北京中医药大学东直门医院
脾胃病科
手机浏览
跑完步吃饭，通常不会变胖，但是并非良好的生活习惯。随着运动量的增加，血液流向四肢，内脏器官的血流相对偏少。这时胃肠血液相对匮乏，消化、吸收食物的作用减弱，如果进食，可能导致饱胀感，或者腹胀、恶心的感觉。
所以运动后，建议减少进食，或进食相对容易消化、吸收的液体饮食，避免给胃肠道增加过多的负担。通过上述行为，即使血流量未达到正常状态，实际胃肠也能满足基础的消化和吸收功能。所以跑完步以后，内脏的血流减少，此时进食通常不会促进增加体重。
分享:
一般情况下跑完步半小时左右可以吃饭，不要跑完步回来立马吃饭，因为跑步时肌肉、关节运动，血液进入... 聂里红│北京中医药大学东直门医院 2023/12/13播放(70072)
一般情况下跑完步半小时左右可以吃饭，不要跑完步回来立马吃饭，因为跑步时肌肉、关节运动，血液进入...
聂里红│北京中医药大学东直门医院
2023/12/13播放(70072)
"一般来说剧烈运动之后需要休息40-60min方可以进餐，但具体到每个人要具体分析。跑步是一种很好的运动方式，运动使迷走神经减弱交感神经兴奋，可以使血液和营养冲向运动系统和肌肉中，这对于锻炼非常有好处。但是交感神经兴奋会抑制胃肠道，会导致无法进食或进餐后很快出现腹胀，所以剧烈运动后不应马上进食，应当充分休息，等交感神经兴奋平息之后再缓慢进食。一般来说剧烈运动之后需要休息40-60min方可以进餐，否则会引起消化不良、腹胀、嗳气。如果出现了腹胀、嗳气、早饱应当去医院就诊，在医生指导之下进行生活方式的调整。跑步之前进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力，在跑步时保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。"
彭涛│北京大学人民医院
2020/05/12收听(62380)
跑完步后建议在一小时后再进食，因为跑完步后身体得到放松，但是神经系统处在非常兴奋的状态，神经系统需要一段时间缓解和放松。如果立刻跑完步后吃饭，食物到达胃肠道内时容易对其系统造成严重负担，导致肠胃的蠕动减慢，胃肠道的消化液也会随之减少，不但不利于消化，还容易造成消化不良和胃肠道功能紊乱现象的发生。总之，不能够跑完步后立即进食，而且在食物的选择上，建议摄入含有高蛋白的食物，比如豆类、牛奶、鸡蛋等，因为高蛋白类的食物能够帮助机体肌肉的合成。同时，饭后也可以按摩腹部，促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化和吸收。
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/08/19收听(19844)
跑步以后的饮食，首先需要补充水分，跑完步以后，如果目的是为了锻炼身体，提高免疫力，按平时的正常饮食就可以，没有特别需要注意的，但是注意不要吃得过饱。如果是为了减肥，运动以后建议少吃东西，特别不要吃高油、高脂、高热量的食物，这样会导致身体脂肪的囤积，起不到减肥的作用。跑步以后如果是为了强身健体，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉等等，主要注意的就是运动以后饮食的量，不要因为运动后感到特别饥饿就暴饮暴食，还是应该按照平时的饮食习惯均衡饮食。
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/20收听(71060)
"患者在跑完步的时候出现喉咙疼痛的情况，主要考虑以下两个方面的原因：第一、患者剧烈的活动的时候，腺体分泌有所下降，所以患者会出现口干舌燥的情况，从而诱发患者出现喉咙疼痛的情况。第二、患者在剧烈活动的时候肺活量不充足，所以患者使劲的依靠张口呼吸来代偿，特别容易导致患者的黏膜出现干燥、灼热感甚至疼痛感。不管是以上的哪种原因所导致的喉咙疼痛，都需要积极的治疗，建议患者适量的喝水，而且不要喝的太急，同时可以喷用开喉剑喷雾剂来减轻咽喉部黏膜充血的情况，积极的处理后患者的症状会有改善。"
刘滢│北部战区总医院
2019/11/11收听(58412)
"跑步之后通常机体处于兴奋状态、疲劳状态，容易引起头痛的原因考虑几方面：1、过度活动之后血管收缩异常，导致血管性头痛。2、跑步之后劳累过度，引起精神紧张，引起功能性精神紧张性头痛。发生疼痛后，应该到医院进行诊治，必要时做头部核磁检查，也一定要排除器质性病变引起的头痛。对于劳累、紧张因素导致的头疼，应该适度的活动，注意不要过度的劳累，进行合适的休息，避免头痛的发生。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/03收听(86834)
跑完步之后心率在多少范围内是正常的，没有固定标准。因为每个人对于运动的耐受不一样，而且每个人的基础心率也不是绝对一样的。总之，在运动之后只要没有明显的胸闷、气短症状，无论心跳多少次都认为是没有什么问题的。大多数运动下心率可以达到140-130次/分之间，大多数是在这个范围区间的。但是如果体质比好好的人，可能在强运动之下心率也大约在110-130次/分之间，因为基础的心脏储备功能强，所以即使运动之后心率增加的也不明显。如果平时很少运动的人，比如跑步完之后，可能心率达到150次/分钟。
吴振东│牡丹江心血管病医院
2019/11/18收听(57462)
跑完步头痛，常见的原因有高血压病、缺氧、血糖低等，具体如下：1、高血压病：有些患... 张萃艺│广州中医药大学深圳医院 2023/11/02播放(49929)
跑完步头痛，常见的原因有高血压病、缺氧、血糖低等，具体如下：
1、高血压病：有些患...
张萃艺│广州中医药大学深圳医院
2023/11/02播放(49929)
"患者在跑完步之后出现头晕，原因可能是以下几方面：1、可能是患者运动的强度过大，导致体内的血糖偏低引起的，患者除了有头晕，可能还会伴有心慌、汗出等表现，患者进食以后症状能够明显地缓解。2、跑完步之后出现头晕，也有可能是脑血管痉挛引起的，当患者在活动量比较大的情况下劳累，可能诱发脑血管出现痉挛，引起脑供血不足，患者会表现为头晕的症状。3、患者在跑完步出现头晕的症状，也可能是血压升高导致的，因为在运动中的情况下血压会升高，注意要对血压进行测量。患者如果通过休息血压下降，症状缓解，考虑与血压波动有关。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/01/17收听(67102)
"跑完步小腿疼，最常见的原因是因为跑步没有做好热身，跑步的过程中肌肉比较劳累，造成炎症物质渗出，或肌肉轻微的撕裂或损伤。如果疼痛比较严重，还需要注意有没有劳累以后引起的乳酸堆积，长时间不能缓解。这些物质会刺激小腿的神经，产生疼痛，同时小腿疼痛还和肌肉严重撕裂有关系，一般在剧烈活动以后容易出现。在跑步以后小腿疼痛，比较少见的情况还有膝关节的损伤，比如膝关节半月板损伤，造成积液，或者跑步影响本来有的椎间盘突出髓核压迫神经，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是还是以肌肉的劳损和劳累最为常见，建议暂时减少活动，注意休息，热敷、理疗，抬高患肢，一般能够缓解。再次跑步时要做好热身，循序渐进。如果持续不缓解，并且有以上的症状，就需要去正规医院检查清楚以后，再对症治疗比较好。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(59874)
"跑完步之后需要对腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼，改善腰部、颈部肌肉僵硬。拉伸运动能够促进血液循环，拉伸需要注意以下事项：1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。2、臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸达到效果。5、背部拉伸时，身体面对一面墙，将双手举高撑在墙面上，用力做沉肩动作。6、手臂拉伸时一只手按住另一只手，向下的手用力够自己的后背，再交替拉伸达到效果。"
张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院
2020/05/08收听(93512)
有的人在跑了一段时间步以后，发现体重反而在上升，分析有以下几种原因：1、饮食方案... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/11播放(42194)
有的人在跑了一段时间步以后，发现体重反而在上升，分析有以下几种原因：
1、饮食方案...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/11播放(42194)
"跑完步之后会出现头痛的症状，是因为身体疲劳出现低血压而引起，患有慢性颈椎或者受到外伤也会引起这种症状。跑步本身就是一种消耗体力的运动，身体中的各种能量会慢慢释放从而引起身体疲劳，会影响到心脏的正常泵血功能从而引起头痛。跑步之后身体中的血管处于扩张状态，这会导致血压不稳定，如果跑完步后立即冲澡，也会影响到血管的正常功能，从而引起头痛的症状，甚至导致血栓形成。慢性颈椎病的患者在运动过后因为椎动脉受压，从动脉中通过的血流量受到影响，也会导致脑部供血不足从而引起头痛。除此之外，出现动脉瘤也会出现头痛。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/12收听(33614)
跑完步后头疼的原因，主要有以下几个方面：第一、脑动脉供血不足，跑步过程中身体大部分血液供应给四肢，进行剧烈运动容易引起跑步后大脑一过性缺血、缺氧，从而引起头痛症状，通过充分休息以及调整呼吸后可缓解症状。第二、低血糖，如果是在饥饿环境下或者不适宜环境下进行剧烈运动，容易加速体内能量的代谢，当大脑无法获得足够的能量时容易引起供氧、供血不足，从而出现头疼症状，剧烈运动前需要选择合适环境、合适的时机进行。第三、高血压，当剧烈运动时容易引起血压升高，从而出现血管扩张性头疼，多见于有高血压基础疾病的患者。当出现头痛时需要立即监测血压情况，严重者服用降压药物控制血压，平稳后症状可缓解或消失。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/01/22收听(66944)
"跑完步以后出现头痛，有可能是跑步过于激烈导致血压升高引起的，可能导致了脑血管痉挛；运动的时候可能出汗比较多，受凉、受风吹都可能引起感冒、头痛。如果头痛比较严重，伴有恶心、呕吐等症状，建议就诊于医院做头部CT检查，还建议做颅内段血管超声的检查，根据检查结果可以选择活血化瘀类的药物，比如盐酸氟桂利嗪胶囊缓解头痛。如果是感冒引起的头痛，可以口服感冒的药物，头痛可以缓解。如果伴有发热，可以口服对乙酰氨基酚。另外，原来不怎么活动的人，跑步完后可能会出现头痛，是因为身体不适应剧烈活动导致的，运动应该是循序渐进的。"
2019/03/28收听(77338)
"跑步后出现头晕的症状，主要考虑有以下几方面的原因。第一、跑步的时候身体大量的出汗，导致身体的有效循环血容量减少，当有效循环血容量减少时，引起脑部的供血不足而引起头晕等症状。第二、低血糖反应，患者可能会因为进食量差，由于跑步之后身体的能量代谢消耗比较快出现低血糖症状，建议患者在跑步之后可以口服糖水。第三、患者跑步的时候由于运动量较大，可能会存在心律失常，由于各种原因的心律失常而导致头晕的症状也不少见。第四、患者是否存在高血压，剧烈运动之后，导致血压会更加升高。如果平素有高血压的患者，不建议进行长跑。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/02/08收听(51940)
"跑完步会晕，出现这种症状的原因主要是跑步的时候有更多的血液分配到了四肢，以适应跑步的需求，相对来说分配到脑子里的血就少，这是血液重新分配的问题。如果平时血压偏低，再加上运动以后出汗比较多，血容量就会少，就会加重低血压的情况。血压低就会影响脑子的灌注，造成头晕，这是两个比较常见的原因。还有的就是因为跑步出汗比较多，容易引起电解质的紊乱，比如引起了低血钠、低血钾等，也会引起头晕。所以遇到这种情况，最好的办法就是马上坐下来或者躺下来休息，及时的补充水分，特别是应该补充运动型饮料，因为里面含有电解质。平常应该注意运动量不要一下子太过，应该循序渐进的进行，寻找适合自己的运动量。"
曾湘豫│北京医院
2020/06/25收听(62218)
"跑步是一种非常好的健身运动，刚跑完步的时候由于水分的大量蒸发，人会感觉十分口渴，这时候能大量饮水吗？答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等身上的汗基本上消失以后，再补充水分。而且补水也不能太快，要慢慢地循序渐进的补水。如果人在刚运动完时非常口渴，可以少量补水，使干渴稍有缓解再等汗完全消失后，再去补充水分，而且补充的水分应该含有无机盐等电解质和一些糖份，如一些运动饮料，是更适合在运动后补水的。"
徐晖│北京大学第一医院
2020/05/19收听(50228)
"跑完步后腿疼能否继续跑步需分析原因，根据具体原因分析能否继续跑步。随着人们对于自己健康越来越重视，很多人会选择一项体育运动让自己变得更健康，跑步运动项目之一。有的人在跑完步之后觉得腿疼，要分析跑完步之后腿疼是不是还应该继续跑，首先，应该分析跑步姿势是否正确，如有的人是因为跑前没有热身，跑后没有拉伸，跑姿也不对，甚至跑量或配速太快，这个时候跑完步之后可能会出现腿疼。如果还要继续跑一定要讲究科学的跑步姿势、锻炼方法，才能够让跑完步之后不会出现腿疼。其次，膝关节和腿的问题，如果跑得很正确，但是腿尤其是膝关节本身有损伤或者存在先天性变异，如盘状半月板，此时即使跑的很对也会出现膝关节疼痛，要针对膝关节本身的损伤进行治疗，如果损伤比较严重可能以后不能再跑步。跑步后腿疼的患者应注意跑步前应做热身准备运动，把筋骨伸开，跑步后注意做适当的腿部拉伸，可使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，适当敲打、按摩腿部。"
李晔│北京协和医院
2020/05/10收听(43866)
在日常生活中，如果病人出现跑完步后有腿疼现象，不能够继续跑步。因为出现腿疼症状后，已经提示腿部的肌肉软组织发生损伤。如果继续跑步，腿部的肌肉软组织会反复受外力刺激，加重局部的出血、肿胀，而且病人的疼痛程度也会进一步严重。在病人出现这种临床表现后，需要病人停止活动，应该卧床休息，或者是用热水浸泡腿部，也可以采用骨科洗药熏洗，同时要配合针刺、艾灸，加快局部的血流速度，疏通局部经络，可以缓解疼痛。同时也可以配合口服药给予治疗，可以口服舒筋活血片、云南白药。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/22收听(19210)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
