缓解失眠的常见方法如下:
1、食疗:进食牛奶、枣仁等食物促进睡眠;
2、物理疗法:比如经颅磁刺激,可以在睡前洗温水澡或者温水泡脚;
3、运动疗法:经常参加户外活动,做健身、跑步等活动,可以治疗失眠;
4、改变生活习惯:尽量避免午休时间过长,或者尽量避免午休。改变睡眠前的不良生活习惯,比如睡眠前不看电子产品、不打游戏、不看电影,睡眠前不做剧烈活动,睡眠前不喝酒、不喝咖啡、不喝茶。另外可以做与白天工作相反的事情,比如体力劳动者睡眠前可以听听轻音乐、看报纸,以脑力劳动为主的患者,睡眠前可以散步;
5、药物治疗:如果通过上述方法无法缓解失眠,可以短期服用药物,比如阿普唑仑、佐匹克隆,以及中成药、针灸、按摩等综合调理,才能治疗失眠。