做俯卧撑手腕疼痛，一般是由于下尺桡关节韧带出现损伤，造成无菌性炎症，所以产生疼痛。一定要注意适当保护，注意锻炼虽对身体有益，但不能超出身体负荷，避免引起不适。

在做俯卧撑时手腕撑地，手腕的下尺桡关节之间有纤维软骨。此类复合体在用力过度、背伸时，容易出现压力增高的情况，造成损伤。所以在做俯卧撑时，一定要注意自己的动作，适当使用靠垫，可以调整角度，保护腕关节。

平时也应热敷、理疗，利用热循环促进局部血液循环，有利于无菌性炎症的消退。在做部分运动时，尤其是打羽毛球或者进行投掷运动，要注意下尺桡关节保护，使腕关节能够得到更好的维护，保护三角软骨复合体。此外，也可以局部贴敷膏药，通过活血化瘀、舒筋通络，有一定作用。

所以，平时在做俯卧撑锻炼时，可以适当进行保护，注意锻炼的时间和频度，以及运动量，有助于保护关节，又能起到锻炼身体的目的。