产后多久可以运动减肥

高珊
副主任医师

中日友好医院

妇产科

产后多久可以运动减肥

2023-04-06 18:30播放 :

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视频内容

产后6周即可恢复运动，但不建议开始减肥。建议在结束哺乳期之后，可以通过适当地节食或运动，去恢复体重，进行适当地减肥，但也不推荐过度减肥。

产后6周内，身体的各个脏器、系统迅速恢复到未孕状态。通过产后6周的复查，包括妇科检查、抽血化验、尿常规、B超，或乳房、伤口等综合的外观检查，可以确定产妇是否恢复正常。如果诊断恢复正常，则可以恢复运动。在未恢复正常之前，不建议过度运动。

如果子宫过大，未恢复到未孕状态，则过度的运动会引发子宫脱垂。产后6周左右，产妇正处于哺乳期，如果此时过度地减肥、节食，则容易造成乳汁营养贫乏，不利于产妇和婴儿的发育、健康需要。

产后多久可以运动减肥

　　产后多久可以运动减肥，需要根据产妇的分娩方式以及产后的恢复情况而定。自然分娩的产妇在产后的第二日就可做适当的运动，如在室内慢走并按摩腹部，不仅可以减肥，还...

张建萍│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/02阅读(3045)

产后多久可以运动减肥

"产后多久可以运动减肥，要看机体的恢复情况。一般来讲，产后运动就是产后减肥的开始，而产后运动通常在产后2小时左右即可开始。如果是顺产，需要产后自行排尿，所以产后短时间内排尿就是最基本的活动。如果是剖宫产，也建议产妇尽早床上活动，因为床上活动也可以促进肠功能的恢复。而当机体逐渐恢复以后，活动要从少到多、从轻到重、从床边走动到多量的活动，都可以使得多余的脂肪消失。如果要进行剧烈活动，通常要看机体的状态，剧烈活动往往需要在生产20天以后进行，大部分人剧烈运动需要在一个月以后，而且要从简单到复杂，从轻微的活动到剧烈的活动，使机体能够适应这些活动。产后禁忌靠节食来进行减肥，因为这样不仅仅对自身的机体有影响，同时对哺育新生儿也非常不利。"

语音时长02:20''

吴燕│北京大学人民医院

2020/04/11收听(95222)

02:12

顺产后多久可以运动

顺产后，通常在产后的第2天就要鼓励产妇下床活动，一方面可以促进局部血运循环，另一方面可以减少血...

李旻│北京医院

2023/12/19播放(60112)

顺产后多久可以运动

"顺产后当天或者随后的时间都可以下床活动，但是活动强度应该根据自己的体力而定。当然经历顺产后，产妇的体力比较弱，需要加强营养，注意休息。因为子宫内膜在剥脱出血，所以有血性的恶露，随后就会有白色浆液性的恶露，母乳喂养也比较辛苦。适当的增加下床活动可以帮助孕妇更快的恢复，可以进行室内的运动，先从小到大，从少到多，活动遵循循序渐进的过程，可以在产褥期结束后进行户外的运动，满月前后也可以开始。孕妇顺产后运动要注意以不痛不累为准则，保护关节，不做剧烈运动，运动后及时补水。如果出现出血情况，应立即休息，及时通知医护人员。"

语音时长01:13''

黄凤华│武汉大学中南医院

2020/05/09收听(70948)

01:44: 小产后多久可以运动

小产后2周可以恢复运动，临床上孕28周以下的流产，都称为小产。孕28周以下的...

高珊│中日友好医院

2023/08/23播放(91940)

产后多久可以运动

产后应当尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后的6-12小时，就可以起床做轻微的活动，于产后的第2天可以在室内随意的走动。产后康复锻炼，有利于体力的恢复、排尿以及排便，也可以避免、减少栓塞性疾病的发生，比如肺栓塞和下肢静脉的栓塞。并且能够使盆底、腹直肌张力恢复得比较快。产后康复的锻炼运动量应该循序渐进的进行，开始的时候可以先慢走，然后可以快走，然后过渡到慢跑的状态。产后的42天做妇科检查以及查体恢复正常了，就可以参加轻微的体育锻炼。

语音时长01:32''

李顺华│莒县中医医院

2018/10/29收听(39488)

01:41

产后多久可以运动

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/04/15播放(77006)

产后多久可以运动

"一般在产褥期过后，也就是产后42天就可以适当运动。在分娩期和产程中，孕妇会有大量的体力消耗，进食也相对减少，产后往往处于比较虚弱的状态，因此产后需要有一段时间的休养，要补充足够的能量，同时适当休息。由于产后哺乳产妇休息不好，因此在产褥期间不建议有过多的活动，产褥期过后恶露已经排干净，身体状况包括子宫、生殖系统，还有全身的各个系统都已经恢复到未孕状态。如果仍然卧床不动，可能会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此根据个人的身体状况，就可以开始进行运动。"

语音时长01:10''

毛滢│北京医院

2019/09/11收听(73790)

产后多久可以运动

　　产后多久可以运动需根据分娩方式以及身体恢复情况来确定，存在较大的个体差异。如果为顺产，正常情况下产后2个小时后即可适当的下床活动；产后6-8周左右，若身体...

张毅│北京医院

2020/04/23阅读(4086)

产后多久可以运动

"产后4-6周是产妇在这段期间内全身各个脏器器官、系统恢复到未孕状态的一个过程，尤其是生殖系统，由孕期的大小恢复到非孕期的大小，大概需要4-6周的时间。产后的运动一般推荐在4-6周之后，因为在4-6周之内剧烈运动，会使产后的恶露增加，使患者疲惫。另外，会使增大的子宫发生下垂等不好的变化。所以产后的运动推荐从产后4-6周开始恢复，可以从比较轻微的运动，比如像走路慢慢过渡到慢跑，再慢慢过渡到登山，或者是瑜伽等等这些强度比较强的运动。4-6周开始慢慢恢复运动，有利于产妇的身体恢复，尤其是对盆底功能松弛、阴道前后壁膨出的这样的产妇，4-6周尽快恢复运动，会使这些功能和结构发生比较好的变化，尽快恢复到未孕状态。"

语音时长01:32''

高珊│中日友好医院

2020/03/16收听(74824)

小产后多久可以运动

"小产通常是指流产，一般建议在流产后的半个月之内，不要进行剧烈运动。因为流产后身体比较虚弱，抵抗力也是下降的，过早的进行锻炼和运动，对子宫的恢复是不太好的，建议在流产之后的半个月左右再进行锻炼。但是，最开始时锻炼幅度也不要太大，运动不要过量，以免导致身体出现不舒服的情况。同时，在流产之后的半个月之内，还要清淡饮食、注意休息、不要熬夜，平时可以吃高蛋白的食物来增加营养。另外，在卫生方面也要注意，如果流血多，要随时就诊。"

语音时长01:11''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/07/26收听(97298)

减肥每天运动多久最好

　　依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。运动分为有...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4579)

产后多久可以减肥

　　顺产女性在产后2个月可以开始减肥，剖宫产后建议3个月后开始减肥。计划产后减肥的女性建议定期B超检查，观察子宫恢复情况。如果子宫恢复情况不好，不建议减肥，以...

张毅│北京医院

2020/04/13阅读(4438)

产后多久可以减肥

"产后两个月后可以减肥，但是如果母乳喂养，最好不要过度节食，容易引起奶水减少，影响宝宝发育。打算减肥，最好定期B超检查，看看子宫恢复的情况，如果子宫恢复不好，最好不要减肥，影响恢复，建议等子宫完全恢复后才可以减肥，可以同时饮食调理、加强锻炼等。平时注意少食多餐，不要暴饮暴食，建议多吃蔬菜、水果，同时建议跑步、跳舞等，也可以做仰卧起坐等，可以减肚子。要注意睡眠充足，最好不要熬夜，建议定期体检，看看身体情况，如果身体素质不好，最好不要过度减肥。"

语音时长01:09''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/04/26收听(37138)

剖腹产后多久可以运动

"剖腹产以后一般建议孕妇尽早活动，大部分剖腹产产妇建议在术后24小时以后坐起，并在床边活动。没有头晕的情况，可以起床，在室内活动。目的是促进恶露排出，促进胃肠蠕动，有利于子宫的尽快恢复，也有利于产后大小便通畅，还可以避免下肢静脉血栓的形成。产后活动量以孕妇的自我感觉为主，如果活动时间太长，有可能会出现头晕、低血压的情况。而且活动时必须有人陪伴，防止因为活动度过大或者活动时过猛，造成体位性低血压的情况，导致摔伤。所以产后活动以个人舒适为原则，建议早期适量活动。"

语音时长01:43''

滕玲玲│聊城市第二人民医院

2018/10/27收听(69406)

剖腹产后多久能运动

"剖腹产6周以后才可以运动。女性在产后6周之内又叫产褥期。在此期间，子宫胎盘附着面、宫颈口需要进行恢复，并且宫腔内也会有恶露的排出。如果是过早的运动，很可能会影响子宫的复旧，导致出现较多的阴道流血，不利于女性身体的康复。女性在剖腹产后短期内，由于身体比较疲乏，需要补充足够的营养来哺乳新生儿。尽量的在产后6周内注意休息、增加营养为主，以恢复身体的体质为主要原则。等产后6周子宫复旧好后，可以适当的进行运动，来增强体质和提高免疫力。女性在产褥期内，也要注意保暖，避免受凉和感冒的情况发生。"

语音时长01:14''

桑敏│黄冈市中心医院

2019/07/24收听(48144)

流产后多久能运动

"一般正常情况下，人工流产后一个月以后可以适当健身，一个月之内也可以适当做健身，但是不能做剧烈的运动。女性做人工流产以后身体就比较虚弱，子宫也受到很大的创伤。这个时候需要注意调养身体，要注意休息，要吃一些富于营养的食物，要保证营养的充足，同时营养充足了才能帮助身体恢复。如果身体调理得好，一个月以后就可以适当健身，利于身体提高免疫力。但是应该慢慢来，逐渐增加运动量，避免了过度劳动。另外，要注意个人的卫生，要保持外阴的清洁，避免一些不必要的感染，也不能有性生活。"

语音时长01:38''

李俊芳│中国中医科学院西苑医院

2020/05/22收听(75960)

剖腹产多久可以运动减肥

"剖腹产以后多久可以运动减肥，取决于产妇身体恢复和运动方式，通常产后42天身体可以恢复，可以进行运动减肥。剖腹产以后建议女性要早期下床活动，有助于恢复消化系统功能。如果剖腹产以后女性没有明显的不舒服，一周左右就可以恢复散步。产后42天就应该能够恢复到孕前的生理状态，可以进行循序渐进的像快走、慢跑、各种减肥的运动。如果剖腹产以后身体非常的虚弱，需要一个月以后，再恢复室外的散步，到产后42天，再考虑进行适当的加强强度的锻炼。剖腹产术前要注意禁止饮食6个小时，禁止饮水6个小时。在剖腹产之前要做好充分的手术准备，包括要进行备血，进行抽血化验，检查孕妇的血型、血常规分析、凝血分析、肝功、肾功、病毒八项、心电图，这些检查结果都没有异常才可以进行手术。"

语音时长01:20''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(14218)

流产后多久能运动

"在做了人流手术以后，应该卧床休息2-3天，以后可以下床活动，逐渐的增加活动的时间。在人流以后半个月不要从事重体力的劳动，以及进行一些剧烈的运动。女性由于流产以后身体较虚弱，应该加强营养，多吃一些容易消化，富含蛋白质、维生素的食物。女性在人流后一般需要1-2个月的时间去恢复。需要等到身体完全恢复以后才可以运动锻炼，可以进行慢跑、散步等等一些比较轻的运动。在人流以后是不能剧烈的运动的。"

语音时长01:10''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/08/21收听(63448)

流产后多久可以运动

"流产后进行适当的运动对身体有一定帮助，可以促进血液循环和身体恢复，但正常的运动量需要在2周后复查提示正常后恢复。流产两周以后要复查B超，除外宫腔残留。如果B超提示正常，没有阴道出血、腹痛、发热等特殊情况就可以活动，甚至较剧烈的活动，比如慢跑。两周之内，一般性的活动也可以，比如散步等等。一般来说，流产后不建议总躺在床上，要适当活动，总躺在床上会增加围手术期血栓的风险，也增加宫腔积血的风险。宫腔积血有时会导致腹痛或者盆腔炎，如果有盆腔炎会影响以后的生育功能。患者流产以后，在运动的过程中应注意补充适当的水分，以白开水为宜，也可以喝温热的红糖水。但注意不能喝凉水，对于冰镇饮料、雪糕等尽量不要吃，过早食用凉性的食物容易引发痛经等。"

语音时长01:09''

赵晓东│北京医院

2020/05/09收听(77718)

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