脚抽筋后有效、快速恢复方法主要是放松，不要紧张，紧张情况下可能会增加局部不适感。此外，应选择适当位置对抽筋肌肉进行缓慢牵伸，在此过程中，患者会感觉到抽筋肌肉形成大硬结，可一只手进行牵伸，另一只手慢慢揉、放松。如果有人帮忙，可用热毛巾或者热水袋热敷，可以缓解肌肉抽筋，缓解疼痛。患者不要紧张，动作一定要缓慢进行，不要抽筋就更加紧张，不利于抽筋肌肉放松。

运动不适当的情况下也会出现脚抽筋，特别是爱游泳的朋友在脚接触冷水时，容易导致脚抽筋。中老年人，特别是更年期妇女，易出现缺钙、骨质疏松，夜间睡觉时蹬腿，出现小腿或者脚部抽筋。