膝盖酸软主要是因为髌骨软化或者是骨关节炎的原因，出现了疾病。主要是关节软骨的质量开始出现了退变，造成了关节耐磨性比较差。容易在长时间的行走、爬山、爬楼之后，出现了关节的酸软或者疼痛。

有的时候比较严重，伴有积液，形成关节的肿胀。首先要注意保暖，避免关节受凉，避免关节在阴、湿、冷的环境下进行过多长时间的负荷。再者应该必须要减少爬山、爬楼，避免下蹲等过度磨损关节的动作。

适量的跑步是可以的，再者应该增加膝关节的保护性因素，应该多做直腿抬高训练、空中自行车等训练。这样可以通过免负重的训练增加骨四头肌肉的强度，尤其是骨内侧肌。

这样可以使髌骨轨迹更加的顺畅，从而减少关节软骨的磨损，减少膝盖酸软的情况。膝盖酸软主要是髌骨的软骨质量较差，所以就会形成疼痛，尤其是膝前方的疼痛，应该注意物理的机械摩擦。

同时还可以多做一些像跑步、游泳等动作，也有助于保护膝关节。减少不利因素，增加保护性的因素，适当进行一些有氧运动，对于膝关节的保护非常重要。一般尽量不要先采用药物的治疗，功能锻炼、改善生活方式、减轻体重，通过这些方法比较有效。