14岁以上的孩子身高增长区间不是很大。首先知道遗产因素是身高的主要影响因素，占比75%左右。后天因素比如睡眠、饮食、运动、家庭环境也起很大作用。单从饮食角度来看，主要注意营养均衡，有利于孩子生长：

1、补钙，补钙主要促进骨骼发育，不仅能让孩子长高，还能让骨骼强壮。人类对牛奶中钙吸收最好，因此建议孩子每天喝奶300-400ml。此外，让孩子多晒太阳，促进体内维生素D转换，促进钙吸收；

2、补充蛋白质，蛋白质是青少年骨骼肌肉发育不可或缺的一部分，能够使青少年腿部更有利。一般可以通过多吃鱼类、鸡蛋，红瘦肉等来补充身体所需要的蛋白质；

3、膳食纤维，膳食纤维能保持肠道健康，膳食纤维一般存在蔬菜、五谷杂粮中，因此每天给孩子要吃适量的淀粉类食物，有的孩子为了保持体型不吃面食，也会影响身高增长；

4、适量喝水，喝水能让孩子的血液流动更顺畅，能加速食物中营养成分的吸收。水分是营养物质吸收的媒介，一般建议孩子上下午各喝2-3次水，每次不需要太多；

5、维生素A，维生素A在身高增长上起到的作用很大，主要存在于动物肝脏以及蔬菜水果中，尤其是苹果、橘子等食物中。在青少年长身体的时候应该全方位进食各种营养，做到不挑食偏食，同时一定保证睡眠和运动，保持良好心情，拒绝烟酒。