跑步多长时间减肥效果最好

2023-10-24 13:09播放 :

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跑步减肥是一个非常有效的减肥方法,跑步的时间最好是20-30分钟,从慢跑开始到微微出汗,能够坚持下来最好。除了跑步以外,要想减肥的人群,还应该进行饮食的控制。

饮食控制就是对每天食入的大卡进行总量控制,根据身高计算出标准体重,即身高减105就是理想体重,再根据从事的职业计算出每天的食用大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶进行总量控制。

加上每天有一定量的活动度,包括跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车、打乒乓球、打羽毛球,这些运动都要耗能。

只有机体入量少于出量,才能够达到减肥的效果。如果机体的入量比出量多,机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来,久而久之就造成肥胖。

跑步是一项全身性的运动,对于全身的肌肉都有一定锻炼,是非常好的一个运动项目。跑步的过程中,要注意地面的软硬度,同时要穿正规的跑步鞋,避免发生踝关节骨骼的一些损伤。

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