郑州市黄河中心医院
妇产科
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盆底肌训练一般是从产后42天开始。产后42天子宫恢复良好、没有感染的情况下，可以进行盆底肌肉的检查，明确损伤程度之后，开始做盆底肌的康复训练。可先借助仪器，帮助掌握收缩、放松盆底肌肉的方法，识别和练习有意识的正确控制盆底肌肉，避免收缩腹肌，10-15次以后就可自行锻炼了。如果错过了产后42天第一次的最佳时间治疗也没问题，产后半年之内都是最佳的康复时期。如果这半年时间也错过去，也没问题，只不过效果上可能没有此时间康复的效果好。康复的次数比此时间康复的次数要多，但仍是很有疗效的。刚分娩后因为有恶露排出，这时不可以做产后盆底康复，因为常规盆底康复要在阴道内置入电刺激的探头，所以有恶露的情况下不能做。所以产后42天这个时期是做康复的最好时期。
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产后3个月内，盆底肌处于一个自我修复的状态，无需过度的医疗干预。产妇只要学会自己做家庭盆底肌训... 郑峥│深圳市妇幼保健院 2023/08/17播放(88190)
产后3个月内，盆底肌处于一个自我修复的状态，无需过度的医疗干预。产妇只要学会自己做家庭盆底肌训...
郑峥│深圳市妇幼保健院
2023/08/17播放(88190)
"在日常生活中，产后盆底肌锻炼的方法就是做提肛运动。只有做提肛运动，并且坚持下去，才能使盆底肌肉恢复正常的张力。由于在分娩的时候，先露部会压迫到骨盆底的肌肉时间比较长，使肌肉的张力下降，所以在产后或多或少都会导致阴道松弛的情况。建议做盆底的康复训练，通过提肛运动，并且持之以恒，才能达到预期的效果。另外，建议必要的时候可以做盆底的康复治疗，比如通过电刺激，使肌肉张力恢复，都能达到比较好的训练方法。也建议在产后一定要给予适当的休息，并且在营养上要给予加强，有利于身体的恢复。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/08/25收听(27086)
做盆底肌功能恢复训练比较有好处，它可以恢复盆底肌的肌肉张力，对于加快局部血液循环有比较重要的帮... 曹广│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/04/25播放(59038)
做盆底肌功能恢复训练比较有好处，它可以恢复盆底肌的肌肉张力，对于加快局部血液循环有比较重要的帮...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/04/25播放(59038)
孕期可以做盆底肌训练。国内外研究表明，孕妇在孕期进行规律的盆底肌训练，可以有效减少分娩时的产伤... 李旻│北京医院 2023/03/01播放(84092)
孕期可以做盆底肌训练。国内外研究表明，孕妇在孕期进行规律的盆底肌训练，可以有效减少分娩时的产伤...
李旻│北京医院
2023/03/01播放(84092)
产后42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。建议产后42天开展盆底功能的评估与锻... 魏淑奇│长春市妇产医院 2023/01/18播放(96048)
产后42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。建议产后42天开展盆底功能的评估与锻...
魏淑奇│长春市妇产医院
2023/01/18播放(96048)
"在妊娠晚期以及分娩期，由于一些重力作用，以及在分娩的过程中胎儿对于产道的压迫作用，都会对盆底的肌肉造成一定的拉伤甚至是断裂，因此在剖宫产或者生产之后可以尽早的进行盆底肌的修复。基于在剖宫产或者是阴道分娩之后大约5-6周之内，都很有可能依然有恶露的存在，尤其是有出血的状况。因此会在此时更加优越的选择凯格尔运动，通过病人自己在家就能够进行，大约等待恶露完全停止之后，也可以根据自身的条件选择到附近的社区医院进行盆底肌肉的训练。医院里面会有电刺激的设备，利用盆底肌肉的电刺激来促进盆底肌肉的修复，所以产后对于盆底肌的修复一定是越早越好。不建议在产后马上做盆底康复，可以在产后42天开始尝试。可以从缩肛运动开始，有效的训练能够促进妊娠以及分娩过程中损伤的神经、肌肉得到恢复，从而可以改善远期的盆底状况，降低因为解剖结构改变和年龄增长发生盆底功能障碍性疾病的机会。另外，在产褥期、恢复期锻炼一定要适度。"
程娇影│中日友好医院
2020/05/11收听(45372)
一般认为产后6周即可开始盆底肌修复，甚至可以提前，部分女性可能在家自己锻炼，比如做盆底肌训练。... 孟丽│河北医科大学第二医院 2023/02/06播放(94970)
一般认为产后6周即可开始盆底肌修复，甚至可以提前，部分女性可能在家自己锻炼，比如做盆底肌训练。...
孟丽│河北医科大学第二医院
2023/02/06播放(94970)
"产后盆底修复最佳时间是产后6-8周会比较好，正常情况下产后42天产妇需要到医院做相关检查，一般是做彩超看子宫大小恢复是否恢复到正常，还得看宫腔内膜是否恢复到正常，进一步检查是到医院做妇科内诊，做盆底相关检查。如果盆底肌肉检查显示盆底修复欠佳，这时需要到医院做盆底康复治疗，盆底康复治疗有助于产妇恢复身材。最主要的是对产妇盆底8块肌肉有针对性的训练，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂。所以在生产后如果盆底出现肌肉失常，可以做盆底修复来对症治疗，盆底康复修复非常有必要。"
李慧慧│山东大学齐鲁医院
2019/10/09收听(29246)
"产后的女性可以在6周左右，做盆底肌修复锻炼，女性由于妊娠分娩导致盆腔、肌肉韧带发生松弛，在产后两个月左右有可能恢复。建议在产后要遵照医嘱定期回医院复查，检测盆底肌修复情况，可以通过盆底肌功能锻炼，尽快的恢复盆底肌弹性，减少子宫以及盆腔脏器发生脱垂。盆底肌修复的方式，可以通过缩阴运动锻炼，也可以去专业机构，通过电反馈，治疗盆底肌松弛，严重的盆底肌松弛，可以通过手术治疗。为了快速恢复盆底肌的功能，建议在产后要注意休息，最好是多躺着，不要长时间坐着或者站着，要注意产后会阴部卫生，避免引起妇科疾病。"
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/08/12收听(88524)
"由于孕期，尤其产时胎儿对盆底的压迫，产后女性常常会有盆底松弛。松弛绝大部分是一过性，产后1-2个月会恢复正常，如果持续恢复不了要考虑女性有盆底松弛，要给予盆底松弛的相应锻炼。最常用的是缩肛运动，也可以进行阴道哑铃操等专业训练。如果效果不好，现在有专门的仪器设备，可以通过电刺激盆底肌肉来促进盆底康复。"
赵晓东│北京医院
2019/11/04收听(23894)
盆底肌训练的最好方法就是做提肛运动，既简单又方便，而且效果又好，具体的方法是在休息状态下，坐在床上放松身体，然后收缩肛门，并且15秒后再慢慢放松，放松五秒后之后再收紧肛门，反复30次，每天做两次，可以有效的预防阴道松弛，预防子宫脱垂。对于分娩的女性，无论是剖宫产还是阴道分娩，都可以有效的预防阴道松弛，所以建议可以做提肛运动来锻炼盆底肌肉。
2020/06/14收听(54524)
盆底肌功能的锻炼可以使盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便的失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或者生产撕裂伤加速愈合。还可以改善阴道的肌肉紧张，使夫妻生活变得比较愉快。因为在进行生产之后，会造成盆底肌的松弛，阴道的松弛、下垂，子宫脱垂包括括约肌的松弛，这时就可能会存在漏尿的情况。通过盆底肌的修复可以紧致阴道，也可以提高性生活的敏感度，有利于家庭的幸福。因为在进行盆底肌功能锻炼时，也可以让夫妻之间的性生活变得和谐，以免由于盆底的松弛而会造成有性生活不和谐。
卢玉霞│解放军第一五二中心医院
2019/11/18收听(65772)
盆底肌训练对一些盆腔器官脱垂性疾病具有重要意义。盆底肌训练的具体做法是病人躺在床上，两腿分开，... 王静云│湖南省人民医院 2023/11/26播放(77592)
盆底肌训练对一些盆腔器官脱垂性疾病具有重要意义。盆底肌训练的具体做法是病人躺在床上，两腿分开，...
王静云│湖南省人民医院
2023/11/26播放(77592)
产后骨盆底肌肉的训练方法是产妇应收缩阴道和肛门的肌肉，保持5秒钟。如果不能坚持5秒钟，产妇可以先尝试2-3秒钟，逐渐慢慢增加到5秒钟，然后产妇需要放松肌肉，保持10秒钟，每天锻炼10次，重复3次，如果坚持一段时间就会看到效果。产妇还可以拉伸盆底肌肉，想象一下盆底肌肉是真空的，拉紧臀部，然后伸展腿，保持此姿势5秒钟，然后放松，一天做10次也是有效的。产妇最好在排尿后进行骨盆底肌肉训练，在训练过程中产妇不会感到不适，尿液也不会漏出，在训练过程中产妇应保持正常呼吸，不要屏住呼吸。产妇还应在训练过程中注意休息，不要劳累过度，因为这会损害健康并适得其反，只要身体处于良好状态时进行训练，效果就会很好。
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2020/04/26收听(15584)
人工流产之后最好是1个月，再做盆底肌训练。盆底肌训练指的是自己做肛门收缩运动，或者做电刺激，以... 徐艳娟│广州市花都区人民医院 2023/10/24播放(38777)
人工流产之后最好是1个月，再做盆底肌训练。盆底肌训练指的是自己做肛门收缩运动，或者做电刺激，以...
2023/10/24播放(38777)
"盆底组织由于分娩过程中，胎先露长时间的压迫会使盆底肌肉和筋膜过度的伸展，以致弹性降低，而且常常伴有盆底肌纤维部分的撕裂，所以在产褥期应该避免过早的进行较强重体力劳动。通常在产褥期能够坚持做产后康复锻炼的，基本上能在产后的六周内恢复未孕的状态。但是如果产褥期过早的重体力劳动或者说分娩次数过多、间隔时间过短，盆底组织可能难以完全恢复正常，这就成为了造成阴道壁脱垂、子宫脱垂的重要的原因。"
赵赫│首都医科大学附属北京安贞医院
2017/08/30收听(96860)
盆底肌在女性产后8周左右可恢复正常。因为妊娠期间孕激素变化和子宫增大等因素，造成女性盆底肌损伤... 张丽君│河南中医药大学第一附属医院 2023/12/10播放(60904)
盆底肌在女性产后8周左右可恢复正常。因为妊娠期间孕激素变化和子宫增大等因素，造成女性盆底肌损伤...
张丽君│河南中医药大学第一附属医院
2023/12/10播放(60904)
"产后盆底肌肉的恢复大概在产后56天左右，因为产后56天身体的各项指标都恢复到正常状态，盆底肌也会达到正常状态。建议女性在产后一定坚持做提肛运动，提高运动的目的一个是使盆底肌肉张力尽早的恢复，另外一个是提肛运动之后可以预防阴道前后壁的膨出，同时也可以预防子宫脱垂，所以建议产后女性都要坚持每天做2次提肛运动，每次做30下，这样就能有效的预防子宫脱垂的情况。另外，产后建议要积极的加强营养，只有营养跟上去，才能使身体恢复到非孕期的状态，所以营养也非常重要。"
2019/06/18收听(25262)
"女性在生产之后身体是非常虚弱的，骨盆也会变得有点大，所以在产后一定要一定时间的恢复，但是许多女性并不熟悉骨盆底产后可以多久恢复，所以会导致女性出现产后的抑郁症。产后骨盆底恢复的快的要1个月，慢的要半年、1年，这主要是看月子里有没有养好，先不要过性生活，产后恢复时间需要42天左右，1个月左右骨盆以及盆底肌肉组织还不能恢复到非孕时候的状态。产后骨盆是不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍微增宽，在产后恢复的时期要注意多喝开水、注意休息、不要熬夜、饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，多吃水果、蔬菜，等到病情恢复到一定的时候，可以适当的做体育锻炼来增加骨盆底恢复的速度。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/04/03收听(94628)
医学定义顺产以后42天是产褥期，认为除子宫以外，其它的功能或肌肉状态都已经恢复正常。<...
医学定义顺产以后42天是产褥期，认为除子宫以外，其它的功能或肌肉状态都已经恢复正常。
陈辉│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/06/29播放(72080)
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