睡觉腿抽筋怎么解决

纪泉
主任医师

北京医院

骨科

睡觉腿抽筋怎么解决

2023-06-29 13:31播放 :

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视频内容

睡觉时候频繁地出现抽筋，这是身体给的一个重要信号，说明体内缺钙，造成一过性低钙血症，应该增加平时生活中饮食钙的含量，提高钙摄取量。应该多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类食品，或者牛羊肉，以及海鲜、新鲜蔬菜、水果或者干果等，要讲究均衡营养，根据自身的情况来选择食物。

机体能够从食物中摄取的钙大约为400毫克，因此应额外补充600毫克左右的元素钙，所以每天晚上睡觉之前或者晚饭时，应该再服用碳酸钙，这样才能够维持钙代谢平衡。每天还应该补充维生素D。

维生素D可以促进钙在人体中的吸收，每天应该适当进行户外活动，让阳光照射在裸露皮肤上，促使机体合成更多的维生素D，有利于预防夜间抽筋的现象。还应该多进行体育锻炼，通过锻炼使肌肉刺激骨骼更加健康，增强骨密度。我们应该采取多种方法，预防抽筋发生，避免骨折出现。

晚上腿抽筋怎么解决

晚上腿抽筋常见于老年病人，抽筋的时候伴有疼痛。通常晚上腿抽筋可以采取以下方式进行缓解：

...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/04/06播放(45393)

腿抽筋如何快速解决

"腿抽筋就是小腿的肌肉，一般多见于小腿肌肉的痉挛，撑了肌肉里边，出现肌肉的一种损伤，特别疼。这时候首先如果有别人帮忙，可以让别人压住大脚趾，往对侧去伸，使劲翘。当然，自己不能使劲，让别人帮着，大拇趾尽量的往上翘、往后怼、往后顶。这样的目的让大拇趾牵拉之后，会让脚踝也是往后伸，往对侧伸，牵拉小腿的肌肉。小腿肌肉痉挛、收缩，牵拉之后可以起到牵拉的作用，让肌肉可以起到制动、静止的效果。如果没有别人帮，就自己用脚顶在墙上或者床头顶住，大拇趾使劲往上踩，这样牵拉脚踝、牵拉大拇趾、牵拉小腿肌肉，牵住之后，就帮助肌肉给撑直以后紧张起来，就不会往里收缩了，这是快速缓解的办法。腿抽筋要找病因，一般多见肌肉的疲劳、着凉、缺钙、骨质疏松，找到病因以后，应该根据病因再做进一步治疗，所以有时候要查一下血钙、骨密度、骨的代谢指标。"

语音时长01:48''

张道俭│北京大学第一医院

2020/03/23收听(33726)

为什么睡觉时候腿抽筋

"睡觉的时候出现腿抽筋的症状，常见的原因有以下几方面：第一、白天运动量过多或者负荷过重，导致代谢产物堆积刺激，在夜晚睡眠的时候，下肢的血液循环变慢，从而产生刺激症状加重，导致肌肉功能紊乱，产生抽筋的症状。第二、在睡眠的时候肢体受压时间比较长，影响局部血液循环，产生缺氧、缺血，从而产生肌肉功能紊乱，导致抽筋。第三、患者存在基础疾患，比如下肢的神经炎、神经的卡压或者腰部的疾病导致下肢的神经出现刺激和压迫，在夜晚睡眠的时候也可能出现神经功能异常，导致肌肉功能异常，出现抽筋症状。第四、夜晚受凉，主要见于睡眠的时候风扇、空调直吹或者缺少保暖的覆盖，容易影响局部的血液循环，产生抽筋症状。第五、患者精神紧张焦虑，睡前的时候过度兴奋或者有不良的嗜好，比如说吸烟、喝酒等，也会产生睡眠的时候出现抽筋的症状。"

语音时长01:46''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/30收听(96298)

为什么睡觉腿抽筋

"在睡眠过程当中出现有腿抽筋的问题，主要考虑有三方面的原因：第一、由于本身存在有缺钙的问题，由于肌肉内部的钙离子缺乏，产生有肌纤维收缩紊乱出现异常放电的情况，导致肌肉异常持续收缩从而出现抽筋、疼痛。第二、由于睡眠时局部肌肉受凉产生气血不通，也容易出现抽筋，通常热敷按摩之后症状会缓解。第三、由于本身肌肉的过度劳累、持续性的收缩出现抽筋的现象，比如白天过度运动或者经常负重运动、活动，常见于专业的运动员或者经常进行体力劳动的人群，如果肌肉长时间进行无氧运动的收缩，容易诱发抽筋的现象。"

语音时长01:09''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/25收听(18914)

为什么睡觉腿抽筋

"睡觉腿抽筋多见的原因如下：1、缺钙；钙离子可以抑制神经和肌肉接头的兴奋性。当缺钙的时候，神经肌肉接头的兴奋性增高，常常会出现手足抽搐的情况，在成年人主要表现为夜间小腿抽筋，小腿发生痉挛性疼痛；2、小腿腓肠肌的劳损或损伤，可能是由于近期进行大量的体育活动引起的腓肠肌慢性损伤。也有可能是由于在体育运动当中，急性损伤到腓肠肌肉，不管是慢性损伤还是急性损伤，都会引起腓肠肌的痉挛性疼痛，特别是在夜间安静的状态下比较明显。"

语音时长01:11''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/17收听(42070)

02:25

腿抽筋是什么原因，如何解决

引起腿抽筋的常见原因及解决方法如下：

1、缺钙、骨质疏松：老年人导致腿抽筋常见的原...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/07/31播放(25063)

01:28

睡觉腿抽筋怎么回事

睡觉时腿抽筋的常见原因大体有以下几种：

1、外界环境的寒冷导致局部酸性代谢产物堆积...

魏建华│宁夏回族自治区第四人民医院

2023/05/07播放(80408)

睡觉腿抽筋怎么治疗

"睡觉腿抽筋怎么治疗，睡觉的时候腿抽筋原因很复杂：1、可能是受寒冷刺激引起肌肉的痉挛。2、可能是过度疲劳，运动过量等造成的肌肉痉挛。3、也可能是缺钙引起的肌肉痉挛，也就是所谓的腿抽筋。出现了腿抽筋应该做主动或被动的拉伸，有条件的可以进行按摩、针灸或者理疗，使患者从肌肉痉挛的状态赶快的恢复正常，疼痛比较厉害可以口服非甾体的解热镇痛剂对症处理。缓解后应该及时到医院进行检查，做些必要的化验、理疗等，确诊后对因治疗效果更好。"

语音时长01:33''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/11/06收听(15308)

睡觉腿抽筋是怎么回事

"在临床上病人睡觉时腿有抽筋的现象，导致病症有很多，比如腿部骨骼由于出现大量的钙质流失，导致病人患有局部的骨质疏松症，局部的肌肉会出现营养代谢障碍，就会产生局部的疼痛、抽搐等，会有抽筋的表现。另外患有膝关节部位的骨性关节炎或者风湿性关节炎，都可以有睡觉腿抽筋的临床表现。在白天由于运动量过大而且没有及时休息，在肌肉内产生了过多的酸性物质没有代谢出去，晚上睡觉时就会有腿部的酸痛、抽筋等，给予热敷处理，进行理疗、烤电等办法腿抽筋就会得到缓解。"

语音时长01:11''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/25收听(61724)

01:46

睡觉腿抽筋是怎么回事

睡觉腿抽筋，一般考虑以下几方面的原因：

1、白天剧烈运动，剧烈运动后肌肉疲劳，乳酸...

刘清和│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/10/25播放(57704)

睡觉腿抽筋怎么回事

"睡觉脚抽筋，常见的几个原因：一、外界环境的寒冷刺激。二、疲劳或者是休息不足、睡眠不足，也可能导致局部的酸性代谢物产生堆积，也可以引起脚抽筋。三、老年人骨质疏松，使钙水平过低，也能导致腿抽筋。四、睡眠姿势不对。长期的仰卧，使被子压在脚面上，或者是长期的俯卧，使脚面抵在床铺上，都可以引起腿抽筋。"

语音时长01:13''

王锦涛│郸城县中心医院

2018/06/14收听(17834)

晚上睡觉为什么腿抽筋

"腿抽筋就是腿部的肌肉在各种理化刺激下，这种刺激包括外来的，还有自身的内环境的离子改变等等。刺激造成肌肉持续性的不受控制的痉挛，从而产生疼痛和肌肉功能障碍。晚上容易抽筋，主要是因为白天的肢体过度活动，造成了代谢产物的堆积。夜晚由于气温下降，室温也可能会下降，睡觉的时候对肢体的看护不仔细，造成腿部裸露在低温下，在白天的代谢产物堆积以及晚上的受凉两种因素的作用下，才出现腿部晚上容易抽筋。怎么预防这个问题，第一、营养要均衡，不要让身体缺乏各种的离子和维生素。第二、白天工作运动要适度，不要造成过量肌肉的代谢产物堆积，夜晚可以对肢体进行额外的保暖覆盖，保持肢体关节的温度，不要受凉。"

语音时长01:33''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/17收听(74966)

01:49

为什么有时候睡觉腿抽筋

睡觉的时候腿抽筋的原因较多，具体如下：

一、生理性因素：

白天参加过剧...

薛爽│中日友好医院

2023/09/05播放(28830)

睡觉的时候腿抽筋是怎么回事

"病人出现睡觉时腿抽筋的现象，比较常见，产生的原因也有很多，比如病人睡觉时，腿部的肌肉受到压迫时间较长，或者是腿部的肌肉着凉时间较长，导致发生腿部肌肉损伤，在肌肉内产生乳酸堆积，同时也出现乳酸代谢障碍，或者是肌肉内的血液循环出现运行不畅、气滞血瘀、经络受阻，病人就会有肌肉的痉挛、疼痛产生抽筋。在出现了这种现象后，可以嘱咐病人适当的活动腿部，或者在腿部采取热敷处理，可以进行中药熏洗，或者配合理疗仪烤电、中低频电疗等办法，都可以加速腿部的血液循环，使堵塞的经络得到疏通，就能够缓解或者减轻抽筋的现象。"

语音时长01:14''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/01收听(65376)

01:37

睡觉时候腿抽筋是怎么回事

睡觉时腿抽筋的原因如下：

1、炎症：可能是小腿肌肉过度疲劳，特别是前一天过度运动，...

张道俭│北京大学第一医院

2023/11/30播放(74396)

睡觉腿抽筋是咋回事

"睡觉腿抽筋可能是由于睡觉的时候局部受凉，血管、神经、肌肉受到刺激引起的局部痉挛。还有是局部血液循环受到影响，局部出现某些代谢产物，乳酸堆积也可以刺激肌肉痉挛。如果出现低钙血症，而不是骨质疏松，在睡眠的时候可以出现手足麻木，甚至出现腿抽筋。要根据不同的病因进行相应治疗，如果经常腿抽筋，应该到医院去进行相应检查，包括血钙、血磷甚至骨密度以及血液维生素D的水平、甲状旁腺激素的水平。如果是由于受凉或者局部被压迫导致的，应该调整睡眠的各种方式。"

语音时长01:17''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/26收听(15912)

睡觉的时候腿抽筋怎么回事

"睡觉的时候出现了腿抽筋的症状，应该考虑是否是因为白天的过度劳累所导致，如果经过白天一天的腿部活动或者过量运动，又或者长时间的保持站立工作之后，有可能导致腿部的血液循环发生障碍，或者腿部的肌肉、筋膜等软组织间隙当中存在过多的乳酸，都会引发腿部抽筋的症状。如果存在以上的情况，多数考虑是因为过度劳累导致的腿部抽筋症状，如果不存在过度劳累的情况，应该考虑是否是维生素D，或者血液当中的钙离子出现了异常的状态。如果存在骨质疏松的情况或者钙质缺乏的病人，都有可能出现睡觉时腿部抽筋的症状，所以，一旦出现抽筋的现象应该及时到正规医院就诊。"

语音时长01:09''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/10收听(74428)

01:52

睡觉突然腿抽筋是怎么回事

睡觉突然腿抽筋的常见原因如下：

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/04/17播放(35256)

晚上睡觉腿抽筋

"在临床上，病人出现晚上睡觉有腿抽筋的现象。导致这种现象的原因，多数是因为病人睡觉时，下肢受到压迫的时间较长，导致了下肢出现气血运行不畅，有气滞血瘀、经络受阻，病人就会感觉有腿抽筋的现象。另外病人的下肢肌肉着凉时间较长，也会出现这种现象。在出现这种情况后，可以嘱咐病人适当的活动下肢，同时在抽筋部位可以给予热敷处理，进行局部的中药熏洗，或者配合红外线治疗仪治疗、中低频电疗、生物电治疗等办法。也可以采用传统中医手法，进行腿部的按摩，都可以加速局部的血液循环，可以有效的缓解或者减轻抽筋的症状。"

语音时长01:07''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/19收听(39724)

睡觉腿抽筋是怎么回事

"抽筋又叫做肌肉痉挛，一般多见于小腿，很多诱因都会导致腿部肌肉痉挛，比如寒冷。患者在寒冷天气当中锻炼时没有做热身运动，此时就会因为血管收缩引起局部血液循环下降，肌肉缺血的状态下就会导致抽筋。在剧烈运动的时候因为肌肉连续活动过多也会引起抽筋的症状。夜间睡眠时如果出现抽筋和睡眠姿势不良有一定关系，如果长期一个姿势睡觉压迫小腿，血液循环变差的时候就会引起抽筋。青春期少年和中老年人因为缺钙也会导致钙离子浓度低导致抽筋。患者可以局部按揉抽筋的腿部和补钙来缓解症状。"

语音时长01:14''

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2019/03/31收听(79518)

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