河南中医药大学第三附属医院
康复科
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腰椎间盘突出症在症状得到有效控制后，在恢复期可以回家自行康复锻炼，锻炼中应注意：
1、锻炼需要循序渐进，不能一次锻炼过量，这样会加重病情；
2、锻炼量要因人而异，因为每个人体质不同，耐受程度不同，锻炼量也要有差别，以自己的耐受为度，既要起到锻炼目的，又不加重病情；
3、锻炼频率问题，少量多次锻炼，这样可以减少过量锻炼引起的副作用。
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腰椎间盘突出症的康复锻炼方法非常重要，是腰椎间盘突出症治疗的一个非常重要的方面，主要包括腰背肌... 纪泉│北京医院 2023/11/08播放(34678)
腰椎间盘突出症的康复锻炼方法非常重要，是腰椎间盘突出症治疗的一个非常重要的方面，主要包括腰背肌...
纪泉│北京医院
2023/11/08播放(34678)
"肩周炎康复锻炼的注意事项，很多患者在被诊断为肩周炎以后，采取了自我训练的方法，这应该值得提倡。但是在自我训练当中应该注意哪些问题，首先在小区当中，我经常发现一些患者左右拉吊环，这个方式其实不建议提倡，因为这有可能会造成肩部的肌肉撕裂，会进一步加重疼痛的症状。第二个，肩周炎还要注意一些什么样的训练方法，主要是在训练的过程当中不能加重疼痛，不能通过暴力快速的手法或者牵拉去做康复和运动，这样是有可能会加重你肩部软组织的撕裂情况。如果你通过自我的训练，不能得到很好的缓解，那我觉得应该找一些专业机构来帮你的肩关节做一些松动。针对性的针对肩部的软组织做手法松解，以此来得到比较好的康复效果。"
施捷健│上海市瑞金康复医院
2018/05/28收听(31812)
"腰椎间盘突出症平时的锻炼有几点一定要注意，首先，要做到量力而行、适可为止、循序渐进，就是腰椎间盘突出的病人，腰部不能够剧烈的活动；锻炼的运动量不能太大，且不能一次太猛，只能慢慢的把运动量增加。对于腰椎间盘突出，脊椎外科医生推荐的锻炼方法是游泳，因为人在水里面躺平之后，腰椎间盘的压力减低，同时可以锻炼全身的肌肉。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/12/05收听(81482)
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程... 吴春根│上海市第六人民医院 2023/07/18播放(90062)
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程...
吴春根│上海市第六人民医院
2023/07/18播放(90062)
腰椎间盘突出症的锻炼包括两个方面：第一个方面，是有氧运动，包括跑步、游泳，这个在非急性期发作的时候，都是可以正常进行的。第二个方面，是专门的针对腰背部肌肉的功能锻炼。我们主要是两种：第一、我们叫做拱桥锻炼。患者平卧在床上把腿弓起来，然后靠肘关节、头以及双脚的力量支撑腰部向上抬起，每次抬起约10秒钟，每天做20-30次，分为3-4组进行。第二、我们叫燕子飞。患者俯卧位于床上，双手放在身体的两边，将头和脚、下肢都抬离床面，坚持3-4秒然后放下，每天可以做30-40次，逐渐的增加。
胡焓│武汉市第一医院
2018/01/08收听(56546)
腰椎间盘突出症的患者可以在日常生活中做腿伸展、燕子飞、走路、游泳、慢跑等锻炼。腰椎间盘突出症患者运动的目的是增强腰背部的肌肉力量，保护腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症病情的恶化。因此，腰椎间盘突出症的锻炼必须科学，不能盲目进行以免产生相反的效果。腰椎间盘突出症患者不应参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不应携带重物或重物，以免因腰部用力不慎而造成腰扭伤，加重损伤。急性腰椎间盘突出症患者应停止一切活动，实行绝对卧床休息，最好睡在硬床上并接受适当治疗。急性期过后症状有所缓解，可以适当地参加体育活动，但应该慢慢锻炼，控制运动量，例如在床上做四肢运动，如伸展腿部、燕子飞，加强腰部肌肉力量等动作。腰椎间盘突出症患者在恢复期可以进行散步、游泳、慢跑、慢跑等活动。游泳更适合腰椎间盘突出症的患者，然而应该注意的是在游泳运动中，应该选择适当的姿势，水温不应该太低。游泳前应做充分的准备活动，锻炼时间不宜过长，以免腰部疲劳。
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25收听(31644)
"首先需要保持良好的生活习惯和坚持适当的体育锻炼，其次要避免腰部长时间的同一个姿势以及弯腰、扭腰等伤腰的动作，注意腰部的保暖，选择合适的床垫和正确的睡姿，有腰痛或者腿痛的症状，应当在医生的指导下进行相应的检查和治疗。有几点比较重要的意见，第一，如果出现了可疑的腰椎间盘突出症，切忌病急乱投医，要到正规的医院去看病，不要上网查资料以后就自己乱用药、乱治疗。第二，不推荐腰椎间盘突出症的患者进行推拿按摩的治疗，因为有可能会加重病情。第三，有严重症状的患者一定要及时地去医院就诊，选择合适的治疗方案，而不能够延误而使病情进一步地加重，甚至产生不可逆的并发症的后果。"
孙浩林│北京大学第一医院
2017/08/29收听(23768)
"腰椎间盘突出是因为腰部的椎间盘长期受到负重的压迫，造成了腰椎间盘的退变，最后椎间盘突出造成神经压迫，从而引起的一系列症状。在临床上要注意避免久坐、久站，避免弯腰搬重物，避免长期从事体力劳动，避免腰部的外伤，避免抽烟等等。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/30收听(22098)
"腰椎间盘突出症注意事项，腰椎间盘突出症一般是指椎间盘突出压迫坐骨神经，引起腰痛并伴有坐骨神经痛的症状。首先要把坐骨神经痛的症状控制住，一般初期发生的腰椎间盘突出、坐骨神经痛，建议患者要绝对卧床两周。通过绝对卧床减轻对椎间盘的压力，让椎间盘有弹性回缩的能力，尽量让它弹性回缩，减轻对神经根的受压。大概有60%-70%的患者通过绝对卧床两周，症状往往有缓解。如果症状持续没有缓解要去医院做核磁共振检查，看腰椎间盘突出的程度、对神经受压的程度。可以先做牵引再做保守治疗，甚至局部注射营养神经的药。如果症状持续不缓解可能需要做手术，做椎间孔镜的微创手术把压迫神经的间盘切掉。如果症状得到缓解之后要注意保护腰，避免腰间盘受太多力，避免做腰间盘压力增高的动作，特别是坐位前倾、搬重东西的动作，避免椎间盘的进一步突出。椎间盘突出如果伴有严重的马尾神经综合征，像屁股麻、大小便功能障碍、足下垂、脚抬不起来等都是急诊手术的指征。如果耽误时间长的神经，做了手术神经功能也很难恢复。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/05/18收听(66050)
娄朝晖│郑州大学第一附属医院 2023/06/16播放(86986)
娄朝晖│郑州大学第一附属医院
2023/06/16播放(86986)
"第一、要平躺休息。对于脊柱疾病来说，平躺休息非常重要。当你坐着、站着的时候，脊柱椎间盘要承受很大的压力，平躺状态下椎间盘的压力大大降低，所以平躺休息是一切保守治疗的前提和基础。脊柱疾病的患者在生活中要注意多躺、少坐、少站。第二、药物治疗。对于疼痛急性期，神经根有炎症、水肿表现，可以用一些抗炎、营养神经、减轻水肿的药物来缓解症状。第三、物理治疗。物理治疗可以缓解腰背部、颈背部肌肉的疼痛，包括电疗、磁疗、超短波等等。第四、加强腰背肌锻炼。常用的方法有游泳，还有腰背肌的五点支撑锻炼法、小燕飞锻炼法等。第五、颈椎、腰椎不建议大重量的牵引和按摩，有些情况是不能够进行牵引、按摩的，必须在正规的医院、正规的医生指导下进行。"
2017/08/17收听(42694)
大多数腰椎间盘突出症的患者经过康复治疗可以见效，治疗方法有以下几种：1、制动或卧... 何祖书│淮北矿工总医院 2023/10/15播放(52298)
大多数腰椎间盘突出症的患者经过康复治疗可以见效，治疗方法有以下几种：
1、制动或卧...
何祖书│淮北矿工总医院
2023/10/15播放(52298)
专家提示：腰椎间盘突出症康复治疗方法1、需要制动休息：在休息的时候... 施捷健│上海市瑞金康复医院 2023/06/18播放(89014)
专家提示：
腰椎间盘突出症康复治疗方法
1、需要制动休息：在休息的时候...
2023/06/18播放(89014)
腰椎间盘突出症属于常见病、多发病，常见临床症状为腰痛伴有下肢放射痛。单纯椎间盘突出通常采取保守... 来秋山│郑州大学第二附属医院 2023/04/16播放(89328)
腰椎间盘突出症属于常见病、多发病，常见临床症状为腰痛伴有下肢放射痛。单纯椎间盘突出通常采取保守...
来秋山│郑州大学第二附属医院
2023/04/16播放(89328)
腰椎间盘突出症的康复治疗分为被动治疗和主动治疗两大类，所说的被动治疗主要是指病人被动接受医生或者家属给予一定的治疗措施，而主动治疗则是患者主动进行腰部或者下肢运动去康复治疗。实际上被动治疗只能起到缓解症状的目的，而达不到长期疗效。所以应该尽早采取主动治疗增加腰背肌肌肉以及下肢肌肉力量和耐力，同时促进下肢神经功能的恢复达到根治的目的。常见的主动运动包括腰背肌过伸运动，如小燕子飞、五点支撑法、腰背部后伸训练等等。下肢的主动运动主要包括行走、下肢抗阻力练习以及足背的抗阻力练习等等。所以在腰椎间盘突出康复治疗的过程中，应主动训练与被动训练相结合，在早期可以更多的以被动训练为主。当患者适应以后可以改委以主动训练为主。训练的量则以患者的实际情况相符合，遵循有少到多，时间有短到长，恢复的程度有简单到复杂的循序渐进过程。
李宏│北京大学第一医院
2020/03/14收听(65072)
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/04/25播放(57554)
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/25播放(57554)
腰椎间盘突出症锻炼分为急性期：1、卧位：腰椎间盘突出症病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢在移下，手扶床头站起。3、坐位：坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。4、起坐，从座位站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。恢复期做自我锻炼，使腰部肌肉增强，一增加腰椎的活动度，二可增加腰部脊柱的稳定性。1、有仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，使足和背部做支点，抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次。2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部引起离开床面。3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢，此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
管垒│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/09收听(39396)
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力... 吴夏勃│中国中医科学院望京医院 2023/09/16播放(92498)
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力...
吴夏勃│中国中医科学院望京医院
2023/09/16播放(92498)
"腰椎间盘突出症的锻炼疗法：第一、常用的有三点支撑法和五点支撑法，来锻炼腰背部肌肉。第二、还有一些非常实用的体育运动方法，比如游泳、拉单杠、俯卧撑，这些方法都可以起到良好的锻炼作用。但是有一个方法轻易不要使用，就是仰卧起坐，因为仰卧起坐的时候腰部不停地屈伸，这样可能会加重椎间盘突出。"
2017/10/17收听(22792)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，将头和脚向上翘起，保持十秒，每组重复20次，每天2-3组；3、游泳：是对脊柱疾患较好的一种锻炼方法。"
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2017/10/17收听(40186)
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