢复，以下的锻炼则可以帮助缓解或治疗静脉曲张；

1、快速地行走：每天走至少4次，每次行走10-15分钟，行走的间歇就是15分钟，则可以抬腿休息。通过行走，可以锻炼小腿肌肉的肌肉泵功能，使得淤积在小腿的血液顺利回流到心脏；

2、慢跑：慢跑是治疗静脉血栓较好的锻炼，不光可以消除腿部的淤血，同时还可以减轻腿部的酸胀、沉重等不舒服；

3、下蹲、起立：下蹲、起立，可以促进下肢的血液循环。而且下蹲、起立的过程当中，下肢静脉腔内的压力变化较大，静脉瓣的开放和关闭速度增加，在一定程度上也锻炼了静脉瓣膜的功能。

另外还可以佩戴下肢的静脉曲张袜等措施，都可以起到帮助治疗静脉曲张的效果。但是对于临床三级或以上的静脉曲张患者，建议接受手术治疗，因为现在微创治疗方式的恢复速度远快于传统的方式。所以患了静脉曲张，一定要到正规的医院，接受医生的正确建议。