想长高该怎么办

曹雪霞
副主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

想长高该怎么办

2023-07-10 16:50播放 :

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视频内容

如果想长高，主张弹跳类的动作可能会更合适，包括跳绳、打球，尤其是羽毛球，或者篮球、做原地的拉伸等。但是影响身高的因素，除了做弹跳、拉伸，还包括足够的睡眠，补充钙质，补充足够的营养，控制垃圾食品，不仅是拉伸，或者只单单做弹跳。

影响生长发育的因素非常多，包括父母的身高和自己的青春期，以及在青春期之前的身高是不是落后了很多，有一个综合评判，做弹跳或者拉伸会有助于改善终身高。但是也要结合饮食、足够的睡眠，还有尽可能的少摄入饮料、垃圾食品，以及含激素类的食品。

因为摄入过多的激素食品，会使青春期过早结束，这样就会使骨骺很早愈合，会显著影响到终身高，因此做拉伸、做弹跳，还是要结合整体的调控，有助于长高。

想长高怎么办

"想长高的方法有很多，但是每个人的身体体质不一样，而且长高也跟很多的因素有关系，比如遗传因素、体质因素、外界因素等。建议首先去医院做一个骨骺线的检查，查看一下骨骺线是否出现闭合，如果没有出现闭合的话，就还可以长高。想要长高的话就需要发挥长高的潜能，首先在饮食上多注意补充营养，多吃新鲜的蔬菜和含高蛋白的食物，同时也要多吃含钙、锌丰富的食物，禁止挑食，养成良好的作息规律，多注意休息，保证充足的睡眠，适当的锻炼身体，增强体质。在必要的时候也可以配合服用生长激素来帮助增高，对长高有一定的效果。"

语音时长01:08''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(83878)

想长高个子应该怎么办

"在青春发育期如果想要让身高长得尽量高点，在营养上要做到饮食均衡，并且要补充足够的优质蛋白质以及钙质，可以多喝奶制品，多吃动物内脏，还有动物的肉类，都有利于营养的补充。另外，一定要养成良好的生活习惯，不要吸烟、饮酒，早睡早起保证充足的睡眠，才能让人体有充足的时间去生长发育。此外，还要注意加强运动，特别是要多做户外运动，例如跑跳运动包括打篮球、打羽毛球、游泳等，都非常有利于人体长高。人体长高主要就是在儿童期、青少年期，一旦人体的长骨骨骺端闭合之后，人就不可能再长高了。"

语音时长01:15''

聂志扬│北京医院

2019/12/18收听(73264)

想长高的方法

"下面介绍几种简单的可以促进身高增长的方法：1、保证充足的睡眠时间，夜晚睡眠时生长激素分泌最旺盛，充足的睡眠可以保证身高的增长。2、平时要多食用一些含钙质较高的食物，例如牛奶、奶酪、鱼虾等，多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛肉等，同时还可以多吃一些动物肝脏，以增加维生素D的摄入，促进肠道对钙质的吸收。3、积极的参加户外体育运动，多参加一些弹跳运动，例如打篮球、跳绳等，还可以做单双杠牵拉韧带，以促进身高的增长。4、如果发育较慢，虽然生长激素正常，但也可以在医生的指导下适当的使用生长激素，以促进身高的增长。"

语音时长01:17''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/20收听(35272)

想长高吃什么

"如果儿童想长高，可以吃下面的食物或者药物：1、给儿童适当的多吃蛋白质含量比较高的食物，比如可以给儿童多喝牛奶、多吃鱼虾等，因为这些食物中含有的蛋白质比较多，并且质量比较好，对儿童的身高发育非常有好处。另外，这些优质蛋白质的食物也可以有效的增强儿童的免疫功能。2、给儿童多吃青菜、水果，青菜、水果中含有丰富的维生素以及膳食纤维，能够补充维生素，并且可以让儿童的大便非常通畅，这样儿童的脾胃消化能力就会正常，让儿童营养物质的吸收更加顺利。3、给儿童适当的多吃脂肪类的食物，比如可以给儿童适当的吃五花肉等，这些食物既可以补充蛋白质，也可以补充少量的脂肪，对儿童免疫功能的平衡也大有帮助。4、可以给儿童补充六味地黄丸，六味地黄丸可以起到滋阴补肾的效果，可以治疗儿童由于肾阴不足造成的身高矮小。"

语音时长02:03''

司振阳│南京市中医院

2020/07/20收听(75864)

01:47

想长高吃什么钙片好，怎么长高

想长高可以吃的一些钙片包括钙尔奇D(碳酸钙D3咀嚼片)、碳酸钙片等，只要是通过国家医药卫生管理...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/10/16播放(49967)

男生想长高需要注意什么

男生想要长高，需要在饮食、运动等多种方面进行注意，身高本身有一定的遗传因素，所以父母及家族身高都比较偏低的男生，一定要注意饮食及运动、生活：1、在饮食上，一定要注意蛋白质及钙的摄入量，这是让身体快速发育的不可缺少的元素，饮食可以摄入植物蛋白及动物蛋白，比如牛奶、豆制品、蛋白质含量高的肉类等。2、在生活上，一定每天要有足够的晒太阳的时间，晒太阳可以让身体的钙更好合成及吸收，对身高的增长有帮助。3、要注意有充足的睡眠及适当的运动，每天需要保持8-10小时的睡眠时间，平时可以选择拔高的运动，比如篮球、羽毛球等运动都有跳跃的姿势，对身高也有促进的作用。如果一直不长身高，也可以到医院检查生长激素是否有问题，必要时给予补充。

语音时长01:52''

赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院

2020/03/13收听(69858)

02:26

16岁女生想长高怎么办

女生通常在13岁骨骺已经闭合，因此绝大部分16岁的女生已经达到了成年终身高，身高不会有进一步的...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/07/07播放(38759)

孩子想长高吃什么好

"如果孩子想健康的长高要注意平衡营养，不要养成挑食、偏食的习惯，要多吃海产品，像鱼、虾、海苔，这些含钙量是比较丰富的，可以多吃。另外像植物蛋白，豆腐、豆浆，含钙量也是比较丰富的，平时要适当的给孩子多吃。除了这些饮食之外，要每天喝500mL以上的牛奶，因为牛奶中含钙量是比较丰富的，有助于孩子身高的增长。除了这些含蛋白质、钙比较丰富的食物以外，平时要多吃维生素含量丰富的新鲜的蔬菜，比如菠菜、油菜、胡萝卜，另外还有新鲜的水果，橘子，这些水果、蔬菜中含钙量也是比较丰富的，可以适当给宝宝多吃，可以增强宝宝人体所需的各种微量元素和钙质，有助于宝宝身高的增长。"

语音时长01:21''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/08/27收听(96180)

孩子想长高到底应该怎么动

运动促进长高大家都知道，怎么动关键要看孩子的处在哪个年龄段，根据孩子生长发育规律，什么年龄做什么运动项目。3岁以前1岁内的宝宝，家长可以给宝宝做婴儿操，按摩等被...

胡雪萍│重庆市南川区人民医院

2023/09/24阅读(2081)

01:57

想长高吃什么钙片好

补钙有很多种钙，常见的有碳酸钙、乳酸钙，甚至有一些液态的钙。众多的钙中，选择以碳酸钙为最好的一...

杨丽│湖南省人民医院

2023/03/28播放(39807)

一直不长高怎么办

"如果孩子一直长不高，家长可以给其增加营养、调理脾胃、查生长激素水平，具体如下：1、增加营养，有些孩子之所以长不高，是由于营养物质摄入不够而引起，家长可以给孩子多吃鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质。因为这些优质蛋白质可以促进生长发育，对孩子身材不高，具有明显的缓解作用；2、调理脾胃治疗，因为脾胃是后天之本，孩子脾胃功能好了，吸收食物等营养物质更强，身高会得到明显的改善。可以服用调理脾胃的中成药，比如参苓白术颗粒、四君子丸等，这些药物对于脾胃功能都具有良好的调节作用，一般用药疗程在一个月以上；3、查生长激素水平，如果生长激素水平过低，要及时的给孩子应用生长激素替代治疗。"

语音时长01:09''

司振阳│南京市中医院

2019/03/21收听(94196)

20岁想长高吃什么钙片好

"20岁想长高吃什么钙片其实效果都不是特别好，因为在生理状态下，人体在20岁的时候骨骺线已经完全闭合，长骨已经没有再增长的空间，人体无法再长高。想长高建议抓住生理长高的黄金时期，男孩通常在16周岁以后身高增长高峰会回落，女孩在月经来潮以后通常身高增长的高峰空间就不大了。所以在身高增长的黄金时期，一定要定期监测孩子身高增长的幅度，以及身高增长的绝对值是否处于良好的区间。如果身高增长的幅度较慢，而且身高增长的绝对值也是一个较低的区间，必要时排除一下生长激素缺乏需要进行药物帮助的情况。"

语音时长01:08''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/24收听(29044)

01:50

18岁女想长高的方法

18岁的女孩想长高，需要注意饮食合理、保证充沛的睡眠以及进行适量的户外运动，具体如下：

...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/11/03播放(31835)

想长高一定要打生长激素吗

"长高离不开生长激素，但不是要想长高就一定要注射生长激素。生长激素的使用有十大适应症，需要医生明确诊断以后，才能够帮助正确的选择药物生长激素。生长激素的使用目的是追赶生长，恢复并保持正常的生长速度。有些人身材矮小或者生长迟缓，由于像肿瘤或甲状腺功能减退，甚至肝脏、肾脏的疾病，需要治疗原发疾病。有些人虽然缺乏生长激素，但是骨骺线已经闭合，不能够使用生长激素。生长激素也有副作用，一方面有可能使得血糖增高，带来糖尿病的风险。另一方面生长激素的使用，有些人会出现特发性颅内高压，另外也与成年期肿瘤高风险也有一定的关系。有些人有肿瘤的高风险，比如正在进行肿瘤的放化疗，或者免疫抑制治疗时不能使用生长激素。同时有些人属于乙肝大三阳，肝癌的风险会明显增加，也不能够使用生长激素。并不是自助选择通过打生长激素来长高，要想长得更好、更高，最关键的是均衡营养防止发胖，饮食当中应适当喝牛奶。另外，坚持锻炼，加强户外，多晒太阳，充足的睡眠非常重要。饮食运动和睡眠都有助于体内自己的生长激素分泌得更好。"

语音时长02:05''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(27914)

20岁想长高吃钙片可以吗

"20岁的人想长高吃，钙片通常也无济于事。因为在20岁时，人体的骨骺线已经完全闭合，这个时候长骨已经没有增长的空间，吃钙片只是能够帮助人们增强骨密度，但是并不能够让长骨再出现长高的情况。20岁时还想长高，说明对身高不满意，对于正常人群，应该在身高增长的黄金时期关注一下身高的情况，了解一下每年身高增长的幅度，以及身高增长的绝对值。如果身高增长幅度不理想，身高绝对值也远远低于同龄年、同性别的儿童，建议要了解生长激素的水平。如果生长激素缺乏，应该及早干预，否则一旦骨骺线闭合，无论是吃钙片或是使用其他的手段，通常也不能再长高。"

语音时长01:10''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/05/26收听(17618)

孩子1年想长高7cm该怎么做

"孩子1年长高7cm，应注意均衡饮食，营养丰富，保证充足睡眠，采取适当的运动，才能使身高超过每年5cm的基本值。正常孩子生长的速度是出生时50cm，第1年长得最快可以长25cm，2-12岁孩子的生长公式是年龄×7+75cm，每年的生长速度不能低于5cm，如果低于5cm就需要查甲状腺激素与生长激素。如果孩子较正常同龄孩子矮的很多，就应该查甲状腺激素、生长激素，必要时做骨龄测试，观察骨骺线有没有愈合，如果没有愈合，还是可以长个。要想小孩子长的高，一定要保证营养充沛，进行适当运动，保证睡眠充沛，尤其早睡、早起有利于孩子身高的增长。此外，孩子身高与遗传因素关系也很大。"

语音时长01:36''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(49546)

孩子成长过程中想长高要注意什么

"对于孩子成长过程当中什么有利于长高，具体如下：一、在生活当中要做到均衡、合理饮食，不偏食、不挑食，避免营养元素缺乏，有利于长高。二、对于微量元素当中钙、铁、锌等参与儿童生长发育的重要的元素，一定要注意及时补充，定期进行微量元素的检查。如有钙、铁、锌等微量元素缺乏时，积极给予补充与治疗，有利于长个子。三、维生素D的补充有利于骨质的吸收，有利于长个子。在日常生活当中要给予基本量的补充，同时可以进行每日两个小时左右的阳光日照，有利于长个子。如果孩子食欲各方面不是特别好，也可以补充赖氨肌醇维B12口服溶液或者赖氨酸维B12颗粒等，有利于孩子食欲恢复，有利于长个子。"

语音时长01:08''

全香美│牡丹江市中医医院

2020/01/02收听(43730)

父母都矮孩子想长高要注意什么

"孩子的身高70%取决于遗传，30%取决于环境因素、营养、疾病等其他方面的因素。遗传不可改变，其他方面的因素就需要加以注意，比如激素。除了生长激素以外，甲状腺激素也是影响儿童身高的重要因素，因此对于矮小的孩子，一定要及时查一下激素有没有缺乏。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好，运动的孩子比不运动的孩子至少多长高2-3cm。另外，充足、均衡的营养，远离膨化食品、糖果、碳酸饮料等不良的饮食习惯，用后天弥补先天不足。"

语音时长01:12''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/02/02收听(71444)

18岁想长高吃哪种钙片

"18岁想长高口服哪种钙片，通常在临床上应用较广泛的是钙尔奇、迪巧钙片这两种钙片，维生素D及钙的含量比较高，人体也容易吸收。如果患者骨骺线已经闭合的情况下，说明无法自然生长，需要借助外力，比如外科手术式，请人工断骨和骨牵引术才可以使身高继续生长，这样长高的方式费用较高，对人体的创伤也较大，临床上并不积极的采用和实施。如果患者有强烈的要求，可以采用这种技术，但是长高也有一定程度，并不是无限制增高，一般通常可以使人体长高5-7cm左右。"

语音时长01:15''

李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院

2019/07/03收听(96830)

孩子不怎么长高怎么办

"孩子不怎么长高主要与遗传因素、饮食、睡眠、环境、运动以及疾病等相关因素有关，具体如下：一、在生活中要做到均衡、合理的饮食，做到不偏食、不挑食，每日应该进行一段时间的体育活动，如弹跳类体育活动，打篮球或者跳绳都可以，有利于长个子，每日一定要保证充足的睡眠，还要早点睡觉，每天要九点之前睡觉，夜间是生长激素分泌最好的时间，保证良好的睡眠有利于孩子长个子。二、生活中要注意孩子营养元素的补充，微量元素中的钙、铁、锌等元素不要缺乏，对于生长发育很有作用，要定期检查微量元素，根据实际情况给予适当的补充。三、如果是因遗传因素、疾病因素或者各种原因导致孩子身高达到矮小症，或者每年身高增长的速率明显低于同龄儿，需要进行治疗，需要进行骨龄检测以及生长激素等相关检查，根据孩子骨龄的情况以及生长激素检查的实际情况，必要时可给予应用生长激素进行注射来长个子。"

语音时长01:36''

全香美│牡丹江市中医医院

2019/12/31收听(87060)

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