产后想要缩阴可以每天进行提肛运动，同时锻炼大腿的内收肌群。女性经阴道分娩以后，盆底肌肉受到了明显压力，会出现盆底松弛、肌肉松弛的表现，有些人还会出现排尿异常，如压力性尿失禁等。
通常建议产后女性每天进行缩阴运动，也就是提肛运动，建议早中晚各进行一次，每次50次。提肛运动最好屏气，同时缩紧肛门，持续4秒左右，才会使得一张一缩的肌肉持续运动，起到明显效果。如果持续的时间不够或者是次数不够，通常不会起到明显效果。
另外还可以锻炼大腿的内收肌群，将一个瑜伽球放置于两腿之间，每天向内收50次，早晚各一次，也可以帮助盆底肌恢复，盆底肌的恢复必须持之以恒。
