山东第一医科大学第一附属医院
疼痛科
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腰间盘突出即腰锥间盘突出，是常见疾病，原因通常是日常工作、生活中不注意姿态导致。混油腰间椎盘突出时，在不同状态下应采取不同姿势，主要情况如下：
1、坐位：应挺直腰板，尽量让后背部有支撑，对椎间盘的压力较小，可减轻椎间盘压力，突出相应减轻。在坐立时，尽量保持两腿平直，不要翘二郎腿，否则易造成腰椎两侧不平衡，而引起椎间盘突出加重；
2、站立：尽量不要扭曲身体，保持直立状态，使腰椎左右前后的力线保持平衡；
3、行走：走路时尽量保持匀速慢步行走，减少对腰间盘突出的刺激；
4、平卧：尽量保持平躺，使肌肉处于放松状态，尤其是腰背部肌肉，有利于腰椎间盘突出康复。
因此针对不同状态，应选择不同姿势，尽量减轻腰椎间盘突。
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一般腰椎间盘突出的患者要避免剧烈的体育活动，避免腰椎过度地用力，可能适合侧卧体位。侧卧体位可能... 纪泉│北京医院 2023/09/13播放(36715)
一般腰椎间盘突出的患者要避免剧烈的体育活动，避免腰椎过度地用力，可能适合侧卧体位。侧卧体位可能...
纪泉│北京医院
2023/09/13播放(36715)
"当腰椎间盘突出时，建议平卧位朝天睡，睡觉要睡硬板床，在睡觉的时候要在腰椎的下方垫一个小的低枕头，这个低枕头可以对腰椎的生理性前凸起到一个支撑作用，可以缓解椎间盘的压力，可以松弛腰部肌肉，同时还有利于椎间盘的回纳。另外，禁止睡软床，因为睡软床的时候脊柱会发生下陷，脊柱的生理性前凸会消失，椎间盘的压力就会增大，椎间盘的突出就会加重，从而会引起更加严重的神经根性症状和脊髓受压的症状，所以腰椎间盘突出患者睡觉建议平卧位朝天睡。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/23收听(18802)
腰椎间盘突出主要的原因是因为椎间盘退变、局部的椎间盘压力增大，导致腰椎间盘往后突出的情况。对于... 张道俭│北京大学第一医院 2023/10/17播放(43513)
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张道俭│北京大学第一医院
2023/10/17播放(43513)
腰椎间盘突出后在日常生活当中需要有一些注意方面，比如睡觉，建议腰椎间盘突出的患者睡平一些、硬一... 海涌│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/09/22播放(88340)
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海涌│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/22播放(88340)
腰椎间盘突出症的睡觉姿势一般没有特别要求，只要腰椎或下肢疼痛没有更加明显就可以，脊柱主要是在坐... 纪泉│北京医院 2023/08/04播放(48207)
腰椎间盘突出症的睡觉姿势一般没有特别要求，只要腰椎或下肢疼痛没有更加明显就可以，脊柱主要是在坐...
2023/08/04播放(48207)
"小燕飞治疗腰椎间盘突出症采用的是俯卧位，也就是病人趴在床上，把手放在身体的两侧，然后把头向后仰、四肢向后伸，然后向上方抬起，像小燕飞的姿势一样，或者也叫做飞燕点水，就像燕子点水一样的动作。通过这个动作可以锻炼腰背肌，使腰背肌肌力增加、稳定性增加，防止因为肌肉无力而引起腰椎失稳，引起腰椎间盘突出症。做完小燕飞以后可以再俯卧位睡觉半个小时到一个小时，然后改为仰卧位，睡硬板床、腰部垫枕，有利于恢复腰椎的生理曲度，有利于减轻腰痛和坐骨神经疼痛症状。"
郭会卿│河南省中医院
2020/07/28收听(85260)
"腰椎间盘突出吊单杠指通过自身重力的牵引作用减轻间盘的压力，减轻神经根的压迫，从而缓解相应的临床症状，多长时间需要根据个人身体素质决定。腰椎间盘突出吊单杠的正确姿势每天需要坚持的时间，根据个人情况决定。椎间盘突出如果确实压迫神经，引起下肢的疼痛麻木，这种情况理论分析吊单杠可以通过下肢的力量牵拉，减轻椎间盘的压力，有部分椎间盘突出可以部分回拉。但是因为吊单杠每次坚持时间较短，可能坚持不到1分钟左右，掉下后瞬间对椎间盘有所冲击，所以个人觉得吊单杠效果不理想。推荐平卧位牵引，1天2次，每次半小时左右，没有体重的影响，牵引的效果会好些。如果单纯的腰痛，没有压迫神经出现下肢的放射性疼痛、麻木，不建议做吊单杠的姿势或者牵引。椎间盘突出患者平时应避免腰部过度受力活动，特别避免反复的弯腰活动，并且避免腰部长时间同一姿势劳作及长时间坐姿，以免导致腰部的椎体受力增加，导致椎间盘突出症状的加重。"
朱勇│重庆医科大学附属第一医院
2020/06/23收听(69156)
腰椎间盘突出是临床的一种常见疾病，在人的腰部，人一共有五节腰椎骨，上一节腰椎骨和下一节腰椎骨之间是有一个间隙，这个间隙叫做椎间隙。在椎间隙当中有一个解剖组织就叫做椎间盘，椎间盘是由两部分组成，一个是中央的这部分叫做髓核，外面的一圈叫做纤维环，起到一个保护作用。在各种的诱因的诱导下，如果椎间盘当中的髓核冲破了纤维环的保护，它突出到了椎间隙的外面来，这种情况就叫做腰椎间盘突出。腰椎间盘突出可以是外伤、劳损，还有退行性病变引起，所以年纪大的病人比年轻病人更容易患腰椎间盘突出，腰椎间盘突出是导致腰痛的最常见的一个原因。通常要诊断腰椎间盘突出，做腰椎的CT或者核磁就可以看到是否有突出，还有哪些节段的突出，可以起到一个诊断的作用。
张维│中国中医科学院广安门医院
2020/06/02收听(98006)
"备孕的女性如果想提高受孕成功的几率，可以在男方射精之后在床上多平躺一会，同时抬高臀部，这样可以大大提高受孕成功的几率，因为这个姿势可以帮助精子离开精液，穿过子宫口到达子宫腔以及输卵管内。要想提高受孕的成功率，我们还要学会推算排卵期，每一位正常的女性都有自己固定的月经周期，一般来说是28天，但是也有一部分女性的月经周期比较长，可以达到30或者40天，她的排卵期就是在下次月经来潮往前推算14天左右，这一日的前、后3-5日都算是排卵期。学会推算排卵期之后，我们应该知道排卵期不是两次月经中间的一天，是下次月经来潮往前推算14天左右。学会推算排卵期，在性生活的时候保持正确的姿势，这样都能帮助我们提高受孕的成功率。"
刘晶│河北医科大学第一医院
2020/05/21收听(50462)
"母乳喂养姿势有很多种，最好选择一个适合自己的喂养姿势，有助于营养吸收，可以把宝宝抱在怀里给孩子喂奶，也可以选择侧卧，但是注意要用手拖住乳房，以免乳房过大压住宝宝的鼻子，会影响宝宝呼吸，严重时会导致窒息。尤其是晚上喂奶时，宝妈容易打瞌睡，容易压住宝宝。母乳喂养期间最好注意休息，加强饮食营养，注意不要乱用药物，以免服用药物对宝宝产生不良影响，最好多吃蔬菜、水果，多喝汤类等，可以促进奶水增多，有助于宝宝发育，哺乳期最好放松心情，不要着急上火。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/05/29收听(68958)
"母乳喂养其实并没有固定的姿势，原则是要求在母乳喂养的过程当中，妈妈和宝宝都处于舒服的状态。无论是卧位，还是坐位哺乳，妈妈的身体要足够放松，同时背部需要有良好的支撑，这些就足够了。虽然在哺乳的时候，对宝宝和妈妈身体的姿势没有特殊要求，但是，宝宝含接乳头的姿势一定要正确，宝宝需要将乳头和大部分的乳晕都含接到嘴里，才可以进行有效的吸允。如果只含接到乳头，这种情况下的吸允是无效的，会导致宝宝无法吸允到乳汁，而且妈妈也容易发生乳头的破损。"
俞奇│中山市博爱医院
2018/12/21收听(25092)
"要想怀孕，首先要保持良好的心态，顺其自然，避免焦虑、避免情绪波动较大。在备孕期双方要确定身体器官功能正常，女性可以在月经后10-14天去医院做子宫附件彩超，看卵泡的发育情况，选择优势卵泡进行受孕，男方可以去医院检测精子成熟度及有无精子成活率不合格的情况。具体姿势可以和对方商量，以舒适和自然的方式最适宜，不必刻意改变。在备孕期间要戒烟、戒酒、适量运动，增加身体抵抗力，合理睡眠，饮食习惯上要多吃新鲜的水果、蔬菜。"
2019/06/13收听(61328)
"关于怎么睡觉姿势最好的问题并没有标准的答案，睡觉的姿势因人而异，没有所谓最好的姿势。每种睡眠的姿势都有各自的优缺点，对于健康人而言，采用什么样的睡觉姿势对身体并没有影响，应该以有利于入睡、自然、舒适为标准。另外，在睡眠的过程中会不断的不自觉翻身，并不会固定于某个姿势。但是对于已经有慢性疾病的人来说，需要采取更加合适的睡觉的姿势，比如对于患有心脏病的病人，右侧卧位更好，因为心脏位于胸腔的左侧，这样可以减轻心脏的负担。对于鼾症的病人，侧卧位睡觉更好，因为仰卧位会造成舌根后缀，更容易打呼噜。总之，不管是哪一种睡觉的姿势，只要能够保证睡眠的质量，没有第二天嗜睡的现象出现，对于个人而言就是最好的姿势。"
曾湘豫│北京医院
2020/12/27收听(35414)
"睡觉的姿势因人而异，没有所谓最好的，每一种睡觉的姿势都各自有它的优缺点。对于健康人而言，采用什么样的睡姿对身体并没有什么影响，应该以自然、舒适、有利入睡为标准。过去有一些医学专家认为右侧卧位比较好，因为心脏位于胸腔的左侧，右侧卧位可以减轻对心脏的压力。但是，也有另外一些专家认为左侧卧位轻度受压，反而使心脏的功能得到了锻炼，更不容易患心脏病。对于已经有心脏病的病人而言，还是右侧卧位比较好，它可以减轻心脏的负担，更有利于心脏泵血。对于鼾症、睡眠呼吸暂停的病人，要采用侧卧位的睡姿，不要仰卧，因为仰卧以后舌根后坠会加重鼾症症状。所以，不管是什么样的睡姿，只要能保证睡眠的质量，没有第二天日间嗜睡的现象出现，对于个人而言就是最好的。"
2020/11/17收听(35190)
子宫前位有利于受孕，性生活时采取标准的女下男上姿势就可以。女性双脚放在男性肩上，性生活结束后保持5-10分钟。因为前位子宫，子宫颈位置比较低，是向下指向阴道后穹窿，精液容易浸泡在子宫颈，有利于精子和卵子相遇，所以子宫前位的受孕机会相对较多。后位子宫的女性，特别是子宫后倾，因为宫颈呈上翘的状态，性生活时女方可以臀下垫个厚度合适的软垫或者小枕头使臀部抬高，让射入的精液向阴道后穹窿处集中，并连续抬高臀部卧床休息20-30分钟。这样精子更轻易的进入宫腔，增加受孕的机会。
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/10/28收听(65142)
母乳喂养姿势因人而异，无论何种姿势喂母乳，只要小儿吃得好，体重长得好就达到了母乳喂养的目的。<... 丁国芳│北京协和医院 2023/08/31播放(99920)
母乳喂养姿势因人而异，无论何种姿势喂母乳，只要小儿吃得好，体重长得好就达到了母乳喂养的目的。<...
丁国芳│北京协和医院
2023/08/31播放(99920)
经常有一些家长来问我：孩子有脊柱侧弯，平时需要注意什么姿势？ 一、坐姿的角度。平时需要注意让孩子挺胸抬头，这种要求对脊柱侧弯或者对孩子的姿势都是有益处的。...
陶惠人│深圳大学总医院
2020/08/20阅读(3451)
两人在一起久了，性生活也容易变得乏味，适当变换性爱姿势，比如男上位、女上位、后入式、坐位式或者站立式等，玩些小花样，能给性爱带来更多的情趣，提高性生活质量。姿势...
赵会荣│首都医科大学附属北京朝阳医院
2022/10/30阅读(4170)
"对于有阴道炎或宫颈炎的女性，在阴道内分泌物特别多的情况下，可以考虑先进行阴道冲洗，再阴道上药治疗，治疗效果更佳且见效更快。通常需要先将洗液与水兑成一定比例，用一份洗液与十份水进行配比，将兑好的溶液装到冲洗器内，可以采取两种姿势进行冲洗，一种是平躺姿势，另一种是采取下蹲姿势。下蹲姿势是冲洗的最佳姿势，在下蹲冲洗时阴道内的溶液会随之流出，容易将阴道内的分泌物一起排出，溶液在流出后不会浸染到衣物。如果是采用平躺姿势冲洗，单独操作不方便，同时可能会将女性的衣服浸湿。"
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/28收听(42552)
日常坐卧立行的姿势对腰椎有影响，良好正确的姿势对腰椎起到保护作用，是对腰椎有利的，错误不良的姿势会对腰椎产生伤害，造成腰椎疾病的出现。站立时尽量站在平地上，双下肢平摊身体的重量，不要出现一侧肢体负重，另一侧肢体不负重。同时要抬头挺胸，肩部略微后展符合腰椎的负重力线，不至于对腰椎造成伤害。坐位时尽量也要抬头挺胸，可以在椅子背和腰之间垫腰托起到保护腰椎和承托腰椎的作用，尽量避免弯身、躬身、低头伏案等长时间有损于腰椎颈椎的动作。在躺着平卧位时可以在腰部与床垫之间垫一薄枕，可以有效的承托腰椎，防止出现腰肌劳损或者腰椎由于长期紧张造成的损害。在行走和运动时要做好对腰部的保护，不要由于意外的损伤造成腰椎的损害，同时行走时也要做到抬头挺胸，不要低头含胸。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/05收听(22310)
湖北省中西医结合医院 温暖
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