饭后吃黄瓜能减肥吗

2023-07-31 13:53播放 : 94024

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饭后食用黄瓜并不能减肥,但是黄瓜可以帮助人体控制总膳食摄入量,具体方法有以下几种:

1、餐前食用黄瓜:增加饱腹感,同时可以减少正餐的摄入量,间接起到控制食物总热量、减重的效果;

2、加餐食用黄瓜:在两餐之间饥饿时可以选择摄入黄瓜,黄瓜的热量低,属于瓜类的蔬菜,主要的成分是水分,富含膳食纤维,改善饥饿感的同时增加饱腹感,可以控制全天总热量摄入。

如果想达到减肥的目的,建议控制膳食总摄入量低于全天消耗的热量。

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"晚上吃黄瓜并不能真正的减肥,黄瓜就像其他水果或蔬菜一样有三宝,一个是各种丰富的维生素,还有膳食纤维以及无机盐。黄瓜里含有丰富的维生素B2、维生素C和维生素E、胡萝卜素,以及钙、磷、铁都非常丰富,而且黄瓜属于低热量的蔬菜,100g才含有15大卡热量,因此适量食用对身体是有益的,但是没有证据能够支持黄瓜能减肥。体重超重、肥胖最根本的原因就是热量摄入超过消耗,热量储存起来就变成脂肪,造成体重超重和肥胖。因此,减肥最根本的解决办法就是限制摄入的热量,同时增加消耗,这样体重就会慢慢减下来。最好的减重方式就是健康的四大基石,包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、保持良好的睡眠,心理的平衡也是很重要的。只有坚持合理的减重,设定好目标,采取正确的方法,坚持努力、循序渐进才能取得良好的减重效果。很多超重、肥胖的人群希望在网上找到轻松,同时快速的减肥方法,比如水果减肥法、蔬菜减肥法,这些减肥方式短时间可能带来体重的下降,但是可能会带来体重进一步的反弹,也就是脂肪可能会进一步增加,肌肉会大量的流失。同时不健康的减肥方式对身体有可能造成损伤,比如皮肤的老化,体力、精力的下降,失眠、贫血、便秘。另外有可能带来身体里面不健康的代谢产物,像酮体增加。因此建议对于某种所谓的秘诀和偏方不要过于相信,在医生,比如在营养科医生和内分泌科医生指导下合理减重。"

语音时长03:02''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/14收听(41678)

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