正常情况下腹直肌分离中间不超过两个指尖，如果腹直肌分离超过三指，就属于一种异常的情况，需要通过锻炼或者康复的方法，来促进腹直肌分离的恢复，具体如下：
1、平板支撑：平板支撑能够增强腹直肌，把已经分离的腹直肌向一块并拢；
2、高抬腿：可以平躺在床上采用高抬腿的方法，如果做这个动作感觉到前腹壁，也就是腹直肌的地方酸酸的，也是腹直肌在用力。
这两种锻炼都是能够促进腹直肌分离恢复的锻炼。在这里也要叮嘱大家，千万不要进入锻炼的误区，比如大家经常会认为做卷腹肚子是否会小一点，其实不然，卷腹对于由于腹直肌分离原因所造成的腹部前壁往前膨隆，达不到很好的康复效果。因此大家在做锻炼前，一定要先学习哪些是对于腹直肌分离有帮助的动作，必要时可以求助健身教练，如果通过运动以及康复的方法不见效，也可以通过微创手术的方法来进行恢复。
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