腰不好应该通过自我康复锻炼的方法，以及适当使用药物进行调理，避免腰椎间盘突出症加重，避免腰肌的劳损，减轻腰痛和坐骨神经痛的症状。

在平时首先要避免腰椎损伤的因素，不要长时间伏案工作，避免弯腰、持重、搬运重物，在进行身体锻炼时，尤其是健身时年轻人一定不要超出身体的负荷，如举重等，以保护腰椎间盘，避免其进一步突出、加速退变，也要避免长距离地驾驶汽车。

可以平时通过热敷、理疗促进腰椎肌肉的血液循环，避免腰椎肌肉出现痉挛，有助于更好地调理腰椎的功能，维持腰椎的稳定性和生理前屈。

每天应该通过主动的功能锻炼，如三点支撑、五点支撑、小燕飞、有氧运动或其他的瑜伽等，可以有效增加腰椎周围肌肉群力量，更好地维持腰椎稳定，减少骨质增生，避免椎间盘向后突出压迫神经根。

还可以适当口服非甾体类抗炎药物，或者在疼痛部位使用活血化瘀的中药、热敷、理疗，能够通过活血化瘀、舒筋通络起到很好的消炎作用。

通过以上的治疗，适当进行功能锻炼、理疗、热敷甚至进行牵引等，都有助于腰椎软组织与骨组织的保护，进行很好的调理，避免出现明显退变而加重脊柱功能的损伤。