上海交通大学医学院附属瑞金医院
神经内科
手机浏览
睡前瘦肚子的简单动作如下：
1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿与地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；
2、可以做两头翘，即卷腹动作，身体曲屈形成卷腹动作，也可以起到瘦腹作用；
3、可以做仰卧起坐，通过仰卧起坐也可以起到瘦腹作用；
4、可以做美人鱼趴，也称两头翘，即人俯卧后两头翘起，类似美人鱼样的趴卧，可以起到拉紧腹部肌肉作用；
5、可以进行蹬车动作，平躺在地上或者床上，双腿抬起与地面形成90度，再进行蹬踏动作；
6、操作收尾动作，即平躺后通过腿部屈曲，起到收尾动作。
以上简单动作可以在睡前选择性的做，可以起到瘦肚子的作用。
分享:
可以瘦肚子的运动有很多，包括平板支撑、仰卧起坐、引体向上以及腰部转动的运动、跳跃运动对腹部的减... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/04/18播放(98394)
可以瘦肚子的运动有很多，包括平板支撑、仰卧起坐、引体向上以及腰部转动的运动、跳跃运动对腹部的减...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/04/18播放(98394)
"只有减少全身的脂肪，才能够把肚子上的赘肉明显减少。另外，除了睡觉前努力，更重要的是全天都能够安排好。首先，应该从热量摄入上注意，晚餐在减肥期间的热量应该限制在400-500大卡，少油、少糖，同时主食应该粗细搭配，比如晚餐在减肥期间，减肚子期间，应该是一碗杂米饭，可以一块紫薯，再加一个炒青菜。吃完晚餐以后尽快刷牙，避免再吃东西，不吃零食。同时，晚餐的时候各种垃圾食品更应该远离。另外，少应酬，不在外面多吃，因为外面就餐肯定是大鱼大肉。同时规律作息，11点以前就休息，不看手机，就是躺在床上也不看手机，养成良好的作息习惯，保证良好的睡眠有助于减重。要想减皮下的脂肪，皮下的赘肉，通过消耗热量，也就是运动，但是运动绝对不是想瘦哪就运动哪，因为不是点读机，需要结合全身的运动，全身肌肉的运动，才能够调动整体的代谢，减少全身的脂肪。当然，也需要结合像腹部的肌肉的锻炼，比如呼啦圈、仰卧起坐。晚上睡觉前不太建议做特别剧烈的活动，因为可能认为晚上睡觉前多做腹部的运动会减轻体重，但是更重要的是晚餐的安排，热量的控制和白天的饮食均衡、科学，同时结合全身的锻炼、白天的锻炼，把一天的工作安排好，才能够真正减少腹部的脂肪。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/10收听(68312)
"若是想要快速的将自己的肚子瘦下来，平时也可以做一些瑜伽动作，比如学毛毛虫爬，或者是采取仰卧的方式抬腿收腹，再或者仰卧的时候双腿做蹬车的动作，如此都是可以起到很不错的瘦肚子效果的。若想更好的瘦肚子，也可以选择在肚子的部位涂抹一些瘦身霜，然后进行局部的按摩，或者是针灸一下肚子部位，也都是可以起到很不错的瘦肚子效果的。不过同时最好也注意饮食这个方面的内容，在瘦肚子的期间不可吃过分油腻的东西，应该注意以清淡饮食为主。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/03收听(90752)
瘦肚子最快的锻炼动作可以选择仰卧起坐、俯卧撑，或者平板支撑的方法，因为这些锻炼的方法，对于腹部... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/03/11播放(57118)
瘦肚子最快的锻炼动作可以选择仰卧起坐、俯卧撑，或者平板支撑的方法，因为这些锻炼的方法，对于腹部...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/03/11播放(57118)
"没有睡前瘦腿、长高的动作，如果想要长高、瘦腿，必须具备三个条件：一、具备一定的遗传基础，也是父母的身高有一定遗传优势；二、骨骺线未闭合之前；三、通过适当的运动，以及丰富的营养物质摄入。这三条当中任何一条都缺一不可，大家比较关心的运动方式，包括能够促进骨骼生长的运动，跑、跳、爬楼梯，还有打篮球等等，能够使下肢骨骼得到纵向锻炼的动作都可以。日常生活当中也要进食丰富的营养，包括丰富的蛋白质、微量元素，这些饮食包括牛肉、羊肉、海鲜，如海鲜当中贝类、虾皮等，还有新鲜的水果，都能够为骨骼、肌肉组织提供较强的营养物质，为人体所必需的物质。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/04收听(63834)
"睡前长高的动作临床上比较少或者基本没有，因为睡前尽量建议患者减少剧烈的运动，有助于睡眠，长高的动作主要是在骨骺未闭合之前。通过适当的运动以增加营养，并且在有遗传优势的基础之上才能够达到长高的目的。如果患者想要长高，必须具有遗传的基础，也就是父母或者家族当中有身高的优势。如果骨骺已经闭合，任何方法都不能够奏效，也就是在长高之前必须进胻骨骺闭合的评估。如果骨骺未闭合，通过适当的运动，比如跑、跳、登山或者举重，都能够有效刺激下肢骨骺生长。另外，也可以寻求部分药物，比如生长激素、阿那曲唑，都能够抑制体内的激素，然后促进骨骼生长发育。"
2021/02/23收听(83136)
对于最简单的降糖动作，实际上就是指一种最... 孙苏欣│武汉大学中南医院 2024/04/28播放(48477)
对于最简单的降糖动作，实际上就是指一种最...
孙苏欣│武汉大学中南医院
2024/04/28播放(48477)
"睡前做什么动作长身高？长身高主要是：一、刺激骨骺、骨板，然后促进骨质的生长，达到长身高的目的；二、拉伸全身的肌肉、肌腱，从而达到长身高的目的。睡觉之前可以做牵伸训练，包括大腿的牵伸、脊柱的牵伸。大腿的牵伸有两种，包括牵伸大腿前群肌肉，可以选择立位，将小腿向后勾起，然后用手握住脚踝向后拉，使大腿的前侧肌群感受到牵拉感。另外可以采取坐位，将腿伸直，用双手去够脚尖，感受到大腿后群肌肉的牵伸感。牵伸脊柱的肌肉，做侧屈的训练和向上伸展的训练，可以吊单杠，让身体自然下垂。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(16538)
"瘦腰要知道腰部的相关肌群，腰部的肌群主要包括髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌等。瘦腰的动作主要有平板支撑、仰卧起坐还有侧位支撑，都可以达到瘦腰的目的。平板支撑大家都非常熟悉，它的支撑点只有肘部和前臂、脚尖儿。在平板支撑的过程中腹直肌得到了很大程度的牵伸，会让全身处于比较紧绷的状态，也就直接锻炼了腹肌。侧方支撑主要是牵拉腹内斜肌和腹外斜肌相应的侧腰部肌肉群，对瘦腰也有很大的效果。仰卧起坐是直接锻炼腰部的脂肪，促进腰部脂肪的消耗。在做仰卧起坐的过程中要注意避免手部对颈椎脊髓的损伤，所以可以采取手部腾空的动作，以上述三个动作为主。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/10/14收听(95562)
如果想达到瘦腿的效果，主要运动是慢跑和慢跑后的牵拉，慢跑应该基本上要达到20-30分钟以上的时间，维持在最大心率的70%-80%之间，才算是比较有效的训练。当然如果有余力时，可以跑的距离远些，时间长些，但是心率建议保持在最大心率的70%-80%。慢跑后的牵拉也非常重要，大腿的前侧可以用弓箭步或者跪位的动作来牵拉，大腿后侧、外侧、内侧都要进行牵拉，跑步后要进行牵拉才能达到一个瘦腿的效果。
徐晖│北京大学第一医院
2020/05/06收听(50290)
治疗早泄，最简单的动作是病人在性生活快达到高潮时，及时停止下来，等性高潮降低后再接着进行性生活，这样可以明显起到延时效果。治疗早泄还可以变换体位，通过变换体位可以明显延长性生活时间。治疗早泄还可以局部涂抹药物治疗，通过局部涂抹1%的盐酸奥布卡因凝胶，多数病人可以起到降低龟头敏感度目的，可以达到延时目的。最简单的动作还有夫妻之间做集中性感训练，可以训练阴茎，在达到高潮时立即停止刺激，反复做上述活动后，病人性生活时间会明显延长。
杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/08/28收听(67070)
"在临床上，肩周炎是一种比较常见的病症，其病因多数都是病人肩部，有慢性劳累、劳损、外伤等病史或者合并着凉，而产生的肩部肌肉发生损伤出现粘连，影响肩关节的正常活动，这是一种无菌性炎症。在临床上，病人得了肩周炎后可以通过康复锻炼进行恢复，具体的动作有肩关节的外展、上举、前屈、内收或者背伸等动作。在锻炼时最好在康复医生指导下，进行科学有序的进行锻炼，以免加重肩关节的损伤。另外，需要注意在肩周炎急性发作期，病人自觉肩部及周围疼痛严重时，尽量不要活动肩关节，应该给予局部理疗仪烤电或者针刺、艾灸等方法，改善局部的血液循环，等待疼痛减轻后再进行锻炼。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/12收听(26932)
"在临床上有很多动作都可以锻炼锁骨，患者可以根据自己的体力来选择合适的锻炼方法，最常见的锻炼锁骨的方法是眼镜蛇式，这种动作对于颈部的伸展非常有帮助，并且可以锻炼锁骨。患者可以选择找一个垫子，然后身体平贴在垫子上，双手支撑起来，指尖朝前，同时下腹部紧贴在垫子上，然后整个脊柱向后仰，颈部往后仰，使整个脊柱维持一个C的形状。一般锻炼时间在30秒左右，可以通过这个动作来锻炼锁骨。除了这个动作以外，患者还可以通过手臂伸展以及后仰式俯卧撑来锻炼锁骨。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03收听(14792)
关于瘦小腹最有效的动作，建议求美者以锻炼下肢的垫上运动，可以达到较好的瘦小腹的动作。<...
关于瘦小腹最有效的动作，建议求美者以锻炼下肢的垫上运动，可以达到较好的瘦小腹的动作。
2023/11/13播放(47628)
"缓解腰痛的简单动作有两个：第一、旋转腰部，一般可以站起来转动腰部，必须要转到不能转动为止，定住15-30秒左右，等肌肉完全用力达到酸胀、疲劳的感觉再放松，再换转为另外一侧，也是转动到尽头定住15-30秒，能够缓解局部两侧的肌肉痉挛，从而缓解炎症性，或肌肉劳损导致痉挛的疼痛。第二、在床上弯腰抱膝，在床上前后滚动，在抱膝的时候能够拉伸双侧的腰大肌，在滚动的时候也能够达到按摩的作用，也能够有松解局部肌肉痉挛，缓解疼痛的作用，但是以上这两个动作都是针对于腰肌劳损，或者第三腰椎横突综合征等腰部肌肉的疾病，对于腰椎间盘突出或者腰椎滑脱等情况是不能够使用的。"
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2019/09/20收听(32126)
"针对一些症状非常轻，而且新发的颈椎病，可以采取如下几个简单的动作来起到相应的治疗作用。第一、可以采取双手抱头的方式，此时要求患者双下肢直立，与肩同宽，之后使用双手在颈部的后侧交叉，此时头部要努力的后仰，跟双手进行对抗，这样就能够缓解颈椎病的相关症状。第二、患者可以采取摇头摆尾的方式，此时要求患者采取半蹲的姿势，然后举高双手过头，使用双侧的上肢以及头部做环绕动作。通过这种方式，也能够有效的缓解颈部的疼痛以及活动不利。第三、患者可以采取上肢上举的方式，此时仍然要求患者双下肢直立，之后采取双侧上举，同时头部向上看的方式。在做了几次之后，患者可以改为单侧上肢上举的方式，也就是先使用一侧的上肢上举，在上举的过程中，头部要顺着上肢向斜上方转动，眼睛要向斜上方观看。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/26收听(74948)
治疗肩周炎的简单动作，主要是肩关节拉伸动作，适用于冻结期、缓解期肩关节，在急性炎症期不建议进行... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/02/22播放(88986)
治疗肩周炎的简单动作，主要是肩关节拉伸动作，适用于冻结期、缓解期肩关节，在急性炎症期不建议进行...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/02/22播放(88986)
治疗颈椎病的简单动作核心是保持颈椎前曲角度，最常见的动作是仰头。颈椎从上到下可以分为七节，从侧... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/12/27播放(31884)
治疗颈椎病的简单动作核心是保持颈椎前曲角度，最常见的动作是仰头。颈椎从上到下可以分为七节，从侧...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/12/27播放(31884)
最有效、最简单的瘦腰和肚子可以选择脂肪抽吸的方法来进行，当然此方法是一种手术的方法。可以用最简... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/10播放(30863)
最有效、最简单的瘦腰和肚子可以选择脂肪抽吸的方法来进行，当然此方法是一种手术的方法。可以用最简...
2023/05/10播放(30863)
如果需要瘦肚子，可以进行腹部抽脂，还可以进行全身运动、节食、减肥。但是最有效、最快、最简单的方... 邓健│广东省人民医院 2023/04/24播放(37867)
如果需要瘦肚子，可以进行腹部抽脂，还可以进行全身运动、节食、减肥。但是最有效、最快、最简单的方...
邓健│广东省人民医院
2023/04/24播放(37867)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
01:41
