怎么样可以瘦小腿上的肌肉

2023-07-07 22:05播放 :

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视频内容

如果小腿的腓肠肌较为发达,影响小腿曲线,一般可以采取以下方法进行改善:

1、调整运动习惯:患者要养成良好的运动习惯,需要注意长期跳舞,尤其跳芭蕾舞,可能有长期的踮脚活动,对腓肠肌的刺激比较大。另外长期登山、跑步的患者,也会有腓肠肌比较发达的情况发生,患者需要调整运动习惯,尽量减少对腓肠肌的刺激;

2、注射肉毒毒素:患者通过自身塑形、运动调整无法取得满意的效果,可以结合局部腓肠肌肉毒毒素的注射,通过一定剂量、层次的肉毒毒素注射后,肌肉萎缩,会有一定的瘦小腿效果。一般肉毒毒素注射,俗称瘦腿针,大概2周以后发挥局部作用,患者会出现踮脚乏力,或者走路存在酸胀感,患者通过观察、适应2-4周以后,这种感觉逐渐消失,瘦腿效果一般1-2个月会比较明显,大概能维持0.5年,如果想维持比较好的曲线效果,患者可能需要1年进行2次重复注射。

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怎么瘦小肚子

"瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石,也就是强调的生活方式,有合理营养、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡,把整体体重减下来,循序渐进,长期坚持,小肚子一定能瘦下来。在饮食上,应该从主食上就开始,主食应该粗细搭配,结合自己的喜好,比如米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以。但是要注意量不能太多,七八成饱。多吃新鲜的蔬菜,可以吃到0.5-1kg\/d。在两餐之间可以吃新鲜的水果,但也要适量。肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼都应该吃,应该控制在0.5kg\/d左右。总体上应该要求少盐、少油、少糖,控制好总热量,是控制体重最最重要的。另外,要建议坚持锻炼,每天应该坚持30-40分钟,最好做有氧运动和耐力性的运动。比如快走、慢跑、跳绳、游泳,要结合自己的喜好,结合年龄的特点,和是否合并一些其他的疾病等进行科学的锻炼。锻炼也有一定的强度要求,比如快走,应该有微微地出汗,轻微地气喘。如果关节不好,要注意保护好关节。比如采取相应的器械,如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机,都可以使肌肉得到锻炼,消耗能量。要结合着饮食和运动,同时要戒烟限酒。要保持心理良好的状态,循序渐进,不要希望能够暴瘦,或者短期之内轻松的减肥。同时要坚持,不能三天打鱼,两天晒网。健康的生活方式结合科学的方法,小肚子一定能减下来,减某个部位的肌肉,不像点读机,不是想瘦哪就进行哪个部位过度的锻炼。当然可以结合适当的像仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈,也是运动形式的一种,但是应该结合全身的运动。"

语音时长03:07''

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2020/04/10收听(39316)

腿上肌肉疼怎么办

"腿上肌肉疼进行治疗,需要根据具体产生疼痛的原因而定。1、如果是腿部的肌肉由于拉伤或者劳损所导致的,必须要让腿部充分地处于放松休息状态,避免继续活动,如果继续让肌肉紧张收缩,或者被动的牵拉,就会导致损伤的位置进一步受到刺激,损伤加重,导致炎性水肿以及淤血肿胀加重,不利于恢复。一定要注意保暖,不能受凉,否则会导致局部的炎症出现堆积,导致疼痛感更加明显。可口服非甾体类消炎止痛,比如氯诺昔康,洛索洛芬钠,来减轻局部的炎症情况,减轻疼痛感。也可外敷活血化瘀、舒筋通络的膏药,比如活血止痛膏,来增加血液循环,消肿止痛。2、如果腿部的肌肉出现了黏连的情况,比如长时间石膏固定,或者是慢性炎症反反复复,导致局部炎症在吸收过程当中,引起了肌肉以及周围软组织的黏连。这种情况必须要通过活动的方式才能够松解黏连,如果继续保持休息位,活动的时候怕疼、不敢动,就会导致黏连越来越重。并且除了活动还应当去医院推拿科进行手法推拿,通过剥离的手法来松解黏连,如果有一些黏连不容易松解,也可以用小针刀进行局部黏连组织的松解,都能够取得不错的效果,并且做完推拿以及小针刀治疗之后,一定要注意保暖,不能够受凉。"

语音时长02:01''

刘继健济南市中西医结合医院

2019/06/25收听(76714)

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