跳绳的主要目的是增强体能、改善肌肉含量，以及减脂、增肌。如果想控制体重，一天跳多少能达到效果没有绝对界限，有些人可能一次跳100-200下，可以随着耐受性提逐渐增加。
具体每天跳绳跳多少才能够减脂、增肌，不是固定的值，一般与体能有关，量力而行即可。有些人可以跳到1000下或2000下，有些人可能跳几百下。
每个人的身体状况有非常大的个体差异，不推荐没有那么大耐力，还要跳这么多。建议综合运动与饮食进行体重的控制或者减肥，高能量饮食摄入适当配合运动可以达到增肌、减脂的作用。
建议不要单纯跳绳，也可以采用多样化的运动进行增肌、减脂。跳绳相对比较方便，随时随地都可以开始，有些运动可能要找器械、找场地。无论是跳绳，还是其他运动方式，都有助于增肌、减脂，也要配合适当的能量摄入，才能达到减肥的作用。
