腰椎膨出指的是腰椎间盘膨出，发现椎间盘膨出有两种可能性。一种是有腰痛，拍核磁发现腰椎间盘膨出，另一种可能是因为其他疾病拍腰椎核磁，意外发现椎间盘膨出，这两种情况有所区别。

如果没有任何疼痛，可以直接进行腰背肌的锻炼。如果有腰背部腰椎间膨出症状，往往应该进行对症治疗。对症治疗包括腰椎休息，减少负重和伏案工作的时间，下地的时候可以佩戴软的腰围，对腰椎进行保护。同时吃抗炎、镇痛药物控制疼痛，疼痛完全缓解之后，可以进行腰背肌的锻炼。

腰背肌锻炼有几种不同的方法，一种是趴在床上，头、胸口和躯干离开床面，形成像小燕飞的动作，称为小燕飞。抬起之后坚持到5-10秒钟，然后放松，再反复抬起、放松，这样来锻炼腰部的肌肉力量。

另一种方法是如果会游泳，可以去规律游泳，游泳自然会对腰部肌肉进行比较好的锻炼。通过锻炼腰椎肌肉力量，腰椎间盘变性、退变的进展就会减慢，就不太容易出现椎间盘突出，压迫神经根或者是导致椎管狭窄，出现下肢疼痛的这些问题。

如果是年龄比较大的人有椎间盘膨出，要进行腰背肌锻炼，可以在站立位，手扶着一些椅背，或者提着东西向后伸腿，两腿交替进行，也有锻炼腰背肌的作用。