生活中的常见菜其实有很多有助于排便，具体如下：

1、白菜、萝卜、油菜、韭菜、豆角、苦瓜、芹菜这类食物，因为其所含的膳食纤维较多，吸收食物中、大便中的水分，让大便软化，所以其有助于大便排出；

2、还可以多吃些新鲜水果，如香蕉、西瓜、苹果、柚子，其也能促进排便，也是因为其有适当的润肠通便、增加大便水分的作用，可以促进排便；

3、饮食特别注意不能吃辛辣刺激性、容易上火的食物，因为其可引起大便干燥；

4、每天按时规律排便，养成良好的生活习惯，对生活会有很好的指导作用。