吃什么可以快速减脂肪

于冬梅
副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院

整形美容外科

吃什么可以快速减脂肪

2023-06-30 14:39播放 :

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视频内容

快速减脂肪即体脂含量迅速下降，若求美者将碳水、糖分摄入控制，体内大量脂肪被动员，就会减少体内储存的脂肪含量。断脂、断糖1个月左右，可以观察到明显的塑身效果。但这个过程也比较缓慢，多数求美者的身体状态不允许长时间断糖。建议断糖2-3周后适当摄入糖分，再进行严格断糖，才不会对身体造成明显伤害。

求美者摄入脂肪及糖分需严格把控，不能摄入过多油脂，包括动物类和植物类脂肪，对每项食物的摄入，均需断糖、断油，可以加速体内脂肪代谢，从而达到减脂塑形的效果。对于青菜、水果及红肉等脂肪、含糖较少的食物，可以正常食用。

如何快速减脂肪

快速减脂肪的方式要根据人体的个体差异决定，如果想快速减脂，则吸脂最快，但是吸脂术对于人体造成的...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/11/09播放(51916)

01:55

吃什么减脂肪最有效

临床认为富含高蛋白质，同时脂肪或碳水化合物含量较低的食材更有益于减掉脂肪。此类食材主要包括以下...

陈伟│北京协和医院

2023/08/30播放(60446)

吃什么减脂肪最有效

"减脂肪的食物有很多，个人以为最好的就是黄瓜。每100g黄瓜，只有15cal，热量非常低，而且还富含维生素C、维生素B及多种微量元素，营养丰富，口感清脆。为了防止农药残留，对于人体的伤害，吃之前可以将黄瓜在盐水中浸泡15分钟。最好连皮吃，这样可以避免营养的丢失。通常再配合锻炼，可以使脂肪大量被消耗，可以起到刮油消脂的作用，进而减肥。"

语音时长01:17''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/30收听(496)

吃什么水果可以减脂肪

"摄入一些低热量的水果，像桃子、苹果等代替主食，可以起到一定的减脂作用。实际并没有可以减脂肪的水果，水果减肥只是选择一些低糖、产热量较低的水果，像桃子、橘子、苹果等代替部分的主食，相当于在摄入的食物量一定的情况下，总热量减少，在消耗量不变的前提下减少摄入量，达到减肥的目的。另外，水果中的膳食纤维含量丰富，丰富的膳食纤维可以增强胃肠蠕动，清除宿便，及时排出代谢废物。所以，一周可以选择几餐由水果代替主食，既可以达到减脂，还有益于健康。但是不能长时间以水果代餐，单一的水果营养不够全面，蛋白质及维生素的摄入量不足，不能满足身体需要。"

语音时长01:13''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(44068)

01:19

脂肪怎么减

适当降脂对减轻内脏脂肪有益，减脂方法具体如下：
1、最主要应控制脂肪、碳水化合物的摄入...

刘彩华│宜春市人民医院

2023/04/25播放(68048)

01:46: 脂肪多怎么减

脂肪多通常分为局部脂肪堆积和全身性肥胖两种情况，根据情况不同通常有以下几种减...

赵月强│武汉大学人民医院

2023/04/27播放(54050)

怎么减脂肪

脂肪怎么减更健康，以下两个途径是比较健康科学的方式。1、加强运动。因为通过中强度的体育运动，可以使体内的脂肪充分得到代谢氧化，使脂肪的转变成能量消耗掉，有利于减少脂肪的堆积，每次运动量应至少得持续半个小时以上，中等强度的运动比如骑车、游泳、跑步、打球，这些活动都可以。2、抑制脂肪的吸收，目前市面上国家唯一批准的非处方的药物，奥利司他药物，主要作用机制就是抑制胃肠道对脂肪的吸收，也是减脂肪的非常有力的途径，这个药安全性比较高，副作用比较少。通过加强脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，从而达到减脂肪的目的。

语音时长01:25''

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/11/27收听(77286)

01:42

怎么减脂肪

减脂肪的方法如下：

1、注意饮食、运动：患者需要养成良好、科学、合理的饮食、运动习...

何志│西安市第四医院

2023/11/17播放(52218)

如何减脂肪

减脂肪主要大体包括以下方法：1、控制饮食，减少高脂肪、高糖、碳酸饮料等食物，多食用蔬菜等低热量食物，生活规律。2、增加运动锻炼，比如跑步、游泳、打球等有规律的有氧运动，可以做运动规划或者于健身中心找专业老师做相关指导。3、口服药物减重，如奥利司他是一种减肥药，不仅减少皮下脂肪组织，还可以减少内脏组织脂肪。还如利拉鲁肽也可以用于减肥，一般起始用量为0.6mg/天。若胃肠道反应轻，体重减轻效果不明显，可根据情况增加剂量，最大1.8mg/天。4、减脂手术。但是总的来说，建议科学减肥，控制饮食及运动，如果效果不佳，可用减肥药物或手术，但一定要于正规医院医生指导下用药或手术。

语音时长01:17''

吴绮楠│重庆市肿瘤医院

2019/12/05收听(49536)

脂肪多怎么减

"身体脂肪含量过多需要在进行饮食调整的同时调整内分泌平衡，同时进行适当运动。主要的调整饮食方式的方法有尽量少进食辛辣刺激性食物，这些食物会对胃肠道造成负面影响，引发腹胀、食物堆积的症状，容易增加身体体脂率。多进食新鲜蔬菜、水果，其中的纤维素、维生素的物质，可以有效平衡身体对脂肪和糖类的代谢。调整人体内分泌平衡可以服用维生素类药物，例如维生素E软胶囊补充维生素，保持人体正常代谢，起到减脂的作用。进行适当的锻炼，例如慢跑、散步等，这些有氧运动可以提高人体外周血液循环，帮助人体进行有氧代谢，起到减脂的作用。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/14收听(67892)

吃什么减肚子脂肪最快

"减肚子脂肪最快的饮食方法，建议求美者要严格控制饮食的数量以及能量的摄入，通过对于饮食的控制，加上能量的日常消耗，使肚子位置的脂肪被动员而消耗，就可以使肚子减下去。建议求美者以吃优质的蛋白为主，比如鸡肉、牛肉、羊肉，食用猪肉时建议一定不要吃富含油脂过多的肥肉部分。吃红肉或者白肉之后，建议求美者一定要进行去油处理。日常生活中，对于每次饮食的能量都要进行计数，配合适量的蔬菜，水果以低糖为主，断含糖的饮料，不要进食任何糖分含量比较大的食物和饮料。"

语音时长01:20''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/02/05收听(64924)

02:00

体内脂肪怎么减

体内脂肪需要通过锻炼、控制饮食方法减少，通常进行医学干预更多的是体表脂肪，可以进行吸脂手术。但...

鲍世威│北京医院

2023/04/04播放(73918)

01:50

脂肪腿怎么减

脂肪腿可通过减肥均匀变瘦，若为局部脂肪堆积，亦可通过抽脂的方式使脂肪减少，主要包括以下几点：<...

刘晓瑾│中南大学湘雅医院

2023/05/07播放(74312)

01:40

胸部脂肪怎么减

胸部脂肪较容易减少，通过锻炼、控制饮食，可达到瘦身的目的，脂肪可自然变少。如跑步、瑜伽、跳绳等...

邓健│广东省人民医院

2023/11/12播放(55416)

01:48

小腿脂肪多怎么减

如果

邓健│广东省人民医院

2023/04/06播放(68898)

01:59

怎么减脂肪最快

减脂最快的方式是吸脂术，通过吸脂可以快速减掉脂肪。生活中也可以通过节食、运动以及药物，来达到减...

鲍世威│北京医院

2023/05/26播放(73564)

01:39

内脏脂肪怎么减最有效

邓健│广东省人民医院

2023/01/23播放(60918)

怎么减腋下脂肪

"想要减腋下脂肪的求美者，通过锻炼很难达到这个位置的脂肪塑形，只能通过脂肪抽吸的方法调整腋下脂肪的厚度。可以根据自身情况进行局部的超声检查来判断，具体是腋下的脂肪还是腋下的副乳存留导致腋下臃肿的形态。确定后，如果是脂肪组织导致的腋下臃肿，就不用特别担心，直接选择脂肪抽吸的方法进行去除。当然这个位置臃肿的形态还包括臃肿的皮肤组织，根据皮肤回缩的情况，如果没有完全弹性回缩，可以通过手术的方法切除，虽然这样会留下疤痕，但是也比局部臃肿的形态看上去好一些。建议求美者可以先做脂肪抽吸，刺激皮肤弹性的回缩，如果弹性比较好，回缩回去的话就不用再进行皮肤的去除手术了。"

语音时长01:16''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/07/19收听(21096)

02:52

如何减脂肪最快最有效

肥胖时，人身体上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因为有脂肪沉淀，所以减肥的...

卫兰香│中国中医科学院西苑医院

2023/04/02播放(54984)

03:01

如何减脂肪比较快

想要减脂肪，主要通过以下几方面进行：
1、

张楠│郑州大学附属郑州中心医院

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