腰抽筋一样疼，主要原因是腰椎小关节紊乱，导致腰背肌肉痉挛和滑膜损伤，引起像抽筋一样的疼痛感，这表明腰椎正在发生退变和不稳定，因此在日常生活和工作中需要改变习惯，避免长时间伏案工作和弯腰搬运重物，锻炼时不要超过身体负荷，如举重过重物品等。
同时，避免长时间驾驶汽车，这些行为会加重腰椎间盘损伤并增加负荷，进一步加速退变过程，为了避免腰椎外伤，还可以采取热敷理疗来促进腰椎肌肉的血液循环，保持下腰部肌肉的张力和腰椎的生理曲度。
此外，进行针对腰背肌肉的专项训练，如三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽中的小燕飞，以及进行单杠的牵引悬吊等，通过这些主动的锻炼，可以增加腰椎肌纤维的厚度，更好地保护腰椎的稳定性，避免小关节紊乱和腰部突发疼痛的情况，平时应该采用多种方法，使腰椎更加稳定，减缓腰椎退变的速度，以避免出现疼痛症状。
