天津医科大学肿瘤医院
营养科
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良好的睡眠为体重维持保持较良好状态的基础，配合减肥基本的管理方式一般可以帮助减肥。在减肥过程中，强调保持良好的生活模式，包括定时睡觉、定时起床、运动、饮食管理，其中睡眠起至关重要的作用。
压抑性肥胖为生活中常见的肥胖类型，由于压力后有应激表现，激素发生一系列变化。而睡眠与压力有直接关系，睡眠较差的情况下，患者应激水平会增加，相对激素水平也会发生一系列改变。可能使脂代谢、糖代谢、蛋白质代谢均发生一系列变化，从而导致脂肪合成增多，基础代谢水平发生改变，增加肥胖的风险。
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良好的睡眠有助于减肥，但是单靠睡觉是达不到减肥的目的的。控制体重，甚至肥胖的患者，用各种的方法来减重、减肥，一定是科学的饮食安排，同时结合锻炼。严重超重的肥胖患者，需要在医生的指导下使用药物或者代谢性的手术。良好的睡眠有助于体力和精力的恢复，同时也有助于新陈代谢的加快，有良好的体力、精力才能够坚持锻炼和有合理的饮食习惯。良好的睡眠不可能直接减重，但是也是减重的很重要因素，需要配合饮食和运动共同达到减肥的作用。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/03/29收听(10298)
减肥应该是正确的养成良好习惯的减肥方法，不能只靠睡觉、不吃饭来达到减肥的效果，应该是管住嘴迈开腿，正常的生活饮食。减肥要首先制定一个良好的作息时间表，不熬夜，晚上11点休息。其次早晨起床制定一套切实可行的饮食方案，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜都有定量。然后再选择一项适合自己的运动，能够坚持下来，包括游泳、走路、散步、跑步、跳广场舞、做广播操，每天坚持5-10分钟，逐渐延长到20分钟，使肌肉细胞逐渐增多，脂肪细胞逐渐减少，提高机体的基础代谢力，达到减肥的效果。如果睡眠不准时、熬夜，同样会增加体重，造成压力性肥胖。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/12收听(71440)
"睡觉是否能减肥，要根据睡的多少，睡觉过多、过少对减肥来说都是不利的。睡觉过少，产生压力性肥胖，睡觉过多，使得代谢率下降，容易发生肥胖。所以每个人的睡眠都应该按着生物钟来进行，也就是白天工作、晚上休息，在休息的过程中使得心脏、肝脏、肾脏、肠道全方位的休息，在第二天获得新的能量。如果机体晚上睡眠不足，或者睡眠过多，都对人体是一种损害。有些激素的生物钟是随着白天、夜间来进行正常分泌，如果发生睡眠的紊乱，比如熬夜或者睡的过多，都可导致激素的分泌量发生异常，久而久之造成机体抵抗力下降，容易患其他疾病。"
2020/04/26收听(52324)
睡眠可以减肥。睡眠对于人体来说很重要，它可以调节人体的内分泌，促进人体的代谢，使相关器官得到一定的休息。很多肥胖的人是单纯性肥胖，这样的人内分泌都是紊乱的，比如生完孩子之后，比如更年期的阶段，通过规律睡眠，可以使内分泌得到一定的调整，使脂肪细胞就不会那么疯狂的储存脂肪，而使脂肪细胞逐渐变瘦，进而达到瘦身减肥的目的。规律睡眠对人体好处很多，不光减肥，治疗某些神经衰弱疾病也是有好处的。重视中午的午睡，对于身体是一个很好的补充。
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/07收听(22450)
睡觉如果是良好的睡眠质量，对于促进减肥效果的提高非常有帮助，具体分析如下：1、从... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/22播放(36708)
睡觉如果是良好的睡眠质量，对于促进减肥效果的提高非常有帮助，具体分析如下：
1、从...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/22播放(36708)
在睡觉时如果感觉到腹部饥饿，这是由于体内能量不足造成的，但是并不能够达到减肥的目的，偶尔一次很可能会出现体重下降，但是长期如此很可能会造成肠胃功能紊乱，甚至会导致一系列肠胃疾病出现。因此建议在晚间睡觉之前尽量避免进食，应当选择在下午六点之前食用一些粗纤维、高饱腹感、低脂肪、低淀粉的食物，例如玉米、燕麦、红薯等等。日常生活中也要注意控制饮食，避免大量油腻食品摄入，增加自身每日运动量从而达到消耗脂肪的效果，最终使得减肥成功。但是一定要注意避免使用饥饿减肥的方式，这种方式很可能会造成剧烈的反弹，并且身体会造成很大的危害。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/20收听(64242)
充足的睡眠对于减肥十分重要。人体的调节十分复杂，当睡眠＜8小时，机体瘦素分泌减少，饥饿激素分泌... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/26播放(28152)
充足的睡眠对于减肥十分重要。人体的调节十分复杂，当睡眠＜8小时，机体瘦素分泌减少，饥饿激素分泌...
2023/10/26播放(28152)
饿着睡觉可以起到一定的减肥效果，称之为饥饿疗法，饥饿时睡眠会在睡眠中消耗体内多余的糖元，一旦出现糖原代谢不足或者糖原代谢紊乱时，会适当动员体内的脂肪，因此可以起到一定的减肥效果。饿着睡觉的减肥方法是不推荐的，因为饿着睡觉时除了减肥，之外还会造成很多的副作用如：1、最常见的副作用就是夜间低血糖的情况，尤其是在凌晨2-3时出现明显的黎明现象，当血糖小于3.9mmol/L的时候会出现一过性意识不清、意识丧失，严重者还会出现昏迷、昏厥等情况。2、饿着睡觉会引起胆汁反流性胃炎，既往有胃病的患者还会出现反酸、烧心、恶心、呕吐等情况。3、长期饿着睡觉还可以造成植物神经功能紊乱，睡眠和休息不好或者出现经常做梦等情况。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/01收听(58968)
有的朋友说不运动，只睡觉，是否可以减肥。这是不科学的。睡眠时，机体所有的功能活动都处于最低水平... 马立新│北京中医药大学东直门医院 2023/08/13播放(78804)
有的朋友说不运动，只睡觉，是否可以减肥。这是不科学的。睡眠时，机体所有的功能活动都处于最低水平...
马立新│北京中医药大学东直门医院
2023/08/13播放(78804)
"睡觉减肥法简单易行，放松的同时能够达到减肥的效果。睡觉姿势决定身体放松状态程度，不同的睡觉姿势对于激素的分泌影响很大。如果习惯仰卧的睡觉姿势，很容易因为舌根的下坠导致阻塞，对内脏压迫对人体造成伤害，没有任何的减肥效果，而被大多数人认可的标准的睡觉姿势是身体右侧卧位，类似于猫的睡觉方式。这样的姿势可以减少对胃肠道和膀胱的压迫，促进消化，从而达到减肥的效果，现在是一种普遍被大众应用的减肥方法。它是通过睡眠过程中，身体中荷尔蒙的分泌，分解脂肪，促进人体代谢的机理而达到减肥效果，有越高的睡眠质量、越好的睡眠方式就会有越好的减肥效果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(84382)
睡觉前不吃东西有助于控制体重，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入、增加能量消耗。睡觉前吃东西容易带来额外的热量摄入，即使是健康食品，也不应该睡觉前吃。同时要记住规律的吃好三餐，晚餐以后早点刷牙，这样再吃东西就觉得很麻烦。应该记住睡觉前什么东西都不应该吃，因为即使是健康食品，有营养且有益于身体健康，但都会带来额外的热量，也可能会因为睡觉前吃东西而影响睡眠、基础代谢，同时也会造成明显的体重变化。
2020/07/03收听(96810)
"睡觉前吃西红柿不能减肥，西红柿虽然营养物质很高，有大量的维生素，可以健胃消食，对减肥、减脂肪有一定的效果，但是晚上吃对胃和牙齿都不好，特别是对胃会造成负担。睡觉前胃大多已经排空，空腹吃西红柿可能会造成腹胀、胃痛、腹泻。睡觉前吃西红柿，胃还在消化吃进去西红柿，没有得到休息造成胃排空延迟，长期睡前吃东西容易引起消化不良，还有可能引起慢性胃炎、胃溃疡。最好在晚餐中吃西红柿比较好，西红柿的柠檬酸能促进胃部对糖的代谢，番茄红素能抑制脂肪细胞的继续增长，还含有很多植物纤维和果胶，能加快胃肠的蠕动，把毒素排出来有利于减肥。"
周中银│武汉大学人民医院
2020/02/27收听(78050)
"睡觉前吃苹果并不能减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量，大于消耗的热量，过多的热量会以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。减肥减重最关键的方法要限制减少摄入的热量，而增加能量的消耗。睡觉前吃苹果，会增加维生素和糖的摄入，带来额外的能量增加，并不会起到所谓水果减肥法，帮助降低体重。要想减重，最主要的方法就是科学的生活方式，合理、均衡的营养，适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡。在减重期间尽量少油、少糖，同时尽量有规律的吃好三餐，在吃完晚餐以后早点刷牙，这样在吃零食就感觉到非常不方便，避免额外增加的热量。另外要注意，只有长期坚持，而且尽量避免所谓的水果减肥法各种偏方，才能够真正带来体重的下降。"
2020/05/08收听(99356)
睡觉前吃什么水果都不利于减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本方法是减少热量的摄入增加能量的消耗。睡觉前吃水果只能带来热量的额外增加，同时由于睡眠以后就不能够再活动，也不能增加热量的消耗，睡觉前吃任何东西都不利于减重减肥。想控制好体重、避免发胖，最关键的是合理均衡的营养，规律的吃好三餐，三餐之外尽量不吃零食。另外，吃完晚餐以后早点刷牙，吃东西就觉得很麻烦。如果吃完晚饭以后，再额外吃任何健康食品，即使是有益于营养、健康的食品，都会带来额外的热量。特别是肥胖和睡觉前吃任何东西都有密切相关性，睡觉前尽量不吃水果。
2020/07/03收听(70032)
"女性在月经期间身体比较虚弱，此时很容易会导致发生疾病，因此是不建议进行减肥的，女性在月经期间因为体内激素水平的影响，所以可能会有水肿，月经期间体重稍微有所上升，减肥效果并不好。月经期间无论是做运动减肥或者节食减肥都会对身体造成影响，如果运动减肥有可能会导致月经量过多或者月经淋漓不尽，节食减肥有可能会导致月经量少，甚至有可能会引起闭经。可以等到月经干净以后再减肥，减肥最好的方法就是适当运动，再加上控制饮食，平时多做有氧运动，饮食上尽量少吃含热量以及脂肪量比较高的食物。"
刘银姣│河南中医药大学第一附属医院
2020/05/09收听(11330)
"减肥腰带能否减肥要看减肥腰带能否增加运动量，增加能量的消耗，任何一种事物能否减肥，都要看能量的摄入和能量消耗的一个比例，发胖是由于各种原因导致体内脂肪的堆积过多，使体重增加，有些疾病可以导致脂肪的堆积过多体重增加，如甲状腺功能减退症。在日常生活当中，体重增加最常见的原因是由于不良的生活习惯，如饮食活动习惯等，日常生活中摄入的能量超过消耗的能量，也就是吃的过多，运动过少就可以引起肥胖，所以如果吃一些不健康的食品，比如含糖量过多的饮料、巧克力、糖果，还有吃些油炸的食品，喝大量啤酒，同时运动量少，长期久坐不运动，就可以造成体重的增加，所以要想体重控制或者是减肥，就必须要控制一天总热量的摄入，建议摄入低热卡增加饱腹感的食品，同时适当增加活动量，以增加能量的消耗。"
矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/09收听(62200)
韭菜减肥可以吃，韭菜是一个高纤维、低能量的食物，高纤维成分不能被肠道吸收，且能够加速肠蠕动，因... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/06/09播放(38234)
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杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/06/09播放(38234)
通过揉肚子来减肥是非常好的方法，但是只是通过揉肚子来减肥远不够。要想达到真正意义上的减肥，除了... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/19播放(32976)
通过揉肚子来减肥是非常好的方法，但是只是通过揉肚子来减肥远不够。要想达到真正意义上的减肥，除了...
2023/10/19播放(32976)
紫薯并没有明确的减肥作用，但在减肥过程中患者食用紫薯非常有利。紫薯的含糖量大约是20%，在减肥... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/19播放(29494)
紫薯并没有明确的减肥作用，但在减肥过程中患者食用紫薯非常有利。紫薯的含糖量大约是20%，在减肥...
2023/10/19播放(29494)
滑板既有平衡，又有全身性运动，属于一项体育运动，可以用来减肥。只是用滑板来减肥还远远不够，还应... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/08播放(30645)
滑板既有平衡，又有全身性运动，属于一项体育运动，可以用来减肥。只是用滑板来减肥还远远不够，还应...
2023/10/08播放(30645)
湖北省中西医结合医院 温暖
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