当身体负荷超出脊柱的负荷能力时，会引起腰肌损伤。这种损伤可由于短时间的损伤加重，也可由过长时间的运动，造成慢性损伤，如果在搬运重物，或者弯腰、持重过多，超出人体的负荷，便会引起腰肌、小关节、韧带损伤，造成椎间盘负荷过大，向后突出，从而形成脊柱疾病。患者在平时，应避免坐姿不良，造成椎间盘的向后膨出或突出，引起脊柱后方结构长期处于痉挛状态，导致肌肉逐渐萎缩，出现肌少症，而不能有效保护腰椎稳定。
为避免腰肌慢性劳损，还应该注意适当保暖，减少腰椎负荷，不要长时间驾驶汽车或者采取一个姿势工作。每1-2个小时应该起身活动，主动伸展腰椎，做屈伸或旋转运动，可有效保护脊柱前方结构和后方结构的韧带。在夜间睡觉前，也可以通过小燕飞或3点支撑、5点支撑等简单、经济、有效的方法，使脊柱结构得到更好的锻炼，避免腰肌劳损发生。
