产妇在怀孕期间由于体内激素的变化，会使脊柱、腰椎的韧带松弛，而容易导致椎间盘突出。随着产妇生产以后，体内激素的变化会使韧带逐渐紧张，而使椎间盘稳定性增强。产后恢复椎间盘的方法具体如下：

1、穿塑形衣：也就是紧身衣，把腰围保护起来；

2、腰背肌功能锻炼：产后不要经常坐在床上哺乳，这样会加重椎间盘突出，产后要做产后的身材恢复，身材恢复就可以使脊柱稳定性增强，来减少椎间盘突出，包括游泳、倒走、小燕飞或者平板支撑等锻炼腰背肌的运动。