中国中医科学院西苑医院
内分泌科
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燃烧脂肪最快的中药分成益气和温阳两种。
1、益气：如生黄芪或炙黄芪，有很强的益气作用，会让人兴奋，机体细胞会活跃，把体内的热量消耗掉；
2、肾阳：温肾阳的有淫羊藿、仙茅、肉桂、黑附片、巴戟天等，吃完以后人的身体会发热。身体发热的感觉来源于细胞燃烧能量代谢，细胞燃烧能量体重就会下降。
所以燃烧脂肪最快的是上述药物，尤其是黄芪。黄芪的食用量可大可小，只要没出现明显的大便干燥等，可以一直加。黄芪是很安全的益气药物，会让人兴奋起来、不懒惰。
肥胖的人喜欢坐着不爱动，而当气补够后，人体比较兴奋，自然会活动，会想走出去、想锻炼。减肥不是靠做思想工作，机体气血来复、旺盛，所以黄芪是减肥过程中最推荐、最推崇的一味药物。
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如果想要快速的燃烧脂肪，也就是快速消耗体内的脂肪，建议每天可以做一些有氧运动，让脂肪在运动过程中消耗掉，比如经常跑步或者饭后适当的散散步，以及做瑜伽等，通过这些方式可以起到燃烧脂肪的作用，但要强调的，必须要坚持才有用。建议采用不坐电梯，选择多走楼梯的方式，也可以瘦身，因为在走路的过程中，臀部和腰部的肌肉可以得到锻炼。同时饮食上也要规律，建议多吃蔬菜、水果，还有肉类、鱼、蛋要合理均衡的营养，特别强调晚餐尽量要少吃。
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/19收听(11090)
所谓脂肪燃烧是因为现在很多人在测量体重指数的时候，发现体重都超标，饮食习惯造成体内脂肪过度堆积... 孙铁铮│北京大学人民医院 2023/06/16播放(74310)
所谓脂肪燃烧是因为现在很多人在测量体重指数的时候，发现体重都超标，饮食习惯造成体内脂肪过度堆积...
孙铁铮│北京大学人民医院
2023/06/16播放(74310)
"肚子饿不是在燃烧脂肪，饥饿是胃里的一种感觉，当没有多余的食物分解成能量供身体消耗时，感觉饥饿的想法就会传递到大脑，最终感到饥饿。人们感觉不到脂肪燃烧的过程，所以通过饥饿减肥的想法是错误的。一旦恢复饮食，不仅会反弹，而且会变得更加严重。因此，如果想燃烧脂肪，科学的做法是将运动与饮食结合起来。此外，饥饿时体内的葡萄糖首先会提供能量，当葡萄糖消耗到一定程度时，体内就会动员体内的脂肪、蛋白质分解成糖，转化成能量，当体温升高时，脂肪细胞就会分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化来提供能量，所以肚子饿不是在燃烧脂肪。"
周毅│湖北省中医院
2020/07/28收听(49446)
"帮助加快脂肪分解，也就是燃烧脂肪的药是甲状腺激素，但是不能够使用甲状腺激素减肥，因为不但不能减肥而且会造成身体严重的损伤。减肥药不是通过燃烧脂肪减重，而是通过抑制食欲，抑制胃肠的蠕动，或者是通过抑制胰脂肪酶让食物当中的脂肪不被过度的吸收，减少热量。要想减重不是主要通过减肥的药，最重要的是健康的四大基石，是生活方式包括合理均衡的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒、良好的作息睡眠，同时心理的平衡也很重要，没有所谓偏方和秘诀，也不能依靠燃烧脂肪的药。如果体重指数大于30以上，或者是体重指数大于27-29.9之间，又合并了肥胖相关的疾病，比如高血压、高血糖或者是睡眠呼吸暂停综合征，如果通过全面的生活方式干预，半年之内体重没有下降5%以上，医生才会建议使用减重的药物，而且减重的药物绝对不是自助购买使用，而是医生帮助选择，评估减肥药物的利和弊，帮助定期评估使用药物的疗效和安全。要想减重不是使用燃烧脂肪的药，而科学的生活方式最为重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/15收听(72934)
饥饿时 许乐│北京医院 2023/06/28播放(67806)
许乐│北京医院
2023/06/28播放(67806)
人在短期饥饿的时候一般不会出现肝糖原的分解、蛋白质的分解、脂肪的燃烧等。人只有在饿饥饿到一定程度的时候，血糖出现偏低才会出现肝糖原的分解补充血糖，才是蛋白质的代谢。蛋白质的代谢不够补充体内的能量的时候才会出现脂肪的燃烧。所以过程不是特别迅速的，特别漫长，想利用饥饿减掉脂肪的可能性不是特别大。只有在有氧运动的时候才能有助于脂肪燃烧，所以减肥不建议饥饿疗法。还是建议有氧运动的方法，有氧运动的同时要配合合理的膳食，尽量不要吃太多、太饱，但是也一定要保证饮食能够补充正常的能量所需。
闫晓明│黑龙江省中医院
2019/04/03收听(20164)
"连续走，而且要达到中等强度，40分钟的时候才能开始燃烧脂肪。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。通过运动能够帮助消耗热量，但是一定要达到中等强度的有氧运动，和耐力运动结合在一体。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。同时要结合心率的测定，最好是能达到170减年龄，这样才能够真正动员脂肪，只有超过40分钟以上连续走，才能够开始燃烧脂肪，最好是每周五次以上，要长期坚持。不仅有运动，还需要注意饮食控制，控制好热量的摄入。只有结合饮食和运动，真正才能带来减重，燃烧脂肪。"
2020/06/20收听(22390)
燃烧脂肪主要指脂肪分解给人体提供热量，通常脂肪分解产能时人体并无主观感觉。正常有氧运动情况下2... 孙秀芹│北京大学首钢医院 2023/12/01播放(73830)
燃烧脂肪主要指脂肪分解给人体提供热量，通常脂肪分解产能时人体并无主观感觉。正常有氧运动情况下2...
孙秀芹│北京大学首钢医院
2023/12/01播放(73830)
"跳绳每次持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，能量的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白，要想达到真正意义上的燃烧脂肪，应该是管住嘴，迈开腿。根据患者的身高计算出标准体重，再算出每天所应该进食的大卡，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量的控制。然后选择一项，除了跳绳，可以有其他的运动，包括骑单车、跑步、游泳、散步、跳广场舞，坚持下来，使每天的食物量少于消耗量，才能够达到减肥的效果。在减肥的过程中不应该中断，选取一项最好能坚持下来，持之以久才能减肥，使肌肉组织逐渐增加。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/04收听(49708)
"跑步30-40分钟以上才开始燃烧脂肪，要想减去体内的过多脂肪，首先要了解为什么体内脂肪会增多，最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，过度的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。而减重，减少体内的脂肪最根本的方法，一方面要减少热量的摄入，同时要加强消耗热量，通过运动，包括跳绳、游泳，都有助于消耗热量，燃烧脂肪。但是必须要达到一定的时间和达到一定的程度，时间的要求是要超过30-40分钟以上才能够动员内脏脂肪，因为时间过短仅仅是消耗我们刚刚摄入的食物，并不能动员已经存在的脂肪，而且运动跑步要达到中等强度，以心率作为标准，170-年龄，而且要喘起来、出汗。不仅要每次运动的时间达到，而且要每周最起码5次以上，最好是每天运动。要养成运动的习惯，不仅有助于燃烧脂肪、控制体重，对心肺功能的改善、提高免疫功能都有帮助。"
2020/10/12收听(67564)
正常人跑步30分钟以上开始燃烧脂肪，此时才能达到运动减肥的目的。一般情况下，正常人跑步30分钟以内，主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原。随着运动时间的延长，...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(4034)
有氧心率多少燃烧脂肪因人而异，具体... 章峻钧│湖南省人民医院 2023/03/23播放(33952)
有氧心率多少燃烧脂肪因人而异，具体...
章峻钧│湖南省人民医院
2023/03/23播放(33952)
"慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。慢跑对膝盖、膝关节都是很好的保护，特别适合中老年人减轻体重。另外，通过不断的消耗脂肪，再配合多饮水，少吃含有热量的食物，进行有规律的睡眠，都有助于减肥，可以在医生的指导下或者专业人士的指导下进行合理锻炼，个人建议慢跑1周大约4次左右是比较合理的。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/10收听(10288)
出汗可以认为是在燃烧脂肪，但是有可能是在燃烧蛋白质和碳水化合物，身体这三个功能的物质，在体内代... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(36112)
出汗可以认为是在燃烧脂肪，但是有可能是在燃烧蛋白质和碳水化合物，身体这三个功能的物质，在体内代...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12播放(36112)
减肥时能够燃烧脂肪的心率，需根据个人的具体情况及年龄分析，通常可以使用公式计算，即用170-当... 章峻钧│湖南省人民医院 2023/03/10播放(95184)
减肥时能够燃烧脂肪的心率，需根据个人的具体情况及年龄分析，通常可以使用公式计算，即用170-当...
2023/03/10播放(95184)
"身体燃烧脂肪没有任何症状，脂肪燃烧是新陈代谢的一种反应形式，实际上就是脂肪分解，提供身体所需要的能量。不希望身体里面脂肪过多的沉积带来肥胖，因此减少脂肪是希望通过增加脂肪的分解，提高新陈代谢的方式来消耗脂肪。首先，应该注意少油、低脂饮食。其次，需要适当的提高蛋白质的摄入，更好的增加饱腹感，动员脂肪的消耗。此外，各种科学的、安全的运动方式也是很好的消耗脂肪的方式。运动一定要注意运动的时间，因为运动时间过短，运动的强度适中，在半个小时之内可能消耗的仅仅是肌肉，如果时间能够延长，可能动员的消耗是糖，糖消耗完了以后会消耗身体里面的脂肪。因此身体的燃烧脂肪实际上没有症状，只是新陈代谢的形式，是脂肪消耗、分解的形式，可以通过饮食、运动和适当的高蛋白饮食来增加脂肪的燃烧或者分解，避免出现肥胖。"
2020/04/07收听(24896)
慢跑30分钟后开始燃烧脂肪。想通过跑步实现减脂，一定要注意控制慢跑的时间。慢跑是一种有效耗能的有氧运动，跑步需要大量骨骼肌群的参与，而骨骼肌收缩会消耗人体...
2020/04/28阅读(4742)
"运动应该每次40分钟以上，才能开始燃烧脂肪。运动能够帮助有效消耗热量，但是要注意如果想要通过运动来减重，一方面应该养成运动的爱好，长期坚持，另一方面应该坚持每周五次以上，每次40分钟以上，而且要达到中等强度。尽量做到有氧和无氧结合在一起，做到微微出汗、微微喘，能说话、不能唱歌。推荐的运动方式，包括快走、慢跑、游泳、骑单车，如果关节有损伤建议椭圆机、动感单车结合使用。推荐的心率最佳是170减去年龄，长期坚持才能有效的消耗热量。要想减重，避免体内脂肪过多的堆积，一方面坚持锻炼，另一方面还需要结合饮食控制，避免热量摄入过多。合理均衡的营养，少油、少盐、少糖、不偏食、不挑食，规律进餐，不吃零食，同时吃完晚餐以后早点刷牙。要注意规律作息、充足睡眠，饮食、运动帮助更好的控制，避免脂肪过度在体内囤积带来肥胖。"
2020/07/28收听(47648)
"快速燃烧腹部脂肪的方法有很多，具体如下：1、单腿站立，然后收腹抬起另一条腿，然后两条腿进行调换。2、高抬腿，收紧腹部，保持自然站立，然后用双手平伸在前面，每次坚持三分钟左右。3、平板支撑运动，对燃烧腹部脂肪的效果不错，每次需要保持5-10分钟，如果身体体力比较好的话，可以将手掌跟小臂进行交替支撑。4、自然站立，上半身往前与脚部成90°，背部需要挺直，然后起身，每次坚持做三十左右。建议在平时运动燃烧腹部脂肪的时候要注意合理的运动，多注意休息，避免过度的劳累，同时在饮食中要注意做好调理，不要长期久坐，饮食后要起身进行走动。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(62396)
"运动都是可以消耗脂肪的，但是有心率要控制住，在运动时尤其是处于有氧运动时脂肪燃烧的概率是比较大的，有氧运动时最好将心率控制在最大心率的80%左右，一个普遍的公式就是用170减去自身的年龄。控制运动时的心率，比如20岁的人在运动时心率最好控制在150次\/分左右，可以在改善心肺功能的基础上充分燃烧脂肪。平时运动的时候也尽量不要过于剧烈的运动，以最大心率的80%作为参考心率，适当的上下浮动也是可以的。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/11/18收听(81808)
湖北省中西医结合医院 温暖
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