郑州大学第一附属医院
骨科
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产妇在怀孕期间由于体内激素的变化，会使脊柱、腰椎的韧带松弛，而容易导致椎间盘突出。随着产妇生产以后，体内激素的变化会使韧带逐渐紧张，而使椎间盘稳定性增强。产后恢复椎间盘的方法具体如下：
1、穿塑形衣：也就是紧身衣，把腰围保护起来；
2、腰背肌功能锻炼：产后不要经常坐在床上哺乳，这样会加重椎间盘突出，产后要做产后的身材恢复，身材恢复就可以使脊柱稳定性增强，来减少椎间盘突出，包括游泳、倒走、小燕飞或者平板支撑等锻炼腰背肌的运动。
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"由于产后孕育了胚胎，体内和体外都发生了很大变化。在妊娠42天之内，因为内生殖器还没恢复到正常，所以无需特别锻炼。但是产后42天到一年之内是体形恢复，以及盆底肌肉恢复的最佳时机，产后恢复的方法具体如下：1、注意饮食，不能暴饮暴食，注意饮食均衡。2、保持充分的睡眠，不能由于照顾孩子导致自己缺少睡眠，对恢复很不利。3、注意膀胱肌和盆底肌的锻炼，每天早晚要做缩肛运动，如果有时间各做15分钟。4、可以加用产后健身操或者配合腹带做腹部按摩，对改善体形都有很大帮助。"
王扬│中日友好医院
2020/03/20收听(20374)
"产后恢复它是一个生理性的自然的过程。促进产妇恢复的方式，最佳的方法是母乳喂养，通过婴儿吸吮这妈妈的乳头，可以直接孕妇垂体分泌催产素，催产素可以刺激子宫收缩，这样使子宫能够在4-6个星期以内，子宫内膜恢复到正常，子宫大小恢复到正常。在这个过程中，宫颈口也会配合，有利于防御感染。唯一的变化跟非怀孕不同，由于哺乳，乳房会发育更加丰满，乳汁会源源不断地分泌出来，供给婴儿来吸吮；其次，促进产后恢复的方法，比如说现在还有盆底的康复的方法，比如说电刺激，红外线照射等等。当然孕妇也可以选择一些适当的运动，比如说瑜伽，比如说散步，来促进整个身体的恢复。"
李家福│武汉大学中南医院
2017/07/18收听(71092)
"自然分娩后产妇需要经过一段时间的身体恢复，在自然分娩的过程中，由于产程比较长，分娩的时候需要屏气用力，因此产妇在产程中的体力消耗比较大，产后往往处于比较虚弱的状态。从饮食上要适当给予优质蛋白质和足够能量的补充，帮助产妇恢复体力，不仅可以帮助产妇身体恢复，还可以早日下奶。产后还要观察会阴的伤口，由于会有一段时间的恶露排出，还要观察恶露是否有异常的颜色和异常的气味。如果出现异常情况，要及时寻找原因予以治疗。对于子宫的恢复，还要每天进行宫底的按揉，促进子宫收缩，使子宫尽快收缩，达到非孕状态。还要尽早让新生儿吸吮，可以早日下奶，还可以促进子宫收缩。"
毛滢│北京医院
2019/10/12收听(44634)
"产后恢复的方法有很多种，对于我们孕产妇来讲，因为中国人有一些习惯，坐月子就要坐，它叫做坐，坐月子就要坐在那里或者躺在那里一动不动，其实这是非常不利于产后恢复的。因为产后的妈妈是非常容易发生血栓，是血栓的高危人群，如果你躺着不动，血液流动缓慢了，血栓发生的机率就更高，血栓严重的情况下是会危及妈妈的生命的。所以，我们建议月子期间的妇女不要久坐，也不要久卧，要进行正常的这种活动，做一些简单的家务，多抱抱孩子，多起来走一走是完全是可以的。另外，现在有很多产后健身操、瑜伽等等，这些都是可以帮助我们骨盆，肌肉恢复的一些方法。还有，监测我们排尿功能的变化，因为分娩的时候，有可能因为生孩子用力、拉伤等等，这些情况导致我们骨盆的韧带的松弛，骨盆骨骼结构的错位，还有我们肌肉的损伤，这些情况发生以后，在月子期间妈妈就可能会有一些疼痛、排尿障碍等等这些问题。如果出现这些问题的时候，我们就要及时的到医院就诊，寻求医生的帮助，我们可以通过做盆底的理疗、针灸，甚至我们有盆底康复的仪器，都可以帮助病人解决这些问题。那基本上自己在家能做的就是不要长期的坐，不要长期的卧床。因为你是生孩子不是生病，这是一个正常的生理状况。"
李婕│中山大学附属第六医院
2018/04/16收听(54290)
产后的恢复，正常的生产这时实际上最大的恢复，就是休息、睡眠、喝水、排小便。在产后的24小时之内... 段微│首都医科大学北京妇产医院 2023/04/28播放(41705)
产后的恢复，正常的生产这时实际上最大的恢复，就是休息、睡眠、喝水、排小便。在产后的24小时之内...
段微│首都医科大学北京妇产医院
2023/04/28播放(41705)
"由于孕期和产时对盆底的压迫，产后妈妈会有一过性的盆底松弛，绝大部分产后一、两个月就会恢复，也有个别的恢复不好需要医生干预治疗。产后恢复方面要注意加强体育运动锻炼，这点非常重要，要做缩肛运动，甚至阴道的哑铃操等专业训练，要经常做仰卧起坐、俯卧撑等等，增强局部肌肉力量，也可以做产后瑜伽锻炼很有帮助。如果体育锻炼之后仍然盆底松弛，可以给予特殊设备的盆底肌肉电刺激治疗，可以加快盆底的恢复。"
赵晓东│北京医院
2019/10/06收听(55426)
"产后恢复的方法包括饮食以及适当的活动、产后康复锻炼，产后的饮食要合理，同时要保持身体的清洁。产妇居室应该清洁、通风，衣着应宽大、透气，注意休息，产后应尽早的适当活动。经阴道自然分娩的产妇产后6-12小时内就可以起床轻微活动，于产后第二日可在室内随意的走动，产后康复锻炼有利于体力恢复排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，而且能使盆底及腹肌张力恢复，产后康复锻炼的运动量应该循序渐进。"
葛静│北部战区总医院
2020/10/20收听(94250)
"产后恢复的方法有很多，比如运动恢复法或者手术恢复法等，但是，由于每个人的身体情况不同，所以，产后修复的具体方式也存在一定的差异。建议女性在生完宝宝以后不仅要注意穿戴收腹带，也要适当锻炼身体，提高自身的免疫能力，也能够防止出现赘肉。如果在产后身体各方面恢复能力比较差，可以到正规医院进行咨询，根据医生的建议进行产后修复，也能保证身体的健康。在饮食方面也要注意合理选择，尽量多吃新鲜的食物，少吃生冷、辛辣、刺激性食品。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/05/07收听(73716)
"产后患者发生尾骨的疼痛，大多是由于生产时致盆底肌肉以及尾骨受伤所导致的。建议多休息，具体的产后尾骨疼痛怎么来恢复。第一、应该保持良好的坐姿，减轻对脊柱的压迫，应该多运动，可以减少尾骨受伤的机会。患有慢性尾骨疼痛的最重要的是尽量减少，或者是避免患处承受压力，平常坐时可在椅子上放置一个减压坐垫圈，减轻患处的压力。第二、可局部热敷，准备一条热毛巾，以不流水为度，敷在尾骨部位，下面可以再放一个热水袋，湿热大约是10分钟，注意温度以不烫伤为准，可以活血散瘀，改善肌肉的血液循环，止痛镇静，对于受寒引起的尾骨疼痛的疗效比较好。第三、可采用局部的按摩，就是早晨或者睡前都可以用双手掌来揉按摩擦骶部，上下摩擦50-100次，同时扭动尾部，可以改善尾骨疼痛。第四、揉筋结，用拇指指腹仔细的在腰骶部触摸，如果发现有腰痛的硬结，则以指腹压其上面，结揉1分钟。第五、用生姜捣泥来敷贴，作用是祛风散寒，促进尾骨周围的血液循环，对于痛点明显的产妇可以使用这个方法来辅助的治疗。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/04/11收听(21400)
"产后女性可以通过按摩的方式促进子宫尽快的恢复，这种方式比较温和，对于女性的身体没有任何副作用。通常来讲女性产后如果子宫恢复的不好，很容易出现子宫恢复不良、出血异常、妇科感染的问题，因此要及时的关注自己的子宫收缩情况，这样也能够保证子宫的健康。一般生完宝宝的女性，可以通过服用生化汤的方式来调理自己的身体，站在中医的角度来讲，生化汤不仅有活血化瘀、补气血的作用，而且也能够促进子宫收缩。在服用的过程中也可以适当的运动，提高自身的免疫能力，这样有助于改善子宫的状态。"
张锋│济南市第二妇幼保健院
2019/05/06收听(29530)
"产后恢复肚子的方法可以练瑜伽，促进血液循环，预防肚胀长肉，还可以适当增加肌肤的弹性。通过有氧运动，如游泳、跳舞、做仰卧起坐等也可以帮助肚子恢复。产后也需要佩戴收腹带，建议转呼啦圈，少食多餐，如果产后不注意饮食，大量食用高脂肪食物也会影响肚子恢复，可以多吃水果、蔬菜，保持大便通畅对减肚子也有帮助。产后需要定期B超检查，查看子宫恢复的情况，不能在月子期间同房，要合理服用益母草可以促进恶露排出。"
朱海燕│济南市中西医结合医院
2019/06/26收听(96802)
"产时胎儿对阴道的压迫会导致阴道松弛，这种松弛往往是一过性的，产后一到两个月会恢复，也有个别孕妇恢复不好需要医生干预。医院现在有特殊的设备可以检测盆底肌功能，对于盆底肌肉松弛导致阴道松弛的，可以给予明确诊断做出处理。一般先进行缩肛运动或者阴道哑铃操等专业训练，如果效果欠佳，可以用专业设备给予局部电刺激，刺激盆底肌肉功能恢复，促进盆底和阴道的恢复。"
2019/10/05收听(15724)
"促进产后肚子恢复的方法，主要包括饮食调理和体育锻炼，也可以借助一些辅助器具。主要包括：1、饮食调理，产后还要进行母乳喂养，如果饮食控制过于严格，可能会影响乳汁分泌，所以产后的饮食要适度。可以适当多吃鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、羊肉等，尽量将油脂去掉。糕点、巧克力、蛋糕等甜食，以及汉堡包、火腿肠等食物，在产后尽量不要吃，以免热量摄入过多。2、体育锻炼，产后三天就可以进行力所能及的活动，可以在室内走步，也可以做产后瑜伽、产后健身操等，促进热量消耗。同时配合仰卧起坐、深蹲起、卷腹运动等，增强腹壁肌肉的弹性。"
2019/07/31收听(37058)
"女性在产后子宫恢复的方法主要有以下几种：第一、通过药物的方法来让子宫恢复，比如服用促子宫收缩的中成药，或者是打收宫素等促子宫收缩的药物，能够帮助子宫收缩，减少出血。第二、通过给宝宝吸吮母乳，有刺激子宫收缩的作用。宝宝在吸吮母乳的过程当中，通过吸吮的刺激，会帮助女性中枢神经系统反射性的刺激到子宫的收缩，减少出血。第三、可以通过手法按摩子宫来帮助子宫收缩，也可以通过子宫复旧仪等仪器的理疗来帮助子宫收缩。"
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2021/02/09收听(46826)
"女性在通过阴道分娩孩子的过程中，因为胎儿的娩出会导致阴道处于扩张的状态，使阴道表现的比较松弛。一般在产后4-6周的时间内，阴道会自行恢复到分娩之前的状态。产后阴道的恢复是一个自然过程，适当的体育锻炼和生活方式干预有助于阴道的恢复。提肛运动是最常见的一种锻炼盆底肌肉的方法，能够有效的改善产后阴道松弛的症状，每天早晚各做一次，每次持续10-20分钟左右；还可以坚持进行仰卧起坐，深蹲起等局部锻炼；现在很多医院开展了盆底肌康复治疗，可以有效改善盆底肌松弛的状态。同时要注意不要过早的发生性生活，不要进行剧烈运动和重体力劳动；饮食中应当摄入足量的高蛋白饮食，如鸡肉、鱼、瘦肉等。"
朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院
2019/06/13收听(20030)
子宫恢复是一件非常重要的事情，也是各位妈妈产后最关心的问题，产褥期子宫恢复的好与坏和产后护理有... 李静│银川市妇幼保健院 2023/07/11播放(98166)
子宫恢复是一件非常重要的事情，也是各位妈妈产后最关心的问题，产褥期子宫恢复的好与坏和产后护理有...
李静│银川市妇幼保健院
2023/07/11播放(98166)
"产后四肢比较容易恢复，而肚子比较难恢复，常常见到一些产后妈妈四肢已经很苗条，但是肚子仍然较大。产后恢复肚子的方法要从产前做起，孕期就要少吃甜食，少吃水果，妈妈的血糖低肚子才能小，而且对小孩也没有坏处。如果妈妈血糖高，容易导致胎儿偏大甚至巨大儿，增加难产、剖宫产的概率，所以孕期少吃甜食、少吃水果是好习惯。产后要注意饮食和运动两个方面，饮食上同样要少吃甜食，运动上可以采用产后瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等运动方法缩小肚子。"
2019/09/29收听(37828)
"由于女性在产后需要进行母乳喂养，在母乳喂养期间乳汁淤积后就会导致乳房增大，在断奶后乳房上没有明显的脂肪组织堆积，乳房的皮肤就会出现松弛并导致乳房变小出现下垂的现象。想要在产后恢复，同时还要丰胸，其最常见的办法就是通过胸部的按摩，促进胸部的血液循环，增加乳房的营养供给并有利于雌激素的分泌，进行简单的锻炼如扩胸运动、伸展运动等，有利于锻炼胸部肌肉会使乳房看上去结实、丰满。饮食上多吃高蛋白类、富含B族维生素和维生素E的食物，如豆制品、鸡蛋、牛奶、猪蹄、瘦肉、花生，能够增加胸部脂肪堆积而达到丰胸作用，平时要坚持戴胸罩，能让乳腺血液循环通畅，避免出现下垂。"
2019/11/09收听(18310)
" 产后尾骨痛恢复的方法需要根据尾骨疼痛的具体病因进行治疗。产后尾骨疼痛是由于孕期和分娩时胎儿过大压迫或者尾骨损伤所引起的。产后缓解尾骨疼痛的方法： 一、采用物理治疗，可以采用红外线或者热敷的方法促进尾骨局部的血液循环缓解疼痛。 二、注意补钙，由于孕期和哺乳期钙的消耗量相对较多，如果不没有及时的补充钙质，容易导致体内的骨骼因缺钙发生骨质疏松，同样也会伤及尾骨，产后要注意补钙。 三、不要长时间坐着或者仰卧位躺着，以减少对尾骨的压迫，建议可以采用侧卧位躺着休息。 四、对尾骨损伤严重或者明显移位的患者，建议可以采用手术治疗。"
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/12/16收听(55610)
剖腹产以后的恢复，包括子宫恢复、体能恢复，和体型的恢复。1、子宫恢复。术后8小时以后，产妇要及早下床活动，可以促进宫腔内淤血的排出。每天坚持按摩下腹部，能够促进子宫收缩，注意按时排尿，以免膀胱过度充盈，影响子宫收缩。2、体能恢复。在产后7-9天以后，腹壁的手术切口，基本恢复正常，产妇应当进行力所能及的体育活动。主要进行产后瑜伽、产后健身操等体育锻炼，促进体能恢复。3、体型恢复。除了进行一些力所能及的体育锻炼以外，产妇在产后，应适当控制饮食摄入量，避免体重过度增长。4、要注意坚持母乳喂养，对于产后子宫和体型的恢复，都具有重要作用。
2019/07/30收听(69200)
湖北省中西医结合医院 温暖
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