适宜颈椎的枕头高度是一拳高，即10-15cm的高度，比较合适。过高或过低不利于保护颈椎的生理前凸，所以高枕无忧对颈椎来讲有害。此外，枕头要软硬适中，过硬对颈椎没有保护作用，过软对颈椎没有支撑作用。

枕头还需有通透性，枕头通透性越好，颈部越舒服，尤其是夏天比较炎热，通透性好，人也比较舒服。所以好的枕头是10-15cm的高度、软硬适中、通透性良好，符合这三个标准。