河北省人民医院
营养科
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男生想减肥,要比女生更有毅力地养成饮食有节、起居规律、劳作有次序的生活方式。减肥的本质是养成良好的生活方式,比如尽量少喝能量密度比较高的酒精型饮料。很多男生减肥还喝大量啤酒、白酒、红酒,1g酒精里产生的能量是7kcal热量,所以酒类饮料喝的过多在减肥过程中非常不利。
很多男生喜欢大吃大喝,大喝是指很多含糖型饮料,大吃是指很多含肉类的食物,往往会含有更多热量,大量能量进入体内会产生肥胖。所以男生要想减肥,一定要把大吃大喝的不良饮食习惯进行严格控制,再练出健壮的肌肉,减肥效果较好。
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"男生减肥的饮食可以多吃五谷杂粮,这是对于碳水化合物来说。五谷杂粮膳食纤维丰富,饱腹感强,容易控制住饮食,同时少吃油脂含量多的食物,不吃油炸、膨化食品,养成良好的生活习惯,不吸烟,不喝酒,同时少吃蛋糕、冰淇淋。对每天的进食大卡进行总量的控制,多吃青菜、水果,同时还要增加一些运动量,包括跳绳、跳操、游泳、跑步、打乒乓球、打羽毛球,饮食加上运动才能达到最健康的减肥效果。要把患者体重控制在标准范围内,有一个理想的简便的计算公式,身高(cm)-105就是患者的标准体重,如果患者体重超过标准体重的20%,就称之为肥胖。经过饮食和锻炼,尽量使体重控制在标准体重内。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/12/15收听(75784)
"男性的体重需要结合身高判断是否有肥胖,身高减去105得到标准体重,超过标准体重15%属于肥胖。体重90kg,如果身高在180cm以下,应该注意及时减肥。减肥的关键是控制高能量食品的摄入量,并增加运动量,消耗体内的脂肪组织。首先,需要戒酒、戒烟,避免吃高汤,也就是含动物脂肪比较多的汤类食品,以及动物脂肪烹调的食品。花生油等植物油每天不宜超过20g,米饭、馒头等碳水化合物含量比较多的食品,每天限制在300g以内。其次,注意每天坚持慢跑或者游泳一小时以上,而且每周至少需要坚持运动五天以上,通过这些运动消耗体内存储的脂肪成分。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(32852)
男生和女生减肥的方法其实没有太大差别,就要把握一个原则,若想将脂肪减掉,就必须要消耗脂肪。消耗... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(39398)
男生和女生减肥的方法其实没有太大差别,就要把握一个原则,若想将脂肪减掉,就必须要消耗脂肪。消耗...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12播放(39398)
通过饮食调整可以减肥,这几乎是减肥界的共识。什么样的饮食结构可以适合减肥,个人以为最好的适合减肥的食品,应该具有下列特点:低脂防、低糖、高蛋白、高纤维素。这些食物产生会对减肥有很大的影响,比如苹果,具有高纤维素,但是蛋白比较低、脂肪也比较低、含糖量偏高,所以真正的减肥应该是合理搭配的饮食。个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食,这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减肥,又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/05收听(87256)
"合理饮食减肥要做到尽量少吃辛辣刺激性食物,少进食油脂过多的食物,可以有效防止油脂成分聚集在体内,预防脂肪沉积导致的肥胖。还可以降低体内的脂肪因子含量,缓解脂肪黏稠,预防各种心血管疾病,提高身体内肝脏代谢脂肪的能力。除此之外,患者应该多饮水,多吃蔬菜、水果,充分补充身体内的维生素、蛋白质,补充维生素,提高身体免疫力和基础代谢率,增加机体对脂肪的利用率,从而降低血脂率。还可以利用蛋白质和维生素充分补充肌肉能量,促进胃肠道吸收,使胃肠道运动排泄废物,达到减肥、瘦身的效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(77364)
"通过饮食减肥要做到以下几点:1、避免高能量食物的摄入,比如油炸的薯条、油条、油饼、油串,精制的米面、糕点,含糖型的饮料,含酒精的饮料,这些高能量的食物往往会引起肥胖,在减肥过程当中应该杜绝食用。2、增加饱腹感的食物,比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜,谷物当中的大麦、荞麦、燕麦,这些食物当中含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,进而能够避免摄入其它过多的食物,有很好的促进减肥的功效。3、要增加富含维生素和矿物质的水果,比如西瓜、香蕉、橘子,通过这些维生素和矿物质的补充能够很好的调节脂肪的代谢,有利于减肥。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/29收听(77278)
"减肥期间尽量注意不吃含糖食物、高油食物和各种高脂肉类,肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗的热量,过多热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。减肥最根本的方法是减少热量摄入,并增加能量的消耗。减肥期间尽量避免能量密度高的食物,特别是像含糖食物里面的甜饮料,无论有糖没糖,还有甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。减肥期间也不要吃糯米类甜食,比如汤圆、粽子、艾窝窝,高油食物,像全脂奶、坚果、超市包装小食品、油炸、油煎食物,各种酱,像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、杂酱、芝麻酱,还有冰激凌、冷饮,都含有非常高的热量,不利于减重期间控制好热量的摄入,影响减重的疗效。也要避免各种高脂的肉类,比如动物内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫,也要避免各种外卖,像喜欢吃的汉堡、薯条、炸薯片。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/11收听(45080)
减肥重点是控制饮食量,即避免过多能量进入体内。因为引起肥胖的重要原因并非进食种类多,而是因为进... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/18播放(81292)
减肥重点是控制饮食量,即避免过多能量进入体内。因为引起肥胖的重要原因并非进食种类多,而是因为进...
2023/06/18播放(81292)
"对于儿童减肥的饮食来说,一般是建议给孩子提供低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质这样的食谱来帮助减肥。对儿童,如果肥胖对他以后的影响比较大。当然,孩子还处于生长发育的阶段,所以也不能像成人一样,严格去控制能量摄入。因此,要兼顾能量的摄入和生长发育的情况,推荐给孩子提供低脂肪、低碳水化合物,而高蛋白质的饮食的食谱,这样有助于在减肥的过程中避免肌肉萎缩。可以提供热量比较低,同时饱腹感又比较强的,比如新鲜的蔬菜、水果。另外,要注意让孩子养成良好的饮食习惯,比如不要吃夜宵,不要暴饮、暴吃,不要吃很多零食,养成规律的进食习惯等等,这些对于减肥来说都非常有意义。当然,具体吃什么食物没有严格要求,家长可以根据自己家庭的饮食习惯,符合相关要求就可以。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/19收听(89862)
减肥控制饮食的关键,其实是根据理想体重以及需要热量的多少。一般也可以把这一天吃的东西记录下来,... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2023/12/19播放(60760)
减肥控制饮食的关键,其实是根据理想体重以及需要热量的多少。一般也可以把这一天吃的东西记录下来,...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2023/12/19播放(60760)
减肥肯定需要控制饮食,早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃,如果想减肥,应该遵循以上道理。 杨建梅│北京大学第一医院 2023/07/03播放(81258)
减肥肯定需要控制饮食,早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃,如果想减肥,应该遵循以上道理。
杨建梅│北京大学第一医院
2023/07/03播放(81258)
减肥期间要注意尽量不吃的食物,比如含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的黏食,像汤圆、粽子、艾窝窝。还有尽量不吃高油食物,比如全脂奶、所有坚果、超市包装的小食品,油炸、油煎食物,各种酱,蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱,还有冷饮、冰激凌,都应该减重期间尽量不吃。也要避免吃各种高脂的肉类,像内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫,要记住尽量在减肥期间不吃的食物。还要在烹调上做到合理,要尽量少油、少盐、少糖,以生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主,煎、炒来点缀,尽量避免油炸,尽量在家吃饭。在进餐这个环节也要注意细嚼慢咽,多多饮水,先汤后饭,长肉很慢。尽量不吃桌子上的剩饭剩菜,餐后早点刷牙,规律的吃好三餐,不吃零食。
2020/08/27收听(60956)
减肥控制饮食要做到以下几点:1、控制饮食总体摄入量,是控制饮食的基础,因为减肥的... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/06播放(75310)
减肥控制饮食要做到以下几点:
1、控制饮食总体摄入量,是控制饮食的基础,因为减肥的...
2023/06/06播放(75310)
"减肥的食谱主要是管住嘴迈开腿,减肥的食谱因人而异,主要根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度,由营养科医师或者内分泌科医师给予一个膳食的食谱,在膳食食谱中对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果都有明确的规定。在主食当中可以多食用膳食纤维丰富的饮食,比如粗粮、杂粮、小米、玉米、荞麦、燕麦。这些食物比起精米精面来说升糖指数低,饱腹感强,可以增加肠道的蠕动,对于减肥患者来说是非常有利的。同时,少食用高脂肪、高蛋白、高盐类的食物,选择一项患者能够坚持下来的运动项目,游泳、跑步、跳操、跳绳都可以,使得每天的入量少于出量。经过一段时间的控制以后使得脂肪细胞逐渐减少,肌肉组织逐渐增多而达到减肥的效果。"
2020/04/26收听(71220)
饮食减肥法是一种通过改善饮食、饮水来控制体重,从而减肥的方法。相比市面上流通的减肥药和节食减肥... 刘艳桃│海南省第三人民医院 2023/10/29播放(53070)
饮食减肥法是一种通过改善饮食、饮水来控制体重,从而减肥的方法。相比市面上流通的减肥药和节食减肥...
刘艳桃│海南省第三人民医院
2023/10/29播放(53070)
"在怀孕期间是不能刻意减肥的。孕妇在怀孕期间的饮食,既需要满足孕妇本身所需,还需要提供宝宝生长发育所需要的各种营养素。在怀孕期间如果过度节食减肥,容易导致各种营养素摄入不足,影响宝宝的体格发育、智力发育、视力发育等。如果体重过度超重或肥胖的女性,在怀孕期间需要适当的控制饮食,但不能过度节制。1、尽量减少油炸油煎的食物,这些食物中的热量含量很高,但是维生素和矿物质类营养素含量缺乏,过量进食会导致妊娠期体重过度增加,但不利于宝宝发育;2、尽量不要进食糕点等甜食,这些食物提供的热量很多,但是提供的其他微量营养素含量很少;3、多吃些粗粮,新鲜的蔬菜水果、各种薯类食物、鱼肉等。"
杨尧华│宁夏医科大学总医院
2019/07/08收听(37876)
"在减肥中控制食欲是比较重要的,如果食欲控制不好会导致体重出现反弹的。在平时日常饮食中一定要注意养成良好的饮食方式,做好一日三餐的正常饮食规律,保持营养的均衡,最好是清淡饮食,或者荤素搭配,要少吃多餐,禁止暴饮暴食,禁食饮食含热量高或高蛋白的食物,可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜。在平时的时候也可以选择吃一些比较含有饱腹感的食物,比如粗纤维的食物,因为食物在饮食后不会感觉到太饿,可以起到减肥的效果,同时在饮食后要注意不要长期久坐,要起身进行走动一下,这样可以促进饮食的消化,还能有效的防止脂肪的堆积。"
2020/07/28收听(34318)
"想要从饮食方面进行减肥,首先要注意规律饮食习惯,需要一日三餐规律的进食,尽量不要吃零食。另外在进食的时候,要注意少吃太甜的食物或者是油腻的食物,主食可以少吃,多吃蔬菜、水果都有利于帮助减肥。早餐要注意可以多吃一点,吃好一些,中餐也要注意吃得有营养,晚餐可以尽量少吃,这样都能够帮助控制体重。另外在饮食的同时要加强运动、消耗脂肪,才能够起到更好的减肥效果。有一些患者还可以考虑服用奥利司他来帮助促进减肥、减少脂肪的吸收。"
聂志扬│北京医院
2021/05/31收听(44980)
"控制饮食能够起到一定的减肥的作用,但是不建议盲目的过度控制饮食。如果过度的节食,容易导致身体营养不良,有的严重的可能会影响一些脏器的功能,身体的健康造成直接的影响,所以不建议过度的节食减肥。平时尽量做到饮食规律,营养均衡,不暴饮暴食,有助于身体健康,防止体重增加。如果体重偏重的患者,在不影响健康的情况下,适当的控制饮食,坚持锻炼身体,运动,能够有助于体重的减轻。如果是过度肥胖的人群,需要到医院就诊,做详细的检查,明确是生理性的还是病理性的肥胖。根据具体的检查结果及时治疗,能够有助于减轻体重,有助于身体的健康。"
2019/07/24收听(46948)
"营养健康减肥的饮食首先要有充足的优质蛋白质,因为在减肥的过程当中,脂肪分解的同时或多或少会有瘦体组织就是肌肉的减少。所以健康减肥的饮食当中要有富含蛋白质的食物,比如瘦肉、牛奶、大豆和鸡蛋,通过蛋白质的补充,能够有效的减缓肌肉的丢失而促进脂肪的分解。在健康减肥的饮食过程中,也要特别注意维生素和矿物质的摄入,比如蔬菜和水果,能够为机体提供的维生素和矿物质,进行有效的脂肪分解代谢,同时其本身含有的热量比较低,在减肥过程中也能够避免过多能量的摄入,而有助于减肥的进行。"
2019/11/07收听(52020)
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