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调节睡眠的好方法
2023-12-27 17:02:22播放:-
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调节睡眠的好方法
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视频内容
调整睡眠的好方法主要包括以下几种:
1、生活习惯:建议患者在白天尽可能不要睡觉,通过适当运动以及户外活动,促进大脑的多巴胺的分泌,同时在夜间睡觉时要保持环境的黑暗和安静,以促进夜间睡觉时大脑褪黑素的分泌,从而改善睡眠;
2、睡眠习惯调整:由于睡眠的黄金时间在22:00-2:00,患者在4小时内入睡可以促进大脑的神经递质的平衡,促进生长激素的分泌等,而改善生物钟以及睡眠,所以建议患者在22:00-22:30上床睡觉;
3、饮食习惯调整:患者睡前4小时,不能饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋的食物,可以饮用牛奶、蜂蜜水、玫瑰花茶、红枣汤,或者食用枣仁等。同时可以给予相应的泡脚、洗热水澡,通过体温温差的调整,改善睡眠。
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