腰间盘突出怎么练好，仅局限在相对病程比较短、相对比较年轻，并且突出的程度比较轻的一些患者，可以尝试通过一些运动。

1、小燕飞：在自己家的床上，或相对比较硬的地板上都可以进行；

2、平板支撑：根据个人差异，在进行锻炼时，不要引起第二天酸困，肌肉或运动位置过量出现疼痛等加重情况即可；

3、适当游泳：是对腰背部功能力量加强非常好的一种方法。

除以上这些康复方法，一定要明确突出的类型和程度，比如要进行腰椎核磁共振、CT、X线等，明确突出到底是哪个程度，从而再选用不同的康复方法。除了自我锻炼的方法外，有条件的患者也可以前往医院康复科进行牵引，或一些局部帮助肌肉力量增强的活动。