女性血脂高吃什么调理

2023-11-22 16:58播放 :

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女性血脂高,要合理膳食,总热量不宜过高,以维持正常的体重维度,防止超重和肥胖。可以吃以下东西进行调理:

1、低脂以及低胆固醇食物:要选用低脂的饮食,脂肪的摄入量不超过总热量的30%,脂肪的摄入量要小于10%。应该避免食用过多的动物脂肪和胆固醇高的食物,如肝、肺、肾等内脏,以及肥肉、鱿鱼、墨鱼、骨髓、蛋黄、蟹黄、鱼籽、奶油、椰子油、可可油等。应食用低胆固醇的食物,如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白和豆制品等;

2、清淡饮食:提倡清淡饮食,多吃新鲜蔬菜瓜果和植物性蛋白,如豆制品,因为这些食物含胆固醇为0;

3、合适的食用油:在有条件的情况下,尽量以豆油、菜籽油、玉米油、茶油、米糠油、橄榄油为食用油;

4、降血脂药物:如果控制饮食后,胆固醇仍然高,可以选择降血脂的药物。

此外,女性还应进行适当的体力劳动和体育锻炼。

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血脂高怎样调理

"合理的饮食是防止高脂血症的最主要基础,无论是否口服调脂药物,都应该始终坚持,要限制胆固醇的摄入,每天应该小于300毫克。当然,这个量很抽象,就是我们要知道很多含脂的食物尽量远离,像高油脂的食物、全脂奶、坚果、超市小包装的食品、油炸、油煎的食品,像油饼、油条,像各种酱,蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱、冰淇淋,还有各种肥肉、动物内脏、荤油、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也应该远离。低脂的,像含有不饱和脂肪酸的食物可以适当多吃,包括鱼油、植物油,也可以增加膳食纤维,膳食纤维主要含在水果、新鲜的蔬菜和全谷类的食物中,像燕麦、大麦、豆类当中。全谷类的食物和新鲜的蔬菜、水果里面可溶性的膳食纤维让胆固醇吸收的变慢,有利于血脂的控制。另外,要戒烟、限酒。同时应该坚持锻炼,每周5-7天,最好能每天坚持,同时坚持有氧运动和耐力运动,每次30分钟以上,要做到中等强度,因为中等强度才能够消耗脂肪,有利于血脂的控制。中等强度可以达到微微出汗、微微喘、可以说话、不能唱歌,心率最佳是170减年龄。同时除了饮食和运动以外,必须要监测血脂的情况,监测的结果对于医生评价控制的情况和要不要调整治疗方案非常重要。"

语音时长02:31''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/23收听(28520)

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