首都医科大学北京妇产医院
计划生育科
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多吃粗粮的好处较多，常见于以下几种情况：
1、促进排便：粗粮中含有大量纤维素，可以起到促进胃肠蠕动的作用，使排便增加；
2、补充维生素：粗粮中富含维生素，目前较多食物会过度加工而变成细粮，在此过程中会流失、破坏较多维生素，但粗粮可以更好地保留食物本身含有的维生素。
此外，对于胃肠功能不佳的人群，食用过多粗粮易增加胃肠负担，反而会对身体造成影响。
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多吃粗粮的第一个好处，能够预防和治疗肥胖，因为粗粮的麸皮当中含有丰富的膳食纤维，经过吸水膨胀之后能够增加饱腹感，进而能够避免因为饥饿而过多摄入其他食物造成肥胖的一个高发。多吃粗粮的第二个好处能够预防和治疗便秘，因为粗粮当中麸皮里面的膳食纤维也能够机械性的刺激肠道的蠕动，进而能够让大便排出的相对更加通畅和顺利一些。多吃粗粮的第三个好处，能够为机体提供充足的维生素和矿物质，尤其在粗粮的胚芽和麸皮当中含有的矿物质和维生素更加丰富，因而在补充维生素和矿物质方面的好处粗粮也非常明显。
张晓伟│河北省人民医院
2019/12/06收听(62616)
苹果中含有非常丰富的维生素、矿质元素、果胶和不饱和脂肪酸，能够为身体提供能量。每天一个苹果，能够延缓衰老，并且预防疾病。苹果中的维生素以及不饱和脂肪酸，能够延缓心脑血管的动脉硬化。对于有高血压、糖尿病、冠心病或者脑血管病之类的患者，经常吃苹果，每天至少保持一个苹果，能够改善动脉硬化的程度，能够修复血管内皮，保护血管内皮，防治动脉硬化程度的加重。苹果中的矿物元素，可以补充身体的营养。其果胶，能够补充身体的糖分，但是对于有糖尿病的治疗人群，吃完苹果之后要注意血糖的变化。有些报道说苹果，双向调节血糖，但是还要根据个人的具体情况看。
曲健│大庆市中医医院
2019/01/07收听(61876)
"山楂在中药中有促进胃消化、活血化瘀、镇痛作用，在西医中本药可促进胃酸分泌，促进胃动力和促进消化液的分泌，起到调理肠胃的作用，对于消化不良的患者较好，对于改善腹胀、厌食等情况有一定作用，但对于有胃酸的分泌过多、胃酸反流情况是不能食用的。山楂可以调节血脂，对心脑血管可能有一定的好处，尤其是对高血脂的病人可以食用，另外山楂是山楂片的主要原料，经过一系列的加工制作而成，山楂片所含的各种营养成分能扩张血管，降低血清胆固醇的含量，可用于治疗高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病，所以多吃山楂片的好处如上所述。"
周毅│湖北省中医院
2020/05/08收听(67496)
"多吃蔬菜、水果能够让大便排得更加通畅，因为蔬菜、水果当中都含有丰富的膳食纤维，通过胃肠道的刺激和吸水膨胀，在预防和治疗便秘方面的作用会非常明显。多吃蔬菜、水果还能够让皮肤变得更加白皙，因为蔬菜和水果当中都含有丰富的维生素，维生素对于体内代谢的调节，尤其是黑色素的调节有明显的增进作用，能够让皮肤变得更加白皙、红润。多吃蔬菜、水果还能够让情绪变得更加稳定，人的精神变得非常强。因为蔬菜、水果当中含有丰富的矿物质，比如钾、钙、镁，这样的矿物质对于情绪和心理的调节作用非常强，所以多吃蔬菜、水果能够让心情更好。"
2019/11/25收听(76948)
多吃豆腐的第一个好处是能够增加机体的抵抗力，因为豆腐当中含有丰富的蛋白质，为免疫球蛋白等众多的免疫物质提供丰富的原料，进而能够让我们在抵抗疾病的能力方面有很大的提高。多吃豆腐的第二个好处是能够预防骨质疏松，防止腰膝酸软和腰腿痛，因为豆腐当中也含有丰富的钙质并且钙磷比例合适，吸收率会比较高一些。多吃豆腐的第三个好处是能够让我们的内分泌代谢系统更加的稳定，因为豆子当中，往往都含有一些大豆异黄酮在内的众多类似于激素的物质，进而能够让体内的代谢调节更加的稳定。
2019/11/23收听(12224)
" 多吃水果的第一个好处是能够预防和治疗一些心脑血管疾病，因为水果当中含有丰富的矿物质尤其是以钾为代表的物质，对于心脑血管疾病的预防有着明显的好处。 第二个好处是能够预防和治疗便秘，因为水果当中富含有丰富的膳食纤维尤其是水溶性的果胶，对于肠道微生态的维持有着重要的作用，所以能够起到明显的预防和治疗便秘的作用。 第三个好处是能够让皮肤变得更加的白皙和红润，因为水果当中往往都含有多酚类、黄酮类以及花青素等化学物质，对于皮肤的保健好处非常明显。"
2019/12/10收听(38664)
" 多吃韭菜能够预防大肠癌，因为韭菜含有非常丰富的膳食纤维，能够减少大便当中有害物质与肠黏膜接触的时间和面积，因而能够减少肠道有害物质对肠黏膜的损伤，在预防大肠癌方面吃韭菜会有非常积极的作用。 多吃韭菜能够提升体内的阳气，也能够促进对食物消化能力的提高，因为从中医食疗角度韭菜属于助阳的食物，通过阳气生发促进肠道蠕动和脾胃运化功能的好处都会非常明显。"
2019/12/16收听(97802)
多吃糙米可以补充较多营养素，防范多种疾病，增强消化能力。糙米是稻谷脱壳后，保留胚和皮层的米粒，... 汪余勤│上海交通大学医学院附属新华医院 2023/11/09播放(95810)
多吃糙米可以补充较多营养素，防范多种疾病，增强消化能力。糙米是稻谷脱壳后，保留胚和皮层的米粒，...
汪余勤│上海交通大学医学院附属新华医院
2023/11/09播放(95810)
多吃西红柿的好处，具体如下：1、抗氧化、抗衰老：西红柿当中富含一定量的番茄红素，... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/12播放(33081)
多吃西红柿的好处，具体如下：
1、抗氧化、抗衰老：西红柿当中富含一定量的番茄红素，...
2023/04/12播放(33081)
"多吃葡萄的好处如下：1、能够益气补血，因此对于气血不足所导致的四肢无力、身体疲软、容易疲劳的情况，如果适当吃葡萄，通过补益气血而得到强壮身体的好处；2、能够强壮筋骨，因为从中医食疗的角度上来讲，葡萄是入肾经，通过滋补肾经能够在预防骨质疏松、防治腰膝酸软和腰腿痛方面的好处也会非常的明显；3、能够通利小便，因此对于小便量少所造成的水肿，如果适当去增加葡萄的摄入量，在通利小便、消除水肿方面的好处也是非常强。"
2020/01/02收听(43106)
"处于月经期的女性建议多吃营养价值高的食物，因为月经期的女性气血相对正常时出现亏损，而且抵抗力也会变差，各种微量盐元素也会流失，所以在月经期间要注意营养。可以吃牛肉、羊肉、豆制品、红枣等，及时补充体内所需的气血和能量，同时也应该吃含有铁、钙含量高的食物，例如动物肝脏、牛奶等。铁和钙能够预防女性出现骨质疏松和缺铁性贫血，在饮食上也要多吃含有纤维素较高的食物，例如粗粮、糙米等，因为这些食物有利于女性肠道通畅。同时处于月经期的女性建议避免食用辛辣刺激性的食物，而且要注意休息，避免劳累，尽量不要熬夜。"
周曙光│安徽省妇幼保健院
2019/10/09收听(88948)
适当的多吃西瓜的好处：1、能够利尿消肿，对于小便短赤导致的腹水、浮肿，适当多吃西瓜有很好的通利小便、消肿的好处。2、能够辅助降低血压，因为西瓜当中含有丰富的钾元素，而钾元素能够很好的平稳血压。因此，通过多吃西瓜补充钾元素，在辅助降低血压方面的好处非常强。3、能够为机体补充丰富的维生素C，而维生素C能够很好的促进免疫物质的生成，通过多吃西瓜补充维生素C，在提高机体免疫力方面的好处也非常明显。
2020/03/03收听(69022)
适当多吃鸡蛋，有以下好处：1、缓解眼睛疲劳：鸡蛋富含维生素A，而维生素A能够为眼... 张晓伟│河北省人民医院 2023/02/28播放(64446)
适当多吃鸡蛋，有以下好处：
1、缓解眼睛疲劳：鸡蛋富含维生素A，而维生素A能够为眼...
2023/02/28播放(64446)
"多吃葱的好处：一、有很好的预防和缓解感冒的好处，因为葱中含有非常丰富的硫化物，而含硫的化学物质能很好的杀灭细菌和病毒，对预防感冒有明显的好处。二、可以温补阳气，因为中医食疗认为葱性温、味辛，能很好的提升阳气。四肢、手脚冰凉，经常感冒、四肢无力、情绪倦怠的人适当食用葱，通过温补阳气能缓解上述症状。"
2020/01/15收听(39860)
"多吃大枣：第一个好处，可以补中益气，因为大枣入脾经和胃经，通过滋补后天之本的脾胃，对于脾胃虚弱、倦怠乏力、食欲不振的人，能够起到很好的补中益气的好处。第二个好处，可以养血安神，所以对于气血不足、心烦不寐、失眠多梦、睡眠质量比较差的人，如果适当的多吃大枣，通过其滋补心经而达到养血安神、提高睡眠质量的好处。第三个好处，能够为机体补充丰富的维生素C和铁元素，在预防缺铁性贫血方面的好处也会非常的明显。"
2020/01/09收听(89380)
"多吃柠檬：第一个好处，可以生津解暑，因为柠檬当中含有丰富的有机酸，能够很好的刺激口中津液的生成，因此对于暑热伤津、中暑烦渴的人，如果适当的食用柠檬，都有着很好的生发津液、解除暑热的好处。第二个好处，可以和胃安胎，所以对于怀孕期间所造成的呕吐、胎动不安，如果适当的食用柠檬，通过和胃促进食欲，有着很好的止吐安胎的好处。第三个好处，能够让皮肤变得比较白皙和红润，尤其是对于脸上有雀斑和黄褐斑的人，如果适当的多吃柠檬，对于淡化色斑的好处会非常的明显。"
2020/01/10收听(82252)
"多吃核桃的好处如下：1、能够益智健脑，因为核桃当中含有丰富的多不饱和脂肪酸，能够很好的发挥大脑细胞的功能，对于神经系统的代谢有很好的调节作用，有较强的益智健脑的好处；2、能够润肠通便，因为核桃当中含有丰富的油脂，通过润滑肠道而有很好的促进排便、预防便秘的好处。多吃核桃的坏处就是有可能会引起能量的超标摄入，进而过多的能量在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重和肥胖的高发。"
2020/02/11收听(32046)
"适当多吃黄豆的好处：1、能够宽中导滞，对于食积泻痢、腹胀食呆的人，适当吃黄豆有很好的宽中导滞的好处。2、能够健脾利水，对于脾虚水肿、腹水的人，适当多吃黄豆有很好的健脾利水的作用。3、能够为机体补充丰富的蛋白质，在预防肌肉减少症方面的好处非常明显。多吃黄豆的坏处就是有可能会引起腹胀、排气增多的情况高发。"
2020/02/12收听(31456)
"适当多吃西兰花的好处：1、能够提高机体免疫力，因为西兰花当中含有丰富的维生素C，而维生素C能够很好的促进众多免疫物质的生成，通过多吃西兰花补充维生素C，在提高机体免疫力方面的好处非常明显。2、能够润肠通便，因为西兰花当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性的刺激肠道蠕动，对于肠燥便秘、排便困难的人有润肠通便的好处。3、能够清除自由基，在抗氧化、抗衰老方面的好处非常明显。"
2020/02/28收听(95328)
"适当的多吃鸡肉的好处：1、能够温补阳气，因为从中医食疗的角度上来讲鸡肉性味偏温热，对于阳气不足所导致的手脚冰凉、面色苍白、精神倦怠的人，适当多吃鸡肉有很好的温补阳气、缓解症状的好处。2、能够提高机体免疫力，因为鸡肉当中含有丰富的蛋白质，而蛋白质构成了众多免疫物质的原料，通过多吃鸡肉补充蛋白质，在提高机体免疫力方面的好处非常强。同时肌肉当中的蛋白质也构成了身体瘦体组织的原料，在预防肌肉衰减症方面的作用也非常明显。"
2020/03/03收听(96900)
湖北省中西医结合医院 温暖
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