晚上吃撑了难受，主要缓解办法如下：

1、运动：餐后0.5小时以上可进行散步，以消耗体能，促进胃肠运动，加快对食物消化、吸收；

2、按摩 ：可用手顺时针按摩腹部，促进胃肠蠕动，达到增快代谢的目的；

3、应用胃动力药：比如莫沙必利、伊托必利、吗丁啉等，可以促进胃肠蠕动，加快食物在体内消化、吸收、代谢过程；

4、应用消化酶：比如复方消化酶、米曲菌胰酶片、四磨汤、健胃消食片等，可以帮助机体对食物进行消化，达到缓解症状目的。

生活上不建议晚餐吃得过饱，否则会加重胃肠负担，长此以往会出现消化不良的一系列临床表现，比如腹痛、腹胀、嗳气、反酸等，甚至可以诱发糜烂性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等较严重并发症，通常建议晚餐进食易消化、吸收食物。