脖子后面疼痛缓解方法主要有以下几个方面：

1、注意坐姿：避免弯腰驼背的坐姿，避免长期低头工作；

2、避免久坐：坐立1小时，站起来休息10分钟；

3、功能锻炼：加强颈部肌肉的功能锻炼，可以在休息时双手抱头、头顶手、手抱头，做对抗性练习，比如游泳、平板支撑、小燕飞等，均有利于缓解颈部后面疼痛。颈部肌肉力量加强，脖子后面牵拉性劳损会逐渐减轻；

4、热敷：可以局部热敷，活血化瘀缓解止痛；

5、药物：可以局部贴敷中药膏药，活血化瘀缓解止痛。可以口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛。