防止打鼾的办法如下：
1、减重：就是减肥，很多人打鼾是太胖引起颈部、咽腔的脂肪堆积，从而导致上气道的呼吸面积变小而引起打鼾，因此减重减肥是最重要的一个方法，也是最有效的一个方法；
2、侧卧睡眠：仰卧时舌头容易后坠，会导致上气道的呼吸面积变小，而侧卧没有舌后坠的情况，打呼噜的情况就会变少；
3、保证良好的饮食习惯：睡前尽量不要饮酒、不要喝咖啡，以免影响肌肉张力，出现打呼噜的情况。
如果健康的生活方式都改善之后还是打呼噜，则一定要及时去医院进行救治，让医生制定详细方案。因为有些人群可能存在鼻腔、鼻窦、鼻咽、口咽、下咽的结构性问题，此时可能需要进行手术干预，去除解剖的畸形，扩大吸气的面积，减少打鼾情况的发生。
