产后怎么缩阴比较有效

2023-10-16 09:44播放 : 70819

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产后想要缩阴可以每天进行提肛运动,同时锻炼大腿的内收肌群。女性经阴道分娩以后,盆底肌肉受到了明显压力,会出现盆底松弛、肌肉松弛的表现,有些人还会出现排尿异常,如压力性尿失禁等。

通常建议产后女性每天进行缩阴运动,也就是提肛运动,建议早中晚各进行一次,每次50次。提肛运动最好屏气,同时缩紧肛门,持续4秒左右,才会使得一张一缩的肌肉持续运动,起到明显效果。如果持续的时间不够或者是次数不够,通常不会起到明显效果。

另外还可以锻炼大腿的内收肌群,将一个瑜伽球放置于两腿之间,每天向内收50次,早晚各一次,也可以帮助盆底肌恢复,盆底肌的恢复必须持之以恒。

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