孩子发育期吃什么长高

张美真
主治医师

西安交通大学第二附属医院

小儿内科

孩子发育期吃什么长高

2023-01-11 09:33播放 :

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视频内容

孩子在发育期处于快速增长的阶段，需要保证孩子的营养，不耽误孩子长高。要注意饮食均衡，即摄入的食物需多样化。如多吃谷薯类即主食类，另外应多摄入蛋白质类，如优质的肉类，包括瘦猪肉、牛肉、鱼、虾等，青春期的孩子每天需要350-500ml左右的奶类。

而蔬菜水果类也应多摄入，因为蔬菜水果中富含维生素、纤维素以及微量元素，能够帮助孩子骨骼的生长。虽然调料类的油脂类、盐等需要少量摄入，但也是必须摄入的食物，应按我国膳食宝塔提高孩子营养。还可以给孩子每天吃维生素D，另外可以额外的短期给予钙，能够帮助孩子骨骼生长。

孩子发育期吃什么长高

"孩子在发育期的时候，首先吃富含维生素D和钙质的食物有助于孩子进行长高。可以给孩子补充维生素D，比如小儿迪巧，效果比较好。其次还可以吃中成类的药物，比如龙牡壮骨颗粒，也是有助于孩子长高。补充这些物质对于长高是有一定的帮助，但是并不起到主要的决定的作用，遗传对于孩子的身高是具有很高的决定性的作用。再次多做体育锻炼，对于有助于孩子长高也是帮助特别大。然后保证充足的睡眠对于长高也特别有帮助，因为在睡眠期间孩子的生长激素才分泌最旺盛，有助于长高。平时的饮食上也需要注意可以多喝牛奶，牛奶的钙质比较高可以帮助孩子补充钙质。可以吃黑芝麻或者白芝麻富含维生素D，有助于促进钙质的吸收，虾皮效果也比较好。"

语音时长01:11''

王阳阳│枣庄矿业集团中心医院

2019/03/29收听(98394)

孩子发育期吃什么可以长高

"孩子发育期要采取均衡的饮食，多吃含蛋白质和钙丰富的食物，比如奶制品，牛奶最少每天喝500毫升以上。另外多吃优质的蛋白质，多吃瘦肉、鸡蛋、牛肉、猪肉等含钙和蛋白质丰富的食物，可以有助于孩子身高的增长。孩子除了多吃蛋白质、含钙丰富的食物以外，还要多吃鱼、虾等含钙比较丰富的食物，这些食物中的钙和蛋白质的含量都是比较丰富的，有助于孩子身高的增长。坚果类的食物含钙和微量元素也是比较多的，可以适当给宝宝多吃。动物的肝脏、内脏含脂肪、维生素、微量元素也是比较多的，有助于孩子身高的增长。所以，宝宝发育期可以适当的多吃肉食、牛奶、鱼、虾等蛋白质丰富的食物。"

语音时长01:25''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/10/20收听(71902)

01:44

孩子发育期吃什么长高

孩子发育期的营养状况对于身高影响还是比较重要的，所以想让宝宝长得高，营养很重要。发育期的饮食应...

张欣│北京大学第一医院

2023/05/10播放(77518)

01:35

男孩发育期吃什么长高

在男孩发育的过程中，尤其是男孩进入青春期后，这时候会有身高突增。实际上，并没有特别严格规定某一...

张晓蕊│北京大学人民医院

2023/11/02播放(35228)

发育期的女孩吃什么长高

"发育期的女孩子，当然总的原则是营养要全面、合理，可以多补充一点钙质，钙质就是牛奶里头有比较多。当然首选食补比较合适，可以早晨喝上一次牛奶，晚上睡觉前再喝一次。除了钙质还要补充优质蛋白，比如鸡蛋、鱼、虾，还有芝麻、核桃，新鲜的蔬菜、水果，另外要保证睡眠，睡得好才能长得好，一般10点以后一定要入睡了，不能睡得太晚，还要注意多参加体育运动、多晒太阳。通过紫外线的照射增加一部分维生素D，维生素D会促进钙的吸收，钙有利于骨骼的生长，身高也就会增长。"

语音时长01:21''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/11/22收听(75450)

男孩发育期吃什么长高

"男孩发育期一般情况下不需特殊处理，正常饮食、荤素搭配、营养均衡即可，注意男孩发育期多吃新鲜的蔬菜、水果、肉制品，适当补钙并合理运动，有助于身高的增长。男孩生长发育期由于身高增长较快，生长发育所需能量较多，单纯的饮食摄入往往不能满足身体所需，部分青春期的男孩可出现腿抽筋、骨痛的表现，这种情况多见于缺钙，应及时补充钙剂，并增强营养、均衡饮食，不仅可以缓解症状，还有助于身高的增长。如果青春期男孩生长发育缓慢，应及时到医院就诊，行骨龄检测，明确骨骺是否闭合，行激素水平测定，是否存在激素水平的异常。如果患者激素水平异常，及时治疗后有助于身高的改变。因饮食因素导致的营养不良，增强饮食摄入、荤素搭配、营养均衡，并适当运动，有助于身高的增长。"

语音时长01:44''

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2020/04/29收听(21088)

小孩发育期吃什么能长高

"小孩发育期吃什么能长高，主要就是做到均衡合理饮食，不偏食，不挑食，在饮食上做到这些就可以。同时可以配合口服类似赖氨酸维B12颗粒等药物，有助于孩子的生长发育，有促进小儿身高增长的作用，同时微量元素当中钙元素、锌元素、铁元素的及时补充，也有利于孩子的身高增长。钙可以口服葡萄糖酸钙或者碳酸钙，锌可以口服葡萄糖酸锌口服液，铁可以口服硫酸亚铁口服液等等。同时要注意维生素D的补充，维生素D有利于体内钙元素的吸收，能够起到更好的骨质发育的作用。同时要想长高一定要保证每天充足的睡眠，每日良好的体育活动，以弹跳力的体育活动为主都有利于孩子长高。"

语音时长01:12''

全香美│牡丹江市中医医院

2019/12/24收听(79794)

01:40

发育期男孩吃什么长高

发育期男孩如果想提高身高，最好是补充钙质、维生素D、蛋白质，含量较高的是牛奶、酸奶。如果有条件...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/04/04播放(81130)

男孩发育期吃什么长高

男孩发育期，应当多进食高蛋白以及高热量的食物。因为他们在生长发育期，基础代谢增高，体力活动也增加，需要较多的热量，来进行维持。常用的食物有鸡、鱼、猪、牛、蛋，以及乳类产品，还可以多摄入豆制品。在安排高热量、高蛋白的膳食同时，还能以平和膳食、全面营养为原则，既考虑所需要的热量、蛋白质、碳水化合物，也应安排好各种维生素和矿物质的摄入，选择食物要广泛，主副搭配。谷类的食品，包括稻米、面粉、小米、玉米以及甜薯等等。一般来说，每日进餐的主食不少于500g。另外，男孩还要多进食，含钙、磷等矿物质的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等。每天应进食400-500g的新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质的摄入，同时应当远离垃圾食品，如炸鸡、汉堡、三明治，以免伤及脾胃，影响身体的生长发育。

语音时长01:15''

金鑫│枣庄市中医医院

2018/05/22收听(75388)

男孩发育期吃什么长高

"男孩子发育期间可以多吃一些蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，有助于长高，比如面粉、小麦胚芽、豆类、贝壳、螃蟹、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、牛奶及深色的蔬菜。应该尽量少吃甜食，可乐与果汁也要少吃，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。"

语音时长01:18''

王锦涛│郸城县中心医院

2018/07/04收听(28702)

女孩发育期吃什么长高

"女孩发育期均衡营养吃东西有助于长高，女孩由于下丘脑-垂体-卵巢功能轴苏醒，雌激素分泌增加进入了青春期发育，青春期发育可以让生长速度加快，每年身高增长的速度都在6cm以上。在这期间需要均衡的营养，主食粗细搭配适度、适量。新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。适当的多喝牛奶，含有丰富的蛋白质和钙有助于身高的增长，同时一定要注意避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，影响女孩发育期长个子，同时要注意不偏食、不挑食，规律的吃好三餐，少油、少盐、少糖。钙的吸收需要维生素D，不仅需要均衡营养，还要加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，更好的帮助食物当中的钙吸收，利于骨骼的健康，有助于长高个子。不仅要注意合理均衡的营养，同时要养成运动的爱好，不仅有助于长高个，同时也可以让生长激素分泌得更好。另外要保证充足的睡眠，因为运动和睡眠生长激素都会分泌得更好，让孩子长高。"

语音时长02:09''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/03收听(70498)

01:53

发育期的男孩吃什么长高

发育期的男孩若想快速长高，饮食上要注意以下几个方面：

1、多吃富含蛋白质的食物：比...

肖娟│北京协和医院

2023/06/27播放(78012)

女孩发育期吃什么可以长高

"对于女孩发育期吃什么东西能长高，只要多吃一些食物，如果能促进生长激素分泌，就会促进身高进一步增长。目前最主要的就是蛋白质含量高的食物，比如蛋、奶等食物，可以增强体质，还可以促进体内的生长激素进一步释放，帮助升高进一步增长。特别是牛奶，其中除了含有蛋白质之外，还含有丰富的钙，对于骨骼的增长非常有帮助。除了饮食方面以外，保证充足的睡眠也是促进生长激素分泌比较有效的办法。还要适当运动，根据自身的情况选择中强度的运动，也会促进生长激素分泌，对身高的增长也有一定帮助。"

语音时长01:17''

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/11/15收听(57290)

发育期怎样长高

"快速发育期分为两个阶段，即从出生到三岁前和青春期。在此两个快速发育期要注意影响身高的以下几种因素：1、营养，要保证蛋白质的足够摄入，同时要给予补充维生素D和钙剂；2、要保证充足的睡眠，三岁前宝宝要保证睡眠每天在12-15个小时之间；青春期最少保证8小时睡眠且夜间入睡时间不能太晚；3、运动，三岁前要保证每天户外活动达两小时，青春期的孩子最少户外活动一小时，多进行体格锻炼可以促进骨骼发育；4、保持心情舒畅，如果身高处于平均生长发育的两个标准差以下，要及时带孩子到医院进行检查和必要的治疗。"

语音时长01:36''

郭红枝│长治市妇幼保健院

2019/05/18收听(80916)

01:47

生长发育期的男孩子吃什么有助长高

如果在生长发育期的男孩子想长个，可以进食高蛋白食物，如鱼类、瘦肉类，包括鸡肉、牛肉等，还要多喝...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/04/19播放(60356)

孩子吃什么可以长高

"很多家长对于孩子的身高都会比较关注，如果孩子有身材偏矮的情况都会比较紧张。孩子的身高跟很多因素都有一定的关系，例如遗传因素、营养因素、体内激素水平的影响等等。如果父母身高比较矮，有可能会影响孩子的身高，会导致孩子也出现身高偏矮的情况。另外，如果持续存在营养不良或者饮食比较差的情况，也会导致体格增长比较缓慢，身高和体重都有可能会比较低，也会影响孩子的长高。如果体内生长激素水平缺乏，也会影响身高的增长。所以，如果有身高偏矮的情况，首先需要加强营养，注意均衡饮食，钙、铁、锌等微量元素都需要间断的补充，也需要注意所有的营养成分，主要还是通过均衡的饮食获取，蔬菜、水果、肉类等都需要均衡的补充。如果身高仍然比较偏低，可以考虑查体内的生长激素水平，如果有生长激素缺乏，可以考虑注射外源性的生长激素，促进身高的增长。但是，具体还需要去医院看内分泌科查体内的激素水平，有利于身高的增长。"

语音时长01:55''

张勤良│临沂市人民医院

2019/03/04收听(12184)

孩子吃什么能长高

"孩子的身高和遗传、饮食、环境因素、社会因素等有关系，另外一些疾病也影响孩子的身高，具体说明如下：第一、孩子出生以后就要保证均衡饮食，补充足量的维生素，以及微量元素，保证蛋白质、脂肪以及热量的摄入，均衡的营养能够保证宝宝长高。在蔬菜、水果中，像菜花、茄子、豌豆、南瓜、青蒿、西红柿、胡萝卜等，都含有维生素C、维生素E、氨基酸、脂肪以及蛋白质等，能够补充营养，有增高的作用，孩子要尽量多吃。第二、孩子要多参加户外活动、多运动，有助于长个。第三、上要保证充足的睡眠，充足的睡眠能够保证生长激素的释放，促进身高发育。所以孩子要均衡饮食，尽量多吃水果、蔬菜，增强抵抗力，防止疾病对身高的影响，能够保证健康成长。"

语音时长01:33''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/17收听(74030)

孩子长高吃什么

"对于孩子长高，并没有某个特定的食物能够帮助他快速长高，一般主要注意保证充足和均衡的营养供应，有助于孩子的长高。首先对于孩子来说，营养状况对他的体重、身高有很大的影响，所以还是要注意保证充足的能量供应。同时，特别重要的还要保证各种营养素的均衡摄入，比如碳水化合物、脂肪、蛋白质等等要均衡摄入，不能只偏向于其中一种，其中蛋白质对孩子增高非常有意义。所以，要保证在供应充足能量的基础上多吃一些优质蛋白质，有助于孩子长高。对于孩子来说，有助于长高的食物并不指特定的某个食物，而是要注意保证总体的能量供应，以及均衡的营养输入，这样才能保证孩子正常的生长发育水平。"

语音时长01:10''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/25收听(73352)

孩子吃什么能长高

"人体的长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切，也就是只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶蔬菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。骨骼的生长也离不开钙，牛奶中钙含量很高，豆制品、水果和蔬菜也可以。除了在饮食上要多注意些，生活其他方面也需注意，要养成规律的生活习惯、作息时间，保证充足的睡眠，学龄儿童每天不低于9个小时。也要适当的参加体育活动，锻炼身体，弹跳类的运动对长高有帮助，建议每天进行1小时的体育运动。"

语音时长01:09''

李艳梅│沈阳市红十字会医院

2018/12/28收听(35604)

孩子吃什么能长高

"牛奶的营养比较丰富，容易消化吸收，物美价廉，食用方便，被称为白色血液，是最理想的天然食品，所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法代替的。菠菜中含有大量的β-胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的最好来源，其中丰富的铁对缺铁性贫血有很好的改善作用。胡萝卜是一种极脆、味美、营养丰富的蔬菜。柑橘果实营养丰富，柑橘产量居百果之首，孩子也非常喜欢吃。平时还可以让孩子多吃虾皮或者是骨头汤，都有利于孩子的生长。儿童长高一般没有太多的征兆，注意饮食的同时，还要让孩子多参加体育锻炼，以增强体质或者打篮球、跳绳等运动也有助于长高。"

语音时长01:27''

张素霞│郸城县第二人民医院

2018/06/20收听(476)

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