脚靠墙九十度能瘦腿吗

于冬梅
副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院

整形美容外科

脚靠墙九十度能瘦腿吗

2023-05-19 11:55播放 :

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视频内容

脚靠墙进行90°的站立，可以达到瘦腿的效果。求美者可能认为靠墙站并不会达到瘦身效果，但是身体正常站立呈直线时，也是一种体力消耗，长时间站立会达到塑形效果。

正常站立其实是处于一个动态平衡，前侧的屈侧肌肉和后侧的背伸肌肉通过动态平衡维持身体，此时身体并不是完全直立。

将脚跟靠墙之后，身体一些突出的背侧位置靠到墙上，各种肌肉产生一定的力量失衡状态，对于力量的锻炼具有非常好的作用，可以达到瘦腿的效果。

在进行靠墙站锻炼之后，建议求美者一定要做全套的锻炼，即既要做肌肉的锻炼，也要做肌肉的放松，才会达到瘦腿瘦身的效果。

如果求美者在锻炼之后，不进行很好的放松操作，会导致肌肉体积膨胀，可能会导致腿变粗，就不是想要的结果。所以求美者在进行90°靠墙站之后，一定要进行肌肉的放松和拉伸。

腿靠墙90度倒立每天坚持多久能瘦

"尽管腿靠墙90°倒立，每天坚持可能对于下肢水肿、血循环有一定的益处，但是并不推荐用这种方式来减重。通常推荐用科学的运动，结合限制每日摄入的卡路里来帮助减重。科学的运动通常指每周5次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，同时要结合耐力的运动，耐力运动也就是力量的运动，可以让肌肉保持功能，同时可以让肌肉的力量增加。运动的时候要做到微微出汗、微微喘，能够说话，不能唱歌，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，还有跳绳，有些中老年朋友关节有损伤，可以借助器械，比如椭圆机、划船机、动感单车。另外，在运动的时候，最佳的心率的计算方法是170减年龄。综上所述，不建议所谓腿靠墙90°倒立来减重。建议大家把运动作为一个爱好，不要过于机械，要长期坚持，享受运动，把运动作为生活质量的一方面，长期坚持才能够减重。"

语音时长01:45''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(58550)

来例假可以把腿靠墙吗

"在来月经期间，可能会出现腿酸、腿胀的情况，可以把腿靠墙，不会影响到月经。不过注意不能把腿抬太高，如果抬太高，可能会造成经血逆流，导致子宫内膜异位。月经期间注意休息，不能剧烈运动，注意保暖，不能受凉。如果有痛经，可以适当服用止痛药，热敷腹部。月经期间多吃新鲜蔬菜、水果，避免辛辣、刺激性食物，不能吃冰镇水果，不能喝冰镇饮料。如果受凉，可能会造成经血排出不畅，出现腰酸、腰痛、小腹坠胀等。月经期间勤更换卫生巾，保持会阴部卫生，可以每天晚上用温开水洗外阴。月经期间不能同房，如果同房可能会造成子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，甚至可能会造成子宫内膜异位，严重者可能会影响以后怀孕。"

语音时长01:32''

周学勤│哈尔滨市第一医院

2019/05/14收听(62272)

腿靠墙的好处

腿靠墙实际上是运动锻炼的方式，有很多好处。在腿靠墙的时候，腿部的肌肉是处于等长收缩状态的。肌肉和韧带都有一定的伸展和拉伸，这种运动状态和方式有利于腿部的锻炼，让腿看起来更直同时外形也更美观。腿靠墙还有一个好处就是当靠墙的时候，身体也会相应的靠墙，脊柱也会得到相应的背伸、背展、拉伸，包括腰肩颈都可以得到向后的伸展，对于预防常见的伏案低头工作造成的劳损效果是非常理想的。每天尽量可以进行10分钟的靠墙站立，既可以锻炼腿部的外形，同时也可以对脊柱产生一定的锻炼效果。

语音时长01:21''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/08收听(72706)

靠墙倒立腿有什么好处

"靠墙倒立腿有如下好处：1、能够抬高下肢，如果下肢出现疲劳性的损伤，或者下肢出现浮肿的情况，通过进行下肢倒立腿，能够有效缓解因重力作用带来的腿部的肿胀，而且增加静脉回流后，对于下肢淤血而导致的疾病会有很好的帮助。2、对于一些例如腰椎病腰椎间盘突出的患者，通过做这个动作能够让腰部放松的同时，又能够锻炼到腿部，使腿部的肌肉更加发达，能够减少腰椎、膝关节等等的受力。3、靠墙倒立腿还能够进行有效的腿部塑形，对于腿型不好的人，能够起到很好的塑紧腿部肌肉线条的作用效果。4、靠墙倒立腿能够使一些下肢静脉的血管类的疾病得到明显的改善。"

语音时长01:19''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(56844)

平躺腿靠墙的好处

"平躺仰卧后双下肢直立贴靠在墙上，对人体有一定好处，这个动作可以促进双下肢的静脉回流，可以改善足部末端的循环情况，对于平日久站、久坐、久行，而引起双下肢浮肿的人群，是比较有效的体重锻炼方法。该动作会紧张腹部、腿部的肌肉，有一定辅助的锻炼效果，可以是腹部及下肢的肌肉线条突出，有一定塑形的效果。该动作可以拉伸腰椎，对于有腰椎疾患，如腰椎间盘突出、坐骨神经痛等表现的患者，也有一定的好处。也需要注意该动作可以每日睡前做10-15分钟，有助于睡眠，持续时间不宜过长，太久会引起肌肉损伤，做完后配合局部肌肉放松，效果更好。"

语音时长01:17''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/09收听(98756)

靠墙站腿会粗吗

"靠墙站腿是不会粗的，能够引起腿粗的原因有很多。缺乏运动和经常久坐是腿部脂肪堆积的主要原因，患者如果是经常久坐的人群，比如老师或者司机以及程序员，就会导致腿部脂肪的堆积，除了腿部的脂肪之外，患者还会出现臀部的增大，这种情况就是由于长时间久坐所导致的。患者可以选择通过一些运动来减掉腿部的脂肪，年轻患者可以跑步，无论是慢跑还是健步走都是可以锻炼腿部肌肉的。老年患者因为膝关节已经开始退化，是不建议做高强度的腿部运动的。靠墙站这个动作可以纠正脊柱侧弯和生理曲度变直，不会引起腿部变粗。"

语音时长01:14''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/10收听(85652)

腿靠墙90度的好处

腿靠墙90度的好处，首先可以增强股四头肌的力量，改善股四头肌的质量，从而使股四头肌更为丰满。其次可以增加大腿的力量，也可以改善膝关节的稳定性，增强膝关节的稳定性，从而减轻膝关节的病变，延缓膝关节骨性关节炎的产生，同时对髋关节的疾病也有一定的预防和治疗作用。但是腿靠墙至90度有一定的限制，是针对大腿肌肉力量比较薄弱者的一种运动。如果是正常的人，完全可以适当负重做杠铃深蹲、哑铃深蹲等负重运动，可以更好的促进大腿肌肉发达和膝关节、髋关节的稳定。

语音时长01:23''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/03/11收听(80882)

腿靠墙90度要多长时间

"腿靠墙抬高这个姿势，每次持续时间不超过30分钟，每天2-3次就可达到效果，时间过长会引发不适症状。首先这个姿势对腰椎的压力太大，腰椎病的患者最好不要将腿部放置成与地面垂直的角度。只需要将腿部抬高，整体水平位置高于心脏，就可达到同样的效果，还不会对腰椎产生影响。其次这个姿势会使下肢供血减少，下肢水平位置太高，会使血液达下肢末端的量减少。小腿和足踝部有损伤或病变的患者，不建议将下肢抬高太长时间。还有心脏功能较差、心力衰竭的患者，也不建议保持下肢抬高位置时间太长，以免加重疾病程度。下肢腿抬高的姿势，特别适合久坐、久站的人群。"

语音时长01:13''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/27收听(87984)

腿向上靠墙有什么好处

腿向上靠墙的好处，有以下几点：一、可以有效拉伸下肢的韧带，适用于剧烈活动之前。因为这样可以将韧带完全拉伸，从而避免在剧烈的运动中，导致下肢韧带损伤的情况。二、对局部肌肉进行锻炼，可以加强肌肉活力，促进局部血液循环，有利于改善下肢功能障碍。但是腿向上靠墙的情况，也有它的不好之处，比如用力不当，可能会导致局部肌肉，或者是韧带拉伤，甚至会引起骨质改变，这时就会导致下肢局部，出现疼痛甚至肿胀的现象，从而影响患者的日常生活。所以，在腿向上靠墙的时候，一定要注意用力适当，避免过度用力，引起韧带及肌肉拉伤。

语音时长01:27''

汪杰│合肥市第二人民医院

2019/07/31收听(17008)

腿靠墙90度屁股会大吗

"腿靠墙90度并不会导致屁股变大，腿靠墙90度的锻炼方式，属于类似倒立的锻炼方式。采取此类锻炼的时候，有些患者以为在臀部会有血液淤积、水肿或者脂肪沉积等，进而导致臀部变大。事实上并不是这样的，在做此类活动的时候，下肢的血液由于重力的作用会逐步地汇集到大静脉当中，然后被心脏所收集，再重新分布到重要的脏器当中。而下肢的水液也会通过类似的循环系统，比如血液循环系统和淋巴循环系统，逐步地被重新收集起来，但是并不会在臀部瘀积，它们会很快地被运走的。在这个短暂的锻炼过程中，臀部的脂肪并不会有过多的淤积。综上所述，在做此类活动的时候并不会导致屁股变大。如果医生建议患者做此类活动的时候，患者可以放心大胆的做，不会对臀部的外形造成影响。"

语音时长01:21''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/06/30收听(24358)

腿向上靠墙的好处

"将腿部向上抬起靠在墙上，这样可以排除重力因素对血液循环的影响。我们人体处在站立或者坐姿状态时，血液受到重力影响，会使四肢血液回到心脏的量要比平时平躺仰卧时回到心脏的血量少一些，心脏的负担也会相对重些，患有心脏疾病的病人在发作期一般都需要平躺休息减轻心脏负担。所以腿部靠墙抬高，能够明显减轻心脏的负担。如果下肢腿部患有急性或者慢性的炎症和损伤，最好也采取这种姿势，可以让下肢的血液循环加快，促进损伤局部或者炎症的快速恢复。如果病变的局部存在肿胀症状，腿靠墙抬高的姿势可以快速的消肿止痛。但需要注意的是，每次抬腿靠墙的动作持续时间最好不要太长，防止腿部供血量下降而出现其他的不适症状。"

语音时长01:24''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/27收听(60472)

脚倒立靠墙有什么好处

"通常脚倒立靠墙对身体有很多好处，具体如下：1、促进下肢血液的回流，能够预防和治疗下肢静脉血管的一些疾病，例如大隐静脉曲张、下肢静脉瓣关闭不全这样的疾病。2、能够缓解下肢水肿的情况，例如甲状腺功能减退而导致的下肢胫前黏液性水肿。3、能够促使回心血量的增加，提高心脏的供血，滋养脏器，提高脏腑的功能。4、还能够起到减肥降脂的作用效果，通过脚倒立靠墙能够使身体消耗更多的热量，这样能够起到减肥的作用效果。5、能够消除疲劳，平衡心态，缓解压力，还能够使脑神经得到舒缓和放松。"

语音时长01:11''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/16收听(13584)

01:46

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/28播放(49364)

怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(17612)

腿靠墙倒立有什么好处

"腿靠墙倒立的好处主要是两个方面：第一、通过腿靠墙倒立能够有效的抬高下肢，如果下肢部位有出现损伤或者是劳损，有炎症病灶或者肢体的肿胀。通过这个动作能够有效的通过重力作用来缓解局部的肿胀，并且能够增加静脉回流，促进损伤所导致的淤血以及炎性病灶和乳酸等代谢产物的代谢和吸收，这样腿部的症状都能够得到有效的缓解。第二、通过这个动作能够有效的让腰部放松，这样腰部能够避免继续的悬空，变得比较平坦，因此周围的肌肉、韧带、肌腱、筋膜等软组织都能够充分处于放松状态，对于腰椎间盘突出、腰肌劳损以及腰椎骨质增生等病变，能够有效的缓解症状，避免病情的加重。但是腿靠墙倒立的动作不适合做的时间过久，否则容易导致腿部动脉供血出现下降，影响腿部的正常能量和营养供应。"

语音时长01:28''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/08/19收听(64256)

腿向上靠墙式的危害

"腿向上靠墙式就是一般的倒立状态，这种状态可以促进下肢的血液回流，促进由于长期重力作用导致的组织的压缩。也可以减轻慢性劳损的症状以及增强人的平衡性，这些都是好处。但是如果倒立适应症选择不当，做的动作不标准或者时间太长，也会有一定的危害。第一个就是对于心脏病、高血压、颅脑疾病的患者，如果采取倒立姿势会加重疾病导致血管意外发生，是非常危险的，一定要掌握好适应证。第二个如果倒立的时间过长，作用就适得其反了，容易造成的颅内压的增高，视力受影响出现了视物模糊、视物不清的症状。建议时间由少到多，一般可以由一分钟开始可以适当的增加。第三个方面倒立的时候一定要做好保护，不要造成眩晕或者动作不标准造成摔伤。"

语音时长01:46''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/03收听(37750)

腿靠墙90度腿麻要停吗

腿靠墙90度出现腿麻的时候，要停下来。在这个时候出现腿麻，往往提示着存在下肢缺血的情况。此时要将下肢放起来，在床上躺一会儿，然后下地走一走、跑一跑。通过这种方式加速下肢的血液循环，以缓解不适。在做腿靠墙90度锻炼的时候，要注意做到如下几点，以防止产生上述相关的不适：1、锻炼要循序渐进，不能够一蹴而就。在刚开始锻炼的时候，一定要做的时间短一些，尽量不要出现腿麻、腿凉、发紫这种症状。2、在锻炼前后要多喝水。通过大量的饮水，降低血液黏稠度，防止下肢产生血栓。3、在锻炼前后，建议患者都要做持续的有氧锻炼。一般推荐可以做平路慢跑的活动。只有做到充分的热身锻炼，才能够使体内血液循环加速，并且使下肢有足够的血压保证正常的血液供应。4、在做此类锻炼的时候一定不能够勉强。

语音时长01:27''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/03收听(67722)

怎么瘦腿

"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/20收听(81828)

腿向上靠墙式怎么做

"腿向上靠墙式可采取如下的方式：1、患者首先要找靠墙的床，或在墙根铺地垫。2、患者面朝着墙，保持身体长轴与墙垂直，采取仰卧位的睡姿，也就是脸朝上躺下。之后使用脚步在墙上缓慢向上爬，上半身缓慢向墙壁靠近。最后保持双侧下肢挺直在墙上，而且臀部与墙根接触，人的上半身要与墙壁垂直，保持这个体位不动。3、保持这个体位10-20分钟后，患者可缓慢将双侧下肢放下，采取侧卧姿势慢慢爬起来，此时双侧下肢可能会有发凉、发麻的感觉。这时可双手对双下肢进行轻柔的按摩，然后起来在房间内走一走。"

语音时长01:18''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/01收听(93350)

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怎么瘦腿

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1、

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