补钙最有效的方法
2023-08-07 11:29:01播放:80566
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补钙最有效的方法
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视频内容
补钙最有效的方法,就是增加人体的摄入量,增加摄入量既包括日常生活中食物摄取的钙,还包括补品。具体如下:
1、食物补充钙:食物当中含钙比较丰富的包括豆类、奶制品、牛奶、海鲜、肉类,以及新鲜的蔬菜等,在平时日常生活当中,要增加均衡的饮食机会,适当摄入这些食物,有助于机体吸收钙片;
2、增加维生素D的补充:每天应该日光照射0.5h,通过阳光照射,使裸露的皮肤合成更多的维生素D,可以促进钙在小肠中的吸收,钙与维生素D是伴侣,对于抗骨松症,以及预防骨质疏松症都非常重要。除了日常生活中摄入的钙以外,一般只能补充400mg,因此老年人应该在晚饭的时候再补充元素钙、碳酸钙片,对于人体的骨代谢,对于维持骨组织的代谢平衡非常重要。
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