缺钙腿抽筋如何改善

2024-04-29 11:51播放 :

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腿抽筋一般用补钙的方法,能够得到有效地缓解。腿抽筋的原因是体内出现一过性的低钙血症,造成肌肉和神经的兴奋性增高,从而在受凉或者是伸腿的时候,就容易发生肌肉痉挛。

1、饮食:腿抽筋的现象,平时应该增加钙的摄入,如含钙丰富的食物,如豆类食品、奶制品,以及其他的干果类、海鲜、新鲜的蔬菜等也有丰富的钙源,所以对于日常生活,要均衡饮食;

2、日光照射:同时要注重日光照射,每天晒太阳大约半小时时间,用裸露的皮肤在阳光照射下可以形成维生素D,促进钙在小肠中的吸收。老年人平时碳酸钙的需要量每天是1000mg左右,所以日常饮食中只有400mg,需要额外补充600mg左右的元素钙,再者应该补充维生素D800-1000国际单位。通过这种补充,能够维持骨组织代谢平衡,从而缓解平时的腿抽筋现象,一般服用半个月左右的时间才会起效;

3、药物:在急性发作期,如果每天频繁地腿抽筋,可以通过输液补充高糖酸钙,每天1g左右,可以快速地缓解腿抽筋。然后通过口服补钙,非常安全,这样能够使腿抽筋的现象,得到很快地缓解。

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为什么总是腿抽筋

"为什么总是腿抽筋?腿抽筋尤其见于小腿腓肠肌,也就是小腿肚子的地方。如果近期总是抽筋,需要考虑以下因素:第一、骨质疏松、低钙引发的腿抽筋,多见于老年人,既往有骨质疏松病史,一般多在夜间睡觉的时候突然疼醒,不能睡觉,并出现小腿肚,也就是腓肠肌的位置持续的痉挛疼痛,需要尽量踩地并伸直以后才能部分缓解。如果近期短时间内总是出现此类现象,则表明体内缺钙已经比较明显。除了在食物上多吃含钙食物以外,还应额外予以钙片以及维生素D的治疗,平时生活中注意尽量多参加户外活动,进行阳光照射以补充体内的维生素D。第二、比较常见的腿抽筋的原因就是神经因素,常见的是腰椎退变性疾病,如腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、腰椎滑脱等,由于此类疾病压迫到下肢神经、坐骨神经,导致支配小腿的神经受压,产生神经肌肉症状。除疼痛麻木以外,有时也会伴有腿部肌肉的痉挛,压迫严重者甚至还会造成持续性的痉挛。出现此类情况,则应立即卧床休息,并给予药物理疗、康复治疗,如不能缓解并持续加重,则有时需要手术治疗。第三、也是最常见的因素,就是血管源性的因素,见于动脉性疾病,如脉管炎,一般多见于抽烟的人或者血脂高的人,导致动脉粥样硬化性、节段性动脉闭塞,还见于静脉回流障碍的疾病,比如下肢深静脉的血栓或者深静脉瓣膜功能不全、静脉曲张等,这类都是由于血供不足或者血流瘀滞,使代谢产物不能快速消退而诱发小腿的肌肉酸痛,并出现抽筋的现象。如出现此类现象,则应尽快到血管外科检查并明确诊断。"

语音时长02:47''

李宏北京大学第一医院

2020/03/28收听(56862)

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