自测腹直肌分离几指，一般在家里可以安静平躺在床上，然后做一个仰卧起坐的动作。如果有腹直肌分离，就会看见上腹壁的正中间做仰卧起坐的动作，会有一个隆起，这个隆起就是因为腹直肌分离之后，中间的腹壁变薄弱，当用力做仰卧起坐的时候，前腹壁无法承受压力而出现的隆起。
进一步地测量腹直肌分离有几指，就可以把手指并拢，插到腹白线正中。然后再做仰卧起坐的起始动作，观察两侧裂开的腹直肌，手指能感觉到腹直肌的环，两侧的腹直肌分开能允许几个手指插入进去，就证明腹直肌分离有几指。
如果想要更精确地测量腹直肌分离的宽度和长度，一般临床上医生在手术之前，会给患者做平扫CT，以精确地测量腹直肌分离的宽度有几个厘米、长度有几个厘米，以指导进一步的手术治疗。
