腰椎间盘突出症是腰椎最常见的一种疾病，有的人会出现腰痛，有的会出现腿痛。特别是对于年轻的患者，要加强腰背肌肉的锻炼，降低腰椎间盘突出症的发生的概率。

锻炼的方式较多，如锻炼核心肌肉的平板支撑、小燕飞，如果进行小燕飞较为困难时，还可躺在床上做臀桥的动作，都可以在静态的情况下，起到锻炼腰背肌肉的作用。部分人群比较喜欢进行户外锻炼，那么可以进行慢跑等有氧运动，一次运动0.5个小时左右，每周2-3次即可。部分会游泳的人群，也可以采取游泳的方式锻炼腰背肌肉，人在水中时受到浮力的影响，腰椎受力会相应减少，局部肌肉能得到较好的锻炼。

因此腰椎间盘突出症的患者，其锻炼方法较多，可根据个人情况选择动态或静态的锻炼方式都可以，同时根据个人体力情况，由少到多、循序渐进地开展锻炼，腰背力量加强了，腰椎间盘突出症的发生的概率就降低。另外，还需要避免扭伤腰部，避免频繁地进行弯腰、扭腰等动作。